高校乒乓球運動員疲勞產生及恢復的研究

摘要：文章通過文獻資料研究法、歸納總結法和邏輯推理法，對高校乒乓球運動員疲勞產生的原因及恢復方法進行研究。研究認為，高校乒乓球運動員疲勞的產生，不僅是由乒乓球訓練產生的，而是加上文化課學習產生疲勞的累積，如果不及時恢復，會對下一次乒乓球訓練課的訓練效果以及文化課學習產生影響。因此，文章結合乒乓球運動訓練的特點對高校乒乓球運動員產生的疲勞進行分析，并提出各種對身體機能疲勞的恢復手段。

關鍵詞：高校乒乓球運動員疲勞原因恢復

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：1004—5643（2013）10—0061—03

1 前言

近年來，大學生面臨的學業、就業、經濟的壓力逐漸成為了人們關注的熱點話題。而高校乒乓球運動員除了作為一名學生之外，還要參加乒乓球訓練和比賽，他們承受的壓力不言而喻。高校乒乓球運動員肩負著學業與訓練的任務，若兩個任務能相互促進、協調發展，那將是對目前這種“體育生文化基礎薄弱，專業特長不突出”的現狀的一大突破。

因而，如何使高校乒乓球運動員讀書與訓練產生的疲勞得以盡快恢復，以保證他們有盡可能多的時間和精力去學習文化知識和更好地完成下一次乒乓球訓練課的訓練內容是非常必要的。

前人對高校乒乓球運動員訓練后的疲勞與恢復也做過一些研究，如有學者認為，如果疲勞長期積累而不能消除，就會發展成為過度性疲勞而引起身體某些器官病變而危害人體的健康。

綜合分析學術界的研究成果，大部分學者都認為運動員訓練過程中應當正確的應用身體機能監督與恢復手段，并能及時了解運動員機能上的生理生化反應，保證運動員大負荷訓練，促使運動員加速恢復過程，減少傷病的發生，使運動員承受更大的訓練強度和負荷，取得更好的訓練效果。筆者認為，前人的研究為本文撰寫提供了許多有意義的參考，但目前的研究不夠深入細致，只從大的層面上進行分析研究。

鑒以此，本文在充分了解高校乒乓球運動員訓練及競賽的特點之基礎上，以廣西師范大學乒乓球運動員為例，運用運動生理學知識對其疲勞產生的原因進行分析，旨在對高校乒乓球運動員的疲勞恢復有顯著的實際參考價值，并以此促進高校乒乓球運動員的文化教育與訓練管理等各方面協調發展。

2 研究結果與分析

2.1 乒乓球運動的特點

乒乓球運動是一項動作精細，技術復雜多變的技能主導類隔網對抗性運動項目，其特點是球小、速度快、變化多、技巧性強、要求練習者在短時間內對瞬息萬變的擊球有較強反應能力和應變能力。

乒乓球正手攻球只需0.15s就可到達對方臺面，運動員必須在短暫的時間內對來球的方向、旋轉、力量、落點等全面進行觀察，迅速作出判斷，并及時采取對策，迅速移動步法，調整擊球的位置與拍面角度，進行合理的還擊，而這一切活動都是在大腦指揮下進行的，運動員的神經系統通常處于高度緊張狀態。

2.2 高校乒乓球運動員訓練的現狀調查與分析

2.2.1 文化課與乒乓球訓練課的時間間隔短

眾所周知，學生讀書主要是對腦力勞動的消耗。腦力勞動是指以大腦神經系統的運動為主，以其他生理系統的運動為輔的主體勞動，如記憶、思維等。

學習是一種高強度的腦力勞動過程，它需要我們時刻保持清醒的頭腦、充沛的精力，不能打疲勞戰，必須注意勞逸結合，否則將難以保證學習效率。

高校乒乓球運動員每天除了要學習文化知識，還要參加乒乓球的訓練，他們的腦力與體力的消耗非常大。

從調查了解到，高校乒乓球運動員每天對乒乓球的訓練時間不算太長，強度也不算太大。從2010級和2011級運動訓練專業的課程表中可以看出，他們每天要上的課非常多，有各種理論課與技術課，除了每天上午和下午有課之外，晚上也要上課。雖然他們的乒乓球專選課每周都只安排3次課，但是校隊的乒乓球運動員每天下午16：00到17：30還要集合訓練。

從訓練時間和強度看，似乎并不覺得這樣的訓練會對學生的體力消耗很大，但是從學生每天需要上的那么多文化課以及乒乓球運動的特點觀察，我們將發現加上乒乓球訓練對學生的體力和腦力的消耗是非常大的。

首先，學生每天都上許多的文化課，上課的時候都是要集中精神記憶和思考，大腦幾乎都處于高速運轉狀態，時間過長，大腦皮質的神經細胞能量大量消耗，高級神經活動的興奮一抑制規律紊亂，則會產生疲勞反應，出現頭痛、頭昏、嗜睡、精力不足、注意不集中等癥狀。

其次，學生參加乒乓球訓練的要求是精力必須高度集中，因為乒乓球的球體小，速度快，攻防轉換迅速，技術發雜多變，在考慮技術發揮的同時，又要考慮戰術的運用，大腦快速緊張地思考，大腦的血液循環加快，機體的能量和養分也隨著迅速地消耗，大腦神經系統很容易產生疲勞。而學生文化課與乒乓球訓練課的時間間隔短，使學生的大腦長期處于緊張、疲勞狀態，當大腦長時間工作得不到應有的休息，就會出現疲勞，當疲勞積累到一定程度就會啟動保護性抑制，持久下去的結果將會導致學習能力降低，甚至還會引起神經衰弱。

2.2.2 高校乒乓球運動員生活作息不規律

生物鐘作息是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節律。

然而有些高校乒乓球運動員常常反其道而行之，有些學生晚上熬夜，不睡午覺，三餐不定時，有些既抽煙又喝酒，再加上飲食簡單，營養不合理，就會顯得昏昏沉沉，疲憊不堪，還往往因早上賴床而不吃早餐，空腹訓練，使運動的機體沒有得到能量的供給而產生疲勞。

有時候還因為吃一些傳統、簡單的早餐（如豆漿加油條或白粥加咸菜）會使營養攝入不足，導致運動的機體機能失調，運動能力下降，癱軟無力，疲憊不堪。晚上又常熬夜導致睡眠不足，使運動疲勞沒有得到應有的恢復，機體能量儲備不足。有的甚至還盲目減肥，挑食厭食，嚴重影響機體的能源物質供給量，使機體運動能力下降，極易產生運動性疲勞。

2.3 高校乒乓球運動員的疲勞分析

由以上的分析得知，目前高校乒乓球運動員對于學習文化知識與乒乓球訓練所產生的腦力疲勞甚于體力疲勞。

腦力疲勞是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足，腦細胞的生理功能障礙降低，出現疲勞感。

而長期緊張的腦力勞動則會使大腦皮層中樞神經系統從興奮狀態轉入抑制狀態，使思維變得遲鈍，頭昏腦發脹、記憶力下降和注意力不集中，導致疲勞狀態。高校乒乓球運動員學習文化知識與參加乒乓球訓練，使用腦力的時間長，再加上各種精神壓力長時間積蓄，大腦超負荷運轉，妨礙了大腦細胞對氧和營養的及時補充，使內分泌功能紊亂，交感神經系統興奮過度，植物神經系統失調，導致腦疲勞。

已有研究發現，過度用腦會導致大腦兩半球頑固性慢性充血現象發生，這就勢必造成學生各神經系統疲勞，不僅使人感覺遲鈍，動作不協調，思維緩慢，理解和記憶減退，還會造成頭疼、失眠、食欲不振和情感淡漠等，極易引起各種身心疾病。還有學者的研究甚至表明：腦力勞動者神經系統患病率為15.2%。

鑒于此，對學生的身體健康應引起重視，尤其是對高校乒乓球運動員，緩解其腦力疲勞是非常重要的。

高校乒乓球運動員既是一個大學生，也是一個乒乓球運動員，肩負著學習文化知識與提高運動技能的任務，高校乒乓球運動員和專業乒乓球運動員是不相同的，因此其疲勞產生的原因也不同，我們不能僅從他們的乒乓球訓練分析其疲勞產生的原因，否則將影響對疲勞恢復手段的選擇。

專業乒乓球運動員的主要任務是提高運動技能，因此每天必須長時間地進行大負荷高強度的訓練，這勢必會大量消耗機體的能量物質，尤其是乒乓球的多球訓練，對于專業運動員每天的多球訓練來說，一次要連續擊打上至少一百多個來球。

而擊打球時，首先要求集中精力，判斷來球的速度、落點、旋轉以及弧線的高低；其次要求快速移動步伐、動作到位、尋找合理的擊球時間；最后還要求擊出的球要有質量，并且還要迅速還原動作，進行連續擊球。這不僅會造成機體的乳酸大量堆積，還會使肌糖原大量消耗、血糖濃度下降、體溫升高脫水和無機鹽丟失，還會使運動員心肺功能下降、心跳加快、心慌、氣短、血壓升高、大汗淋漓、胸悶、腹痛等，可見機體極易產生疲勞感。這就不不難分析出，專業乒乓球運動員體力疲勞大于腦力疲勞。

而對于高校乒乓球運動員，我們必須從實際情況出發，分析引起其疲勞產生的真正原因，從而對高校乒乓球運動員的身體健康實施超前保護，除了改善他們的生活條件、學習條件和訓練條件之外，我們還應縮短他們疲勞的恢復時間，給他們創造一個良好的定期休養機會，以利于消除疲勞和防止疾病，以利于他們能夠更好地完成學業與更快的提高乒乓球技戰術水平。

2.4 高校乒乓球運動員疲勞的恢復

對于高校乒乓球運動員學習與訓練所產生的疲勞，通常應該采取比較合理且有效的方法進行恢復。

（1）經常組織班集體戶外郊游活動可以使高校乒乓球運動員從繁重的腦力勞動中解脫出來，擺脫緊張的訓練和學習壓力，使大腦皮層不同功能的細胞產生興奮與抑制過程相互誘導，從而使細胞得到交替休息，進而使身心都逐步得到調整和恢復。

（2）文化課與乒乓球訓練課在時間上間隔不應該過短，文化課結束后，至少應當休息十分鐘，讓緊張的神經得到放松，才能更好地投入到乒乓球訓練課。

（3）學生生活作息要規律，早睡早起，按時吃飯，注意飲食營養的合理搭配。

（4）學生要嚴格遵守學校的紀律，還要做好一個學生應該做的事，銘記作為一個學生應該應學習為主的任務。

（5）加強師生之間的交流，以便雙方互相了解，有利于對學習與訓練的合理安排與管理。

（6）學生還可以通過簡單的熱水足浴、溫水浴、按摩、意念放松法以及音樂療法等進行疲勞的恢復。