用贊美澆灌我們的家

特邀主持專家

龍迪 資深家庭治療師，中國科學院心理研究所教授，香港中文大學社會工作系博士。曾參加首屆中德高級心理治療師（家庭治療方向）培訓。目前在中國科學院心理研究所開設“非暴力溝通與家庭生活”等體驗式工作坊。

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成為父母，婚姻不僅關乎兩個人，更是孩子成長的“背景音樂”。所以，鍛造婚姻，成為新手父母不能忽視的重要課題。本欄目由資深家庭治療師龍迪老師主持。每期她將回應一個從讀者中來的小故事，帶領大家從個人、關系、社會多層面反思婚姻困境，探尋建設婚姻的創意可能。成熟的婚姻，一定能為孩子提供安全而溫暖的成長空間。如果您在婚姻生活中也有著這樣或那樣的困苦，正在為不知怎樣改善夫妻關系而苦惱，請參與到我們的欄目中。

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讀者來信

我知道家人之間應該經常贊美，但是面對不如意的生活，不斷出現的各種家庭問題，包括婆媳關系、因為孩子的教育和老公的意見不統一，我怎么也做不到贊美，只有怨恨。這樣的心理該如何調節呢？那些習慣贊美的人是真心的嗎？如果不是真心的贊美，會不會話一說出口自己都起雞皮疙瘩啊？！

請龍迪老師指點。

（艾 薇 ，北 京）

專家點評

有一次，我的治療室里坐了一家三口，是為兒子上學的問題而來。孩子因為壓力太大而暫時休學了。離開學校，固然可以暫時回避壓力，不過，也失去了心健康發展的土壤——課業學習和與同伴交往。如何盡快回到學校，是全家都關注的話題。可是，我看到，一家人在商討對策的過程中，卻時時彼此糾錯，句句相互指責，根本沒有合作解決問題的意思。人，很容易在防御中變得刻薄。于是，一家人不能用慈悲之心體諒自己和他人的痛苦，也就沒有了智慧，無法團結起來轉化生活的困境。

實際上，在困境中，一家人最需要的，不是批評和指責，而是慈悲與智慧。“慈”，是制造喜悅和快樂的心愿和能力；“悲”，是理解苦難和傷痛的心愿和能力。我們要先有理解痛苦的心愿和能力，才會有制造喜悅和快樂的智慧。培育家人慈悲之心，需要家人相互贊美的陽光！

可是，在我們中國家庭里，家人之間卻很少贊美。漸漸地，家人之間只是不斷地看到彼此的缺點，卻忘記了連結彼此的理由。讓贊美的陽光灑在一家人的心田，我們需要學習新的生命經驗。

善待自己，用慈悲的心“看”到美好

最重要的是，我們需要學習對自己慈悲，讓自己時刻活在當下，照看自己的身心需要。當大腦停止無休止的“應該”時，我們才會覺察到自己時刻改變的身心需要。身體通常不會說謊。累啦，需要休息；餓啦，需要吃東西。當我們對身體慈悲時，身體就會對我們慈悲，幫助我們有效地做需要做的事。身心經常能處于平靜 、安詳之中，就不容易出現情緒失控的狀態，不再糾纏于內疚 、自責的消耗，心就會如凈水一般，如實地反照當下的需要：什么是實，什么是真。于是，我們對家人說的話就會像甘露一般清涼、寧靜。

當我們對自己有足夠的慈悲時，我們的心就容易“看”到更多美好，能看到家人不善言行的背后，仍有值得稱道的善意和好意。比如，夫妻之間為家事爭執，其實是在表示兩個人都想要改變不滿意的生活。丈夫向太太抱怨岳父母，其實是表示他有充分信任太太的心量，在邀請太太幫助自己。太太責怪丈夫很少顧家，說明丈夫在太太的心目中是非常重要的……如果再能及時反饋這些用心“看”到的善意和好意，就會自覺地把贊美的陽光灑在家人的心上。當家里的每個人的善意都能得到肯定的時候，善意的言行自然也會越來越多。

行動起來，時常“澆灌”贊美和關愛

我們可以時常把家人當作花朵“澆灌 ”一下，讓一家人在慶祝生命、相互欣賞中創造家庭的希望和力量。在“澆花”時，讓一家人圍圈而坐。每個人都是一朵等待澆灌的“花”，同時也是澆花人。每個人自愿選擇自己希望被“澆”的次序 。

首 先，每個人輪流澆灌第一朵“花”，用自己的方式表達對他/她的欣賞或感激。澆花人可以欣賞對方的能力、善意、創意、品質，或者僅僅就是帥氣或漂亮，也可以向對方表達感激之情 。不過，要具體 ——對方究竟做了什么或說了什么，滿足了你什么需要，帶給你什么感受。否則，贊美就像空頭支票讓人空虛。

澆花人要眼睛看著對方，一字一句地 用“你……”來開頭說話 。不要評判 、教導、批評，也不要提出建議和期望。

接受“澆灌”的“花”要仔細聆聽對方說的每一句話，體會自己內心真實的感受。不要說話，不要更正，不要解釋，只是接受或享受。其他人也不要評論，不要更正，但可以有善意的笑聲。

一朵“花”澆完后，再“澆”第二朵，直到所有的“花”都得到澆灌。

最后，每個人談談今天被家人澆灌的感受。每個人可以是不一樣的 。

“澆花”，是家庭自造力量和希望的過程 。一家人通過彼此欣賞，發現值得稱道的地方，讓整個家庭覺察和肯定平時視而不見、未曾發現的家庭資源和家庭力量，幫助家庭重獲失去的勝任感 ，也感受到家人的關愛 。

也可以把“澆花”活動變成“施肥”活動。一家人圍圈坐在一起，每個人選擇自己接受家人“對不起”的次序。然后，從第一個人開始，其他家人逐一告訴他/她：近來自己做了什么感到對不起對方，請求對方原諒，祝福對方開心。然后 ，換下一位接受“ 對不起 ”。

“澆花”和“施肥”家庭活動可以培育家人學說“愛語”的習慣——習慣說那些給家人帶來理解、自信、鼓舞和希望的話語。

“這樣，當身處霧霾之中，我們有智慧看到：霧之后有藍天。當藍天降臨，我們會全身心地享受當下的美好。諸多當下的美好又反過來滋養著我們的慈悲之心。于是，當生命的霧霾降臨時，一家人仍能感受到贊美的陽光和希望的力量。”