哺乳也要做個挺胸美媽

什么時間開始練習？

順產媽媽：生產30～42天后

可根據自身的情況來進行練習，練習強度從幾組到多組，時間從短到長，一定要循序漸進，讓身體有一個適應的過程。

剖宮產媽媽：生產3個月后

可根據恢復情況和醫生建議來進行練習，特別是要關注運動過程中對傷口的拉伸，每個人體質不同，一定要以自己感受舒服為主。

母乳和斷奶期間都可以練習挺胸操

練習準備

1. 衣著要寬松，有彈性，盡可能是棉質的衣服。

2. 多準備一件內衣，做完運動要換一件內衣：一是因為會出汗，二是哺乳期的媽媽可能會有奶水溢出。

輔助物品

椅子（椅子高度以坐在椅子的1/3處，腳掌可以完全踩地為標準）。

挺胸操

1背對椅子而站，雙手搭在椅子背上，吸氣，抬起腳后跟，保持3～5次呼吸；呼氣，曲腿下蹲，保持3～5次呼吸；吸氣，直立身體，呼氣，放下雙手。

2臀部坐在椅子的1/3處，上身轉向左側，雙手搭在椅背上，隨呼氣讓上身繼續向左后方扭轉，保持3～5次呼吸，身體回到正中間。相反方向再做一次。

3雙手在背后去抓椅子，隨吸氣抬頭向上看，并且推胸向上，在這里停留3～5次呼吸，呼氣，低頭拱背，在這里停留3～5次呼吸，吸氣，身體回到正中間。

4吸氣，雙手自體側舉過頭頂，雙手在頭頂十指交叉，翻轉雙手掌心朝上，保持3～5次呼吸。

Tip

練習挺胸操30分鐘后再哺乳，因為鍛煉會令身體內產生乳酸，影響乳汁味道，寶寶不喜歡。

挺胸操功效

預防和改善乳房下垂，挺拔胸部。扭轉過程中，還可以按摩腹部內臟，有助于內臟回位，排除體內的濁氣。

挺胸美食 花生紅棗豆餅

@晶晶媽：我這道美食也是從姐妹們那兒學來的，特別簡單，而且味道絕對超級棒，你也來學學吧。

材料

花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克。

做法

1.花生及黃豆連皮烘干后，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形。2.將其揉成小球后，再壓成小圓形餅狀。3.烤箱預熱10分鐘，再以150℃烘烤15分鐘。

營養

黃豆含有豐富的卵磷脂及蛋白質，從古到今都被奉為女人圣品，紅棗補血，有益調理氣血，改善胸部血液循環。

美媽出鏡 挺胸故事

我一直覺得產后挺胸并不是很困難的一件事，因為每天都在堅持朋友教給我的方法，跟大家分享下：雙手由內向外圍繞乳房畫圈20次，再反方向做20次，然后五指張開，兩手分別輕柔提抓兩個乳頭15次。

——李媛媛

挺胸誤區 擔心胸部下垂，不想母乳喂養

母乳喂養不但對寶寶的成長發育好處極大，而且也有利于乳房本身的健康，促進產后子宮恢復，同時母乳還能保持健美的體形。因為寶寶吸吮乳頭的動作會不斷刺激新媽媽的乳腺組織，而乳腺組織接受外界刺激越多就越發達，是幫助新媽媽乳房恢復的一個好方法。當然，新媽媽也應該通過正確的練習來幫助自己的乳房恢復到更好的狀態。