如何解決中學生在耐久跑課上的心理障礙

體育教師都遇到過這樣的現象，每當到耐久跑課的時候，班級相當一部分學生都有膽怯的心理，想逃避耐久跑練習，有的甚至想放棄，這樣給耐久跑課教學帶來了相當大的困難。如何讓學生克服這種膽怯的心理呢？我有以下幾點心得。

一、重視耐久跑課前的準備工作

1.上好耐久跑的室內課

耐久跑的人體生理學原理要讓所有學生都了解。每個人都會在跑步中出現“極點”（如800米跑時，“極點”會在第500～700米時出現），在“極點”出現時，不要慌，只要減慢速度，加深呼吸深度，加大擺臂幅度，繼續堅持，人體就會出現生理上的“第二次呼吸”，而后就會感覺到跑得輕松，它是人體生理反應的過程，“極點”“第二次呼吸”都是人體的正常生理現象，無論是一名普通的學生，還是奧運會的中長跑冠軍都有“極點”“第二次呼吸”，只是優秀的運動員的生理“極點”因為訓練而向后推遲，但是始終都會出現的。學生通過教師的講解，了解了生理反應的科學道理。這種教學能克服學生的恐懼心理，改變學生原先的學習態度。

2.關注天氣和提醒學生的服裝

耐久跑的課程一般安排在深秋和冬季，這是符合學校體育的教學安排的，但是這就帶來了一些由于季節上的問題，天氣寒冷，學生穿衣較多，尤其女生內外幾層，把自己包裹得嚴嚴實實，跑步很不方便。你讓她們慢跑幾圈，她們是極度不愿意。這樣的教學是沒有效果的，學生跑得累，教師也沒有完成自己的教學目標。我的建議是課前的準備要足，在安排耐久跑課時候，提前看下近期的天氣預報，把耐久跑課安排在近期相對比較暖和的一天下午上。同時上午要提醒學生帶一件運動服，方便學生練習時用。

二、耐久跑練習時教師要用語言激勵學生，組織學生練習的方式要多樣化

教師在學生準備進入耐久跑練習時，用語言激勵學生情緒，振奮學習精神，堅定學習信心，使之以頑強的意志去克服困難，完成耐力跑的練習。在教學當中，當學生身體出現“極點”或畏難情緒時，教師和同學用“拍手”或用“堅持”的語言激發和鼓勵。教師在組織學生練習的時候，方法要多樣化，不能一成不變的跑操場。一分鐘跳繩、變速跑、追逐跑、往返跑等都可以，有條件的可以越野跑，無線定向越野等。這種新穎、多變、生動的練習能有效地調節學生的心理負擔，減少運動疲勞感，起到吸引學生參加耐久跑練習。

三、教師在學生練習和測試時要對細節進行認真講解，練習和測試結束后評價要到位

比如，女生800米練習，學生上跑道之前，教師不要直接發令開始800米。此時你可以花1～2分鐘時間和學生講幾句話，高二女生及格是4分25秒，你可以這樣說，我們可以想下100米女子最快的是11秒左右，你現在只要100米跑33秒，這樣的勻速跑下去就一定及格，如果你100米是25秒左右，那么你的800成績就會是滿分。一番動員后，許多學生都表現出很有信心。學生練習和測試結束后，應及時進行分層評價。對優秀、良好的學生提出表揚。對及格學生給予肯定，重點提出他們的成績進步，激勵他們課后加強鍛煉，全面提高身體素質，靠自己的努力獲得成功。

耐久跑是枯燥，學生的練習積極性相對較低是正常現象，在平時教學、測試中只要教師想辦法去組織，適當地鼓勵，正確合理地評價，對學生而言，只要教師對他肯定了，就有了參與練習的動力，當他發現自己體育成績進步了，那么他就會主動地去嘗試耐久跑，這樣我們的耐久跑課堂教學會更加輕松。

（作者單位 江蘇省上岡高級中學）

編輯 王志慧