淺析提高中學生50米跑速度的教學方法

摘 要：旨在對中學生50米跑的教學方法進行研究。在大多數途中跑教學中，通常是采用傳統的教學方法，先學習跑的專門練習和做大量的輔助練習，再進行完整跑技術的練習。分別采用傳統的教學方法和重點利用海綿塊的跑格式教學方法進行實驗性教學，對所得出來的成績進行比較，來說明跑格式教學方法能使學生動作技術完善，成績提高得更快。

關鍵詞：跑格；速度；教學方法

隨著學校體育的不斷發展，學校體育面臨著眾多的問題需要人們去探討、研究，尋求可行的方法。50米跑屬于極限強度的運動，是以無氧代謝為主的運動項目，要求以最快的速度跑完全程。培養學生跑的正確姿勢，提高速度素質、靈敏和協調素質，同時還可以增強學生跑的能力，所以，它是中學體育教學的重要內容。實行中考體育加試十幾年來，50米一直作為一個測試的項目。由于《普通高中體育與健康課程標準》的推出，中考不再是固定的幾項，而是學生可根據自己的愛好進行選擇，但50米仍是多數學生所選考試項目之一。為了能盡快地提高50米跑的成績，并結合體育加試的要求，我將對此進行實驗。

短跑教學說起來很容易，通常可以理解為：提高教師課上所布置的聯系內容，讓學生不斷地練習，最終提高快速跑的能力。但要真正做到在一定的教學課時數內，讓學生的速度潛能得到全面研發，卻并非一件簡單的事。在過去的教學實踐中，雖體會到傳統教學方法有一定的優點，但也存在一些問題，如，傳統教學模式單一，信息反饋慢，忽視了個別對待的原則，學生提高成績較慢；輔助練習多，完整練習少，不利于完整技術環節的銜接等等。而利用海綿塊進行跑格式教學方法，是以完整途中跑技術教學為主與個別對待相結合，從而掌握和改進途中跑技術，盡快提高50米的跑成績。因此，我對50米跑的教學方法進行研究并實驗。

一、研究對象

蘇州市相城實驗中學初二（14）、初二（15）班男生各15名，共30名。

二、研究方法

1.文獻資料法

通過大量閱讀有關提高中學生速度的文獻資料，結合實驗進行綜合分析。

2.實驗法

對兩個班分別采用傳統教學法和跑格式教學法進行途中跑教學，課堂5次，課外5次，從50米成績提高的幅度對兩種教學方法進行比較并分析。

三、結果與討論

1.傳統教學法

（1）傳統教學法簡介

對初二（15）班15名男生采用傳統教學法，教學順序是：先學習分解擺臂技術和輔助練習，再進行完整練習。從擺臂練習開始，要求自然放松、協調、前后擺到位；學習跑的專門練習，進行小步跑、高抬腿跑、后瞪跑，小步跑要求大腿積極下壓、鞭打，扒地迅速有力，步幅小、頻率快，動作放松；高抬腿要求擺動腿，大腿充分高抬，支撐腿三關節充分伸展，上體稍前傾；后瞪跑時要求髖、膝、踝、趾完全伸直。

學生通過一些細節動作教學后，進行中速跑50～60米。教師在練習中指出學生的錯誤動作，讓學生加以改正。在后面的教學中我還讓學生進行加速跑40～60米練習，專門練習后轉加速跑50～60米，放松跑60～80米，要求跑的動作自然、放松，步幅開闊，擺動腿折疊、高抬，帶髖前擺，支撐腿充分后瞪，蹬擺配合協調。

（2）采用傳統教學法50米跑前后成績對比

注：提高率=（教學后平均成績得分-教學前平均成績得分）/教學前平均成績得分，初中體育加試50米滿分成績為7.8 s。

2.跑格式教學法

（1）跑格式教學法簡介

跑格式教學法是以程序教學為模式，即：建立完整概念—學習完整技術—解決重要技術環節，改進完善動作細節，提高50米跑成績。

根據每個學生的技術特點，有的為了提高步頻，有的為了增大步長，我將海綿塊的距離大體分為兩組擺放，每組各有16塊海綿塊，一組建立為170 cm，另一組為200 cm，按一字行直線排列。起跑線與第一個海綿塊距離20米，學生用站立式起跑開始，使學生在固定的距離上跑完海綿塊，全程距離為60米。

①讓學生跑過設定的海綿距離的全程跑，讓其體會動作后，立即教他們正確的擺臂、重心稍微前傾、身體平穩、抬腿、用力后瞪的技術，此階段只要求學生粗略形成完整的途中跑技術動作。

②學生形成正確的途中跑技術動作后，安排成績優劣的各一名學生試跑，讓學生觀察分析在都能基本完成途中跑動作時，為什么跑得快慢不同，教師引導學生思考，得出正確的結論，加快步頻、增大步幅相結合的技術是非常重要的。此階段以加強和改進途中跑技術為主。

③海綿塊的距離是根據學生自身的特點，使他們能增大步幅或加快步頻，完善途中跑動作，此階段應注意個別對待原則，針對不同學生的實際，加強薄弱環節訓練，提出不同要求，完善技術細節。這個教學過程在教師的指導下，發揮學生的主體作用，培養分析問題、解決問題的能力，從而使學生按各自的實際情況，自我鍛煉，自我完善，努力進取。

（2）采用跑格式教學法50米跑前后成績對比

注：提高率=（教學后平均成績得分-教學前平均成績得分）/教學前平均成績得分，初中體育加試50米滿分成績為7.8 s。

3.兩種教學方法比較分析

（1）成績分析

分別從兩個班各挑選15名男生進行實驗，從上面表一、表二中的30名同學、50米跑的成績和得分來看，經過傳統教學方法和跑格式教學方法后，成績普遍都有一定的提高。采用傳統教學法和跑格式教學法前初二（15）、（14）班各15名男生50米跑平均成績均為7.9 s和8.0 s，平均得分為86分和85分；通過教學后，采用傳統教學法的平均成績為7.7 s，平均得分是89分，提高率為3.5%；而采用跑格式教學法的平均成績是7.5 s，平均得分為94分，提高率為10.6%。

而從中考的成績評分標準來看，男生50米跑成績滿分為7.8 s，教學前兩個班的中考滿分率均為47%和34%，經過教學后，初二（14）班的滿分率達到87%，初二（15）班的滿分率則只有67%。

從以上這些數據我們可以看出，跑格式教學法所提高的成績明顯高于傳統教學法的成績。由于跑格式教學法練習的都是60米的距離，這無形中也增加了學生跑的能力。因此跑格式教學法要比傳統教學法手段更適合中學生在短時間內提高50米跑的成績。

（2）動作技術分析

學生通過跑格式教學，在實踐中體會了如何運用加速跑的高步頻來增加步長，或通過固定步長來提高步頻。由于反復的練習，建立了短跑的動作概念，在跑的過程中學生根據自身的特點，步長和步頻提高了，成績提高也就快了。而采用傳統教學法，學生在技術動作上光做那些輔助的練習，步長和步頻改進的效果不是很明顯，成績提高的也就慢。

（3）學生興趣分析

采用傳統教學法，學生多次重復練習那些枯燥乏味的動作，時間過長便逐漸產生了厭倦情緒，影響了學生練習的主動性和積極性。而跑格式教學的第一次課就讓學生學習跑格式途中跑的完整練習，學生練習自覺性及興趣高，教師運用啟發式教學誘導，激發了學生自主練習，從而提高了課堂教學的質量。

教學形式的改革，使學生在思想上進一步懂得：要提高運動成績，發展身體素質是基礎，掌握運動技能是關鍵，從而調動了學生掌握運動技術的熱情。在50米跑的教學中，每個環節都是至關重要的，必須全面地教會學生掌握好每一個階段的技術。

跑格式教學法改變了傳統教學模式，這種模式從教學實踐上看，是比較適應現代體育教學改革的；它打破了單調乏味的傳統教學法，激發了學生練習興趣，節省了教學時間；使學生在練習中獲得最大的收益，不僅能較快地提高步頻和增大步長，成績提高得更快。

參考文獻：

[1]奚海.海綿塊在短跑訓練中的作用.田徑，2002（12）.

[2]鐘華.提高中學生50米跑的8種有效練習方法.體育教學，2004（05）.

[3]于戈.50米短跑技術的教學方法.田徑，1999（01）.

（作者單位 江蘇省蘇州市相城區陸慕高級中學）

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