運動負荷、練習密度實施技能發展與例析

摘 要：文章對運動負荷與練習密度的概念與影響因素進行了分析，并對體育教師體育課運動負荷與練習密度預計與實施技能發展提出了相關的要求，同時進行了舉例分析。

關鍵詞：運動負荷；練習密度；實施技能

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2013）10-0016-03

運動負荷與練習密度是有效促進學生體能發展與運動技能掌握的衡量指標，也是體育課堂教學質量評價的指標之一，對于這兩個指標，有一定經歷的體育教師是非常熟悉的，因為這是職前教科書中必然涉及的一個內容，但是，對于一些年輕教師而言，卻不是那么熟悉。重提體育課的運動負荷與練習密度，對于提高體育課堂教學的質量、提高體育教學的健身效果具有重要意義，但我們也要運用科學的態度對待體育課堂教學中運動負荷與練習密度這個問題。

一、有關運動負荷與練習密度的幾個理論問題

1.什么是體育課運動負荷與練習密度？

體育課運動負荷是指學生在課中從事身體練習時所承受的運動的量與強度的總稱，是身體練習對機體刺激程度的反應。[1]運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面，影響負荷量的主要因素是練習的次數、總時間、總重量等。運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響負荷強度的主要物理數據是練習時的速度、時間、次數、距離、重量等（圖1）。

由于體育課程的特殊性，我們通常運用“心率”這個生理指標來測量體育課學生的運動負荷大小，而運動負荷的物理數據是調節運動負荷大小的一些變量（圖1）。

練習密度是指學生在體育課中所有的練習時間與課的總時間之比，其主要體現在學生在整節課教學中所有練習時間之和的總量。調節練習密度的方法很多，如可以增加練習次數、組數、練習時間等。

2.體育課運動負荷與練習密度的預計與實施的意義

（1）運動負荷與練習密度是身體練習需要考慮的因素

體育教學是以身體練習為形式的一種教學活動，這是眾所周知的事實。從生理學指標來看，身體練習需要承受一定的運動負荷，它直接對人的機體產生刺激與作用，如呼吸頻率加快、心率加快、肺活量提高、血流量加快等，之后還可以產生血乳酸等，但是運動負荷大小不同，對有機體的刺激程度是不同的，如果運動負荷過小，對機體產生的刺激量不夠，那么這樣的運動形式對學生的身體沒有起到太大的作用；如果運動負荷過大，對學生身體產生了過度疲勞現象，那么這樣的運動形式也是對學生健康不利的。因此，我們在體育教學過程中，需要考慮運動負荷這個重要指標，這也是一個教學效果的定量化指標。練習密度與運動負荷雖然沒有直接的因果關聯，但是，通過改變練習密度可以調節運動負荷，如果運動負荷過小，則可以通過提高練習密度的方式進行調整，如果運動負荷過大，則可以通過降低練習密度或增加休息時間的方式進行調節。

（2）適宜的運動負荷與練習密度是運動技術學習的基本要求

眾所周知，運動技能的掌握沒有什么秘密，只是熟能生巧罷了。也就是說，需要練習者不斷的、經常的、重復的練習，待練習到了一定的程度，自然就掌握它了，這是學生運動技能學習“從不會到會”的一個過程。在這個過程中，學生如果沒有充足的練習時間、練習次數等，就不可能掌握運動技能。我們從微觀的角度去看體育課堂教學，也會發現學生身體練習的重要性，因此，在體育課堂教學中，我們務必要貫徹“精講多練”的教學原則，盡可能地“擠出”更多時間讓學生參與更多的練習。當然一節課也不可能讓學生不停地練，還應有教師的講解、隊伍調動、學生休息等等時間。因此，體育教學的練習密度需要控制在一定的范圍內。

運動負荷不只是對身體健身效果有影響，而且對運動技能的掌握也有一定的影響，可以這樣理解：學生在身體練習過程中，各個身體練習的次數、時間、頻率、組數等構成了身體練習的物理數據，而每一次身體練習中學生機體的用力大小與緊張度則是形成運動負荷強度的內部要素。在學生身體練習的過程中，如果機體用力過小或緊張度不夠，那么練習者身體練習的質量就會降低，因此，我們在每一次身體練習時，都需要掌握一定的機體用力緊張度，即一定強度的運動負荷。

（3）運動負荷與練習密度是評價體育課堂教學健身效果的一個參考指標

如上所述，運動技能目標、體能目標的達成都與運動負荷、練習密度有一定的關聯，而目標的達成是體育課堂教學質量評價的一個重要指標。因此，研究體育課的運動負荷的主要目的是調控運動強度與運動量、有效促進學生體能的發展；研究體育課密度的主要目的是有效和合理的運用體育課的時間，提高體育課教學的效率。因此，我們在體育課教案中總是有一個欄目——運動負荷與練習密度的預計，這說明了運動負荷與練習密度指標在體育教學中的重要性。

但值得關注的幾個問題是：“運動負荷與練習密度”課前預計是否具有一定的真實性？也就是說，體育教師預計運動負荷與練習密度的依據是什么？課的過程中有沒有保障措施？課后有沒有驗證？

由于運動負荷的測量相對比較容易，而體育課的練習密度測量相對較難，因此，要科學地預計體育課的運動負荷與練習密度也不是一件易事。

二、體育課運動負荷與練習密度預計與實施技能發展的要求

1.了解中小學生體育課運動負荷與練習密度的健身范圍

衡量運動負荷的生理學指標有很多，如心率、肺活量、血輸出量、血乳酸含量等，因運動心率指標測量比較容易，通常情況下，比較簡便的方法就是運用心率指標來衡量運動負荷大小。根據運動生理學原理，如果心率超過180次/分的運動，則對身體健康不利。因此，人們把180次/分限定為運動心率的上限。[2]由于體育課面對的是中小學生群體，他們的發育狀況顯然沒有成年人完善，因此中小學生體育課運動負荷的上限要比180次/分低一些。

參照體育課生理負擔量等級評定的K%值計算：K%=（體育課平均心率-課前安靜心率）×100%/（180-課前安靜心率），評價等級見表1。

假設某學生的安靜心率是60次/分，那么該學生中等運動心率指標的參考值為108次/分，同時還應根據年齡的大小上下浮動。但這是一個平均心率，也就是說，即時心率可能超過或低于這個指標。教科書中的提示是：“不同學段體育課的平均心率參照標準一般為：小學125±5次/分；初中130±10次/分，高中女生135±5次/分；高中男生140±10次/分”。[3]

因練習密度過小，不利于運動技術的學習，過大則會引起運動負荷的過量，因此，在體育課教學中，也應了解練習密度的控制范圍，教科書中的提示是：“在我國的體育教學中，比較合理的體育課密度比例一般是：教師指導占15%～20%；學生實際從事體育練習占30%～50%；學生分折、幫助與保護占5%～15%；組織措施占10%～15%；休息12%～25%。”其中身體練習密度控制在30—50%。[3]至于這個比例如何計算？教科書中也有詳細的方法，只不過現在的年輕教師大多已不會了。其中的原因之一是練習密度的測量比較復雜；其次，很多年來，大家也不關注這個問題了。

2.根據不同的教學條件預計運動負荷與練習密度

不同的教材、課的目標、學生年齡、課的類型、性別、氣候等，運動負荷在正常的健身范圍內會有所變動，如速度類、耐力類教材，它的運動負荷會相對大一些，而體操、技巧類教材則會相對小一些，這是由教材本身的性質所決定的。又如新授課由于教師的講解多一些，運動負荷會小一些；復習課的身體練習多一些，運動負荷就會大一些；水平1學生年齡小一些，負荷要求就小一些；冬天天冷，運動負荷可以大一些，夏天天熱運動負荷可以小一些等。

不同教材難易程度對練習密度的要求也是不同的，難度較大的教材內容，則應增加練習密度，即練習次數、組數、時間等來強化運動技術的反復練習。當然練習密度的安排也與學生的年齡、性別、氣候等有關，如年齡小的學生，其練習密度相對要小一些；天氣炎熱條件下，安排的練習密度也要小一些，這樣確保學生身體練習的安全性。

在體育實踐教學中要提高體育教學的健身效果，我們就需要在運動負荷與練習密度上做點文章，即如果教材內容固有的運動負荷偏小，我們則應提高該課學生身體的練習密度或通過身體素質“課課練”的手段，達到增加該課運動負荷的目的，從而實現有效健身的目標。

3.關注學生運動負荷與練習密度的差異性

運動負荷健身心率的參考指標是一個平均心率，也即“中等學生”所測量的結果（至于這個中等學生選擇是否合理？選一個學生還是二個、三個？這里暫且不論）。那么在中等學生之外，必然有“優秀學生”與“體育學習困難學生”，由于青少年兒童學生身體發育的差異性，學生身體素質之間的差別是顯而易見的，不同素質的學生，運動心率可以達到的上限與承受的范圍是不同的，同樣的運動心率指標，身體素質較好的學生可以輕松承受，但對于身體素質較差的學生而言，則難以承受。因此，我們在安排運動負荷與練習密度時就必須貫徹“以學生為主體”的理念，因人而異，否則就會有運動傷害的隱患，特別是對于體弱學生、有疾病的學生，更應關注他們的身體反應與變化，絕不能一味強迫他們承受過大的運動負荷與練習密度。

4.熟練掌握對學生運動負荷與練習密度外部體征的觀察能力

在常態課的教學中，我們不可能在每一節課中都進行運動負荷與練習密度的測量，這是不現實的事，因此，體育教師對于運動負荷與練習密度外部體征的觀察顯得尤為重要。這是體育教師實施教學手段與方法過程中來自學生方面的真實反應，也是體育教師作為及時調節教學節奏與策略的重要依據。我們可以通過以下指標的判斷來觀察學生對身體練習的反應情況（表2）。

三、案例分析

××省第三中學九（4）班學生邱××與同學上課時不遵守紀律，被體育老師徐××發現。徐老師要求4名相關學生在跑道上連續“蛙跳”（雙手交叉背后、雙腿下蹲式蹦跳）10分鐘，自己則正常上課，結果導致邱××出現“急性橫紋肌溶解綜合征”，險些喪命。邱××家長說，“我們家孩子老實，老師叫他跳，他就不停地跳，連續跳了10分鐘。”其他3名學生見老師看見了就跳幾下，老師不注意時就停下來休息，因此沒有造成傷害。

雖然，這是體育課堂教學中的特例，但從中我們也可以看出這個徐老師對待學生的態度與實施變向“體罰”手段所產生的結果。造成以上惡果的原因首先是徐老師對待與處理違紀學生的方式不正確，不應該采取變向“體罰”手段；其次，這位老師在實施變向“體罰”手段過程中，練習密度與運動負荷過大是導致學生傷害的直接因素；第三，這位老師對這些違紀學生實施變向“體罰”過程中沒有給予及時的關注，這也是導致惡果的原因之一。

參考文獻：

[1]周登嵩.學校體育學[M].北京：人民體育出版社，2004.

[2]姚鴻恩.體育保健學[M].北京：高等教育出版社，2004.

[3]金欽昌.學校體育學[M].北京：高等教育出版社，1994.