春季到來(lái),戶外活動(dòng)多了起來(lái)。許多社區(qū)設(shè)有健身器材,對(duì)喜好運(yùn)動(dòng)的市民來(lái)說(shuō),非常方便。但是,不少人對(duì)健身器的用法和注意事項(xiàng)不甚了解,因而在使用公共健身器材的同時(shí),各類意外或慢性的運(yùn)動(dòng)損傷也在不斷發(fā)生。所以,人們?cè)谑褂霉步∩砥鞑那埃瑧?yīng)先對(duì)其用法和注意事項(xiàng)有所了解,特別中老年人健身應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的建議,根據(jù)自身的情況來(lái)安排適合自己的健身運(yùn)動(dòng),而不是盲目地認(rèn)為只要是健身器材就都可以健身。
1.跑步機(jī)
作用:鍛煉下肢的肌肉、髖關(guān)節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動(dòng)度,同時(shí)有助增強(qiáng)心肺功能。
注意:雙手應(yīng)緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大,避免肌肉拉傷。
2.組合單杠
作用:增強(qiáng)上肢及背部肌肉力量,可牽拉手腕、上肢肌群等,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。
注意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。
3.平衡滾筒
作用:可增強(qiáng)心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性,提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。
注意:緊握橫杠,待平衡滾筒靜止時(shí),才能上、下器械,運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢,然后逐漸加快。不建議老年人使用該器材鍛煉,掌握不好平衡協(xié)調(diào)很容易跌倒。
4.旋轉(zhuǎn)健腰器
作用:活動(dòng)腰部關(guān)節(jié),放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群,尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。
注意:扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制,幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄,要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45°以下,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。
5.腰背按摩器
作用:按摩腰、背部肌肉,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整相關(guān)臟腑功能,提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該器材較適合于老年人。
注意:用力適中,動(dòng)作要由緩到快。
6.蹺蹺板
作用:鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。
注意:兩手應(yīng)緊握扶手,振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大,否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
7.單人健騎器
作用:鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力,增強(qiáng)心肺功能和全身關(guān)節(jié)柔韌性,對(duì)四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。
注意:坐在座椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時(shí)手向后拉。操作時(shí)應(yīng)挺胸抬頭,雙足踏穩(wěn),時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘。
8.劃船器
作用:鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,還具有模擬劃船的樂(lè)趣。
注意:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。上下器械時(shí)要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉傷等。