正確使用社區(qū)健身器材

春季到來(lái)，戶外活動(dòng)多了起來(lái)。許多社區(qū)設(shè)有健身器材，對(duì)喜好運(yùn)動(dòng)的市民來(lái)說(shuō)，非常方便。但是，不少人對(duì)健身器的用法和注意事項(xiàng)不甚了解，因而在使用公共健身器材的同時(shí)，各類意外或慢性的運(yùn)動(dòng)損傷也在不斷發(fā)生。所以，人們?cè)谑褂霉步∩砥鞑那埃瑧?yīng)先對(duì)其用法和注意事項(xiàng)有所了解，特別中老年人健身應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的建議，根據(jù)自身的情況來(lái)安排適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，而不是盲目地認(rèn)為只要是健身器材就都可以健身。

1.跑步機(jī)

作用：鍛煉下肢的肌肉、髖關(guān)節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動(dòng)度，同時(shí)有助增強(qiáng)心肺功能。

注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。

2.組合單杠

作用：增強(qiáng)上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。

注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3.平衡滾筒

作用：可增強(qiáng)心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。

注意：緊握橫杠，待平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢，然后逐漸加快。不建議老年人使用該器材鍛煉，掌握不好平衡協(xié)調(diào)很容易跌倒。

4.旋轉(zhuǎn)健腰器

作用：活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群，尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45°以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

5.腰背按摩器

作用：按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該器材較適合于老年人。

注意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。

6.蹺蹺板

作用：鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。

注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

7.單人健騎器

作用：鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)心肺功能和全身關(guān)節(jié)柔韌性，對(duì)四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。

注意：坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。操作時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)，時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘。

8.劃船器

作用：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂(lè)趣。

注意：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。上下器械時(shí)要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等。