3個“6”搞定孕期便秘

張女士懷孕3個月了，早孕反應一直較重，吃東西惡心不說，主要還是受到便秘的困擾。一家人試用了親友介紹的各種方法，又自己左調右調飲食，還是不太見起色，只好去請教圍產科的大夫，大夫為她做了耐心細致的解答。

孕期便秘6原因

1.與孕期特殊的生理變化有關。孕期孕激素分泌增加，使胃腸道平滑肌松弛，蠕動減緩，食糜停留時間長，導致大腸對水分吸收增加，糞便變硬而出現排便不暢。

2.運動量減少。許多妊娠女性不大喜歡運動，臥床時間過長，或由于先兆流產等原因不得不減少運動，保胎治療。

3.脹大的子宮壓迫排便肌肉。隨著孕周的增長，胎兒的發育，子宮不斷增大進而壓迫直腸，造成胃腸的蠕動頻率減弱。而且排便需要腹肌的力量協助，在腹部增大后腹肌的力量卻在逐漸減弱，因此造成了排便困難。

4.飲食因素。一些孕婦早孕反應重，惡心、嘔吐次數多，又不能及時補充丟失的水分；還有一些孕婦為加強營養吃得過于精細或蛋白質類食物攝入過多，膳食纖維過少；也有孕婦膳食不合理，如吃飯不定時或不吃早飯，這些都影響腸管接受規律刺激，對規律排便造成不利影響。

5.痔瘡、肛裂等直腸疾患未能及時治療，到了孕期就很容易使病情加重，這些都會增加孕婦便秘的危險。

6.與精神壓力、睡眠質量問題、體質差異等因素有關。

孕期便秘6危害

1.發展成痔瘡。久坐排便可加劇痔靜脈淤血，容易形成痔瘡。

2.貧血。便秘發展成痔瘡或肛裂，反復出血可導致貧血。

3.增加流產、早產的危險。排便過于用力可引起子宮收縮，有導致早產或流產的可能。

4.出現腹痛、腹脹或不適。妊娠晚期，便秘會越來越嚴重，若幾天沒有大便，甚至1～2周都未能排便，可導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者甚至可導致腸梗阻，并發早產，危機母嬰安危。

5.產程延長，發生難產。有些便秘的孕婦在分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，導致產程延長甚至難產。

6.情緒不安、緊張、焦慮。便秘的痛苦以及對相關危害的擔心往往會加重孕婦緊張、情緒焦慮，影響安胎。

營養調理6招數

1.適當增加膳食纖維含量豐富的食物。主食要注意粗細糧搭配，經常吃一些五谷雜糧，如經常吃一些雜豆飯或雜豆粥。多吃一些含膳食纖維豐富的蔬菜水果。膳食纖維不但有刺激消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道停留的時間等作用，還會在腸道內吸收水分，使糞便松軟，容易排出。盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

2.多補充水分。多飲水有通利大便的作用，體內水分如補充不足，便秘就會加重。要養成定時喝水的好習慣，每天平均分配6～8杯水（1500～2000毫升），不要等渴了再喝。可在每天晨起空腹喝一杯白開水，有利于刺激腸蠕動，促進排便。

3.養成每日定時排便的習慣。最好早餐過后排便，不要在排便時閱讀書報。切忌忍著不排便，一有便意就應去廁所排便。

4.適量運動。無孕期禁忌的孕婦，都要適當運動，這樣會有利于腸道蠕動，縮短食物通過腸道的時間，從而緩解便秘。

5.保持充足的睡眠、愉快的心情，精神壓力得到緩解，都是減輕便秘的好方法。

6.多攝入含益生菌的食物。雙歧桿菌不僅能幫助營養的消化、吸收，還能調節腸道的蠕動。在孕期這個特殊的時期，孕婦應適當多吃含有益生菌（如雙歧桿菌）的食物，例如酸奶、奶類制品等，對維持良好腸道功能非常重要。