光腳不怕穿鞋的？

光腳跑的擁躉者們最強勁的理由就是，在鞋子發明之前的幾百萬年中，人們就是如此步行和奔跑的。2011年，美國猶他州的里奇醫生（Sarah Ridge）挑選了36名有經驗的跑步者，用核磁共振來檢測他們足部和下肢的受損狀況。對照組穿相同的普通慢跑鞋進行常規訓練，實驗組則穿Vibram五指鞋來模擬赤足跑，并且從零開始逐漸增加赤足跑的距離，一直到他們感覺舒適的程度，這也正是Vibram網站上給出的建議。

十周之后的核磁共振結果顯示，兩組跑步者的小腿組織沒有明顯區別，包括最為脆弱的“阿喀琉斯之踵”。不同于穿鞋組，“光腳組”半數以上的人出現了足部骨骼損害的早期癥狀，包括骨髓水腫和積水，類似于挫傷。事實上，幾乎所有的赤足跑者都在實驗1StzRahiQXDyXOExCsBsGg==的末期自覺減少了他們的運動量，里奇認為這是由于足部疼痛。

她給那些想要嘗試赤足跑的人的建議是，在最初的過渡期一定要多加小心。可以從室內到室外，從慢走、快走再到跑，直到你可以赤足完成50%的常規訓練量，并且最好能和穿鞋的運動交替進行。

其他建議還包括：降低速度；盡量選擇沙灘、草地或塑膠跑道，而不是堅硬的地面；加強腿部肌肉爆發力量的訓練，這對赤足跑尤為重要。此外，最好能穿一雙親近大地、又能提供最低限度保護的鞋子，起碼可以保證不被劃傷。