如何從過往的傷痛中走出

曾遭受虐待，曾經歷過深刻恐懼與痛苦的人，你要知道，你現在是安全的。有時，我們需要朋友、兄弟姐妹或者老師的幫助，避免再次掉進過往的苦痛中。我們可以從過去的傷痛中恢復，不但有能力防衛自己，也有能力全然地活在當下，有能力去幫助別人。

過去的影像不斷播放

有些人可能經歷過很多傷害，經常會因為想起過往的經歷，而挑起內心的恐懼與悲傷。回憶和重溫這些苦痛時，如果你缺乏正念和覺知，就像看著過去的影片一再播放，就會再次經歷這些痛苦。在你的心中，儲藏了一部影片、一個影像。或許二十年前有人打了你一記耳光，那影像一直記錄在你的潛意識之中，一直在播放。每次你看到那個影像，就像是被一次又一次地掌摑。

有些患上憂郁癥的人，即使生活一切順利，卻仍感痛苦，這是因為我們傾向停留在過去。如果你也不斷地擔憂未來，那無非是往昔的恐懼和欲望投射到未來。

如果孩童時你曾遭受虐待，你很可能現在仍然會經常感到恐懼無助，不懂得如何保護自己。盡管你已長大，已經有能力保護自己，但你仍然感受著那小孩的痛苦。

事實是，那些事已成過去。你不在過去，你在現在這里啊。過去已經過去，剩下的只是圖像和記憶。如果我們能安住當下，用另一個角度去看過往，那就有可能轉化苦痛。

回到現在的家

我們很容易被困于過往之中，因此我們要用些東西來提示自己活在當下。在梅村，我們利用鐘聲來提醒自己，每次聽到鐘聲時，我們修習正念呼吸，在心中默念：“靜聽，靜聽。這美妙的鐘聲把我帶回真正的家園。”我們真正的家在此時此地，過去并非我們真正的家。

你可以對內在小孩說，過去并不是我們的家；我們的家在當下。我們能真正地活在此時此地，在這一刻得到所需要的治療與滋養。我們經驗到恐懼、焦慮、苦惱，很可能是因為內在小孩仍未療愈和解脫。小孩感到恐懼，不想走出來，因此你要用正念呼吸幫助她覺知到，現在已經安全了、自由了。

我們可以選擇適合的時間和空間，一個寧靜而不忙碌的時刻，對受了傷，正在受苦的內在小孩說，無須再這樣受苦。我們握著小孩的手，邀請她來到此時此刻，看看在這一刻生命中美妙的事物：“親愛的，跟我一起來，我們無須再害怕，我們不再脆弱無助，不需要再害怕什么。”

你要教導內在的小孩，邀請她和你一起來到此時此刻，生活在當下。當然，我們可以正念地反思過去，但我們必須要安住于當下，才能向過往學習。穩固地扎根于當下，就能夠善巧地回望過去，從中學習而不會困在過去，被過去所淹沒。

同樣地，我們能計劃未來，但不沉迷于計劃之中。有時我們不會為未來作打算，有時卻又因為對未來的不確定而心生恐懼，因而過分執著要把一切事都安排好。其實，需要我們去行動的，是在當下一刻。能夠真的扎根于當下，就能更妥善地計劃未來。正念活在當下，并不表示不能計劃未來。活在當下的意思，是你無須因為對未來的擔憂和恐懼而迷失自己。我們可以安住于當下，把未來帶到當下好好地思量，而無須迷失于對未來的恐懼和不確定性之中。如果你能夠真正地活在當下，會知道怎樣把現在照顧得最好，如此你就已經是在最妥善的計劃未來了。

化解祖先的恐懼

原始恐懼并不只來自我們出生的時候和童年時代，我們心中有著祖先傳承下來的原始恐懼。我們的祖先曾面對饑餓以及各種危險，有時他們極其擔憂。這些恐懼傳遞給了我們；我們每個人心中都懷著這些恐懼。有時，我們因為恐懼而令情況變得更糟。我們擔心自己的安全，也擔心工作、家庭，擔心外來的威脅。即使此刻沒有任何不妥當的事情，我們也無法熄滅心中的恐懼。

有一次，一位年輕的美國人來到梅村，他和另外幾個人一起禪修。當時我建議他們以寫信作為修習，不管父母是否還健在，每人寫一封愛的信給父親或母親。這位年輕人怎樣也無法做到，因為每次當他想起父親，內心就感受到極大的痛楚。盡管父親已經離世，他仍然無法和父親和好。他成長的時期，父親令他恐懼，心中的恐懼是如此強烈，直到現在他亦無法通過書信與父親說話。即使只是想起父親，他都受不了。為此，我叫他做以下這個練習一星期：“吸氣，我看到自己是個五歲的小孩。呼氣，我對這個五歲的小孩微笑。”

或許你以為那個小孩已經不在。然而，那個小孩仍活在你心中。他可能深深地受傷了，他在呼喚你，希望你注意他，但你卻那么忙碌，根本沒有時間理會他。你視自己為成年人，但事實上，同時你也是那個深受傷害、心懷恐懼的小孩。吸氣時，你看到自己是個脆弱的小孩子，悲憫在心中油然而生。呼氣時，你對他微笑，這個微笑，已是理解與慈悲的表現。

很多年輕人說，他們憎恨父母。有些年輕人強烈地表示：“我不想再和他（她）有任何關系。”他們對父母的憤怒是那么深，甚至想和父母斷絕關系。有時，人們有各種各樣的理由，在生活上或情感上疏遠父母，尤其是對經常辱罵孩子的父母親。我們害怕若是留在父母身邊，容易受傷的我們又會再受到傷害。但是，即使我們拒絕和父母見面，不和他們說話，也無法完全將自己和父母隔離。我們是父母所生，無論你怎樣憎恨父母，父母也在我們之中。

我們是父母的延續，無法從自己身上移走父母親。盡管心中為父母生氣，也無法改變這個事實。生父母的氣，只不過是在生自己的氣。我們要和內在的父母和好，就要與內在的父母說話，尋找和平共處的方法。與內在的父母和好，然后能更容易地與父母親和好。我們有能力改變，無論是內在的改變，還是改變外在世界的能力，讓我們無能為力的，是我們內心的恐懼。其實，我們可以修習正念步行和正念呼吸，培養覺知和理解的能量。理解能夠止息恐懼、憤怒、憎恨及其他負面情緒，讓慈愛在你心中生起。

當我們說身心一體，那不只是指你個人的身心；在你之中，有你的血緣祖先及心靈祖先。父母存在于你身體的每個細胞里。在你之中，有父母親，還有祖父母、曾祖父母，你是他們的延續。或許，你一直以為祖先已經不在，但即使科學家也相信祖先存在于我們之中，我們身體的每個細胞都有祖先的遺傳基因。而你，也將存在于你的后代子孫之中，存在于他們身體的每個細胞里。在你接觸過每個人的心識中，也都有你的存在。

心靈祖先存在于你之中。從祖先和父母所遺傳的，與后天的培養是分不開的。后天的培育，改變了你遺傳得來的一些元素。在我們之中，有些人的父母平安幸福，有些人的父母卻遭受許多苦難，因而令伴侶和孩子都很苦。幾乎所有人都有值得敬佩的血緣祖先；也有許多我們不喜歡的負面特質的祖先。然而，他們全都是我們的祖先。

我們要回到自己，擁抱血緣和心靈祖先。我們無法舍棄祖先，他們是實實在在地在我們之內，在我們的身、心、靈之中。開啟寬恕這一扇奇跡之門，第一步是無條件地接納。