高蛋白低脂肪未必是健康食品

高蛋白營養價值未必高

很多人都會認為高蛋白食物就代表著食物的營養價值高，商家也往往以此來做為宣傳的亮點。其實評價食物中的蛋白質，不僅要看其含量多少，更重要的是看其質量如何。高質量的蛋白質含人體必需氨基酸比例合理，最接近人體組織構成所需的要求。因此，蛋白質中氨基酸的構成是否接近人體組織的模式，是評價蛋白質營養價值的關鍵。也就是說，與人體要求越是接近的蛋白質，其營養價值就越高。有些食物中的蛋白質含量較高，但人體必需氨基酸缺項，或者氨基酸的比例不夠合理，那么其蛋白質的營養價值是不高的。比如牛蹄筋、豬皮等，便是蛋白質含量較高，但人體必需氨基酸種類不全、比例不夠合理、其蛋白質的營養價值不高的食物。質量不高的蛋白質，只有很少部分被人體利用來補充機體組織的需要，有的根本不能用來修復和構成人體組織細胞，那些不能被機體利用的部分只能用于供應能量，而供應能量并不是蛋白質的主要生理功能，能量過剩又增加了患代謝性疾病的風險。同時，每天攝入的蛋白質并不是越多越好，蛋白質攝入過多，不僅加重肝腎負擔、促進鈣的排泄導致機體鈣缺乏，同時還會有導致痛風等代謝性疾病發生的可能。

現在的營養標簽通則要求中，只有蛋白質的量化指標，而沒有質量情況的說明，這一f8702c56ac613ad248578c7775a71defbe943f711d0b91c1936d309f3304de17點希望大家了解。

低脂肪也可能導致動脈硬化

脂肪過高的危害大家都比較清楚了，但是攝入低脂肪食物也不能說就會安全無憂。首先即便是低脂肪的食物，也不過是脂肪的含量比例低，但如果攝入的食物量過大，其攝入的脂肪總量也是不低的。還有，盡管脂肪的總量不是很高，但是脂肪酸的比例不合理，比如說，攝入的油脂當中飽和脂肪酸占很大比例，那么長此以往，也會出現血脂異常，導致動脈硬化的發生。

總之，無論是蛋白質還是脂肪，都不能僅僅根據含量來評價其營養價值的高低，還要看其中的氨基酸含量和脂肪酸含量的比例。現在的營養標簽通則要求標注蛋白質和脂肪的含量，并強制執行，已經是很大的進步了。但只是這樣的標注還僅僅是部分的指標，大家在安排膳食的時候，還需要結合營養平衡理論，多樣化地科學安排飲食。