人群讓我如此恐懼

大多數人算不上人群恐懼癥

蕭蕭剛剛參加工作不久，同事們都覺得她有點“獨”，不愛參加活動，工作能力一般。而蕭蕭自己其實也很苦惱，因為她的工作性質需要與客戶溝通，但是每每與客戶打交道她都非常害怕，所以常常出錯，現在她連打電話都害怕，雖然領導已經下達再不行就走人的“通牒”，但是她還是不敢給客戶打一個電話。

國家二級心理咨詢師付瑤說：社交恐懼癥，又名人群恐懼癥，是恐懼癥中最常見的一種，約占恐懼癥病人的一半左右。患者對于在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物或詢問權威人士都感到困難。

正常人對社交活動場合也會有一定的緊張、焦慮心理，關鍵看這種恐懼的合理性、發生的頻率、恐懼的程度、是否伴有自主神經癥狀、是否明顯影響社會功能、是否有回避行為等來綜合考慮。如果僅僅只是給陌生人打電話之前有些不安緊張、和陌生人接觸時有些打怵等等，并不能就說患上了人群恐懼癥，只是有些傾向，通過鍛煉自己的交際能力就能克服。真正的人群恐懼癥患者總是擔心會在別人面前出丑，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮，他們會想象自己如何在別人面前出丑。當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。

害怕成為眾人注目的“中心”

到目前為止，人群恐懼癥有兩大分類：一般人群恐懼癥和特殊人群恐懼癥。如果你患了一般人群恐懼癥，在任何地方，任何情境中，你都會害怕自己成了別人留意的人。你會覺得周圍每個人都在看著你，觀察你的每個小動作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。你會盡可能回避去商場和進餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進行爭論，不敢捍衛你的權利。

如果你患了特殊人群恐懼癥，你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如，你害怕當眾發言，當眾表演。但你在別的社交場合，卻并不一定感到恐懼。推銷員、演員、教師、音樂演奏家等等，經常都會有特殊人群恐懼癥。他們在與別人的一般交往中，并沒有什么異常，可是當他們需要上臺表演，或者當眾演講時，他們會感到極度的恐懼，經常變得結結巴巴，甚至愣在當場。

重壓之下或可誘發

對于到底為什么會患上人群恐懼癥，付瑤表示確切病因和發病機制尚未完全明了，從精神分析的角度而言，這樣心理的形成可能與兒童時期缺乏父母的撫愛或很少接觸外界環境有關。這類人的性格大多內向，氣質屬于黏液質型、抑郁質型或兩種類型的混合型，神經系統較脆弱。同時還與環境改變和后天教育有關。

有人覺得巨大的壓力可能也會導致此病的產生，付瑤說：當生活中的壓力不斷出現時，確實可以誘發部分人群出現這種病癥。比如說前面提到的陳奕迅可能就是由于工作滿檔，沒時間休息，加上嗓音狀態不穩定，眾多壓力導致了他不只身體亮紅燈，精神狀況也出現問題。但是形成這種病癥的原因有很多，如果單單是近期一項特殊事件或壓力造成，癥狀持續時間不長，且并沒有逐漸的加重，那么當壓力沒有之后，通過自我調節大部分人是可以自我療愈的。

四種性格的人要當心

付瑤提示，有四種性格的人容易產生人群恐懼：

1追求完美的人：總對自己有極高要求，總希望自己在所有人面前都表現好，完美，不管是在什么場合下都這樣要求自己，以得到他人的稱贊。但人不可能總是方方面面都做到完美，當這類完美主義者遇到失敗之后，內心的挫敗感使他們會害怕見人，與人相處。

2性格敏感的人：有些性格敏感的人常常會去揣測別人的用意，也會因為自己的敏感而將事情放大。比如別人一個不經意的眼神便會使他覺得是對自己的不滿，與人相處不自然，不愿意交談，緊張害怕。

3自我評價低的人：有些人總是不自信，輕視自己，對自己的自我評價非常的低，覺得自己有太多缺點而不敢和他人交流交往，害怕自己讓別人反感而遠離他人。

4性格內向的人：性格比較內向的人，一般不喜歡和別人接觸。每當遇到事情刺激時，內心反應會很強烈，又不善于表達，從而害怕與人交往。

調整自我走出恐懼

社交恐懼癥是長期形成的。一些問題沒得到解決時，隨著時間的延長會變得更加難以克服。好比一個人的個性本來就是內向、不善表達，那么個體為了戰勝這種心理障礙往往焦慮緊張，而這種心理又容易導致了一次又一次的失敗，這時就需要心理醫生對他的生活模式有一個比較清晰的改變，這樣才能真正跳出這個怪圈。

如果人群恐懼癥不是很嚴重，可以試著自我調整——

1.無論你身上的閃光點是否被大家發現，你都要正確的對待自己，接納自己的優點甚至缺點。勇于接受缺點曝光后所帶來的一切，沒有什么承受不了的。

2.放松自己的情緒，遇到內心恐懼的時候多做一些放松自己情緒的訓練，如呼吸放松，緩緩的吸入一口氣，然后深深的呼出來，幾次過去，能平復你的不良情緒。

3.培養自己的獨立性，克服自己的依賴心理。

4.勇敢的面對，不要回避，回避并不能解決你的問題，越回避只能讓你的問題越嚴重。