熬夜真的很傷“心”

專家支持/孫宏濤

“日出而作，日落而息”，這是長期以來人類適應自然環境的結果。熬夜損害健康這已是許多人的共識，而專業人士更是表示，熬夜其實最“傷心”！

孫博士心血管診室

孫宏濤，醫學博士，留德博士后，國家心臟病中心、北京阜外心血管病醫院心臟外科副主任醫師、副教授。

媒體人為何屢屢中招

●本刊記者： 我的一個本地同行，前陣子在連續值了兩個夜班后倒在了辦公室再也沒有起來。而他所在的這家媒體像他這樣熬夜后猝死的案例幾乎年年都有，想起來都令人心驚！

○孫宏濤：說到這個，我想起了幾年前看的一篇文章：《疲憊的中國》，文章中指出中國已成為全球工作時間最長的國家之一。“過勞死”的陰影在侵蝕著我們和周邊的人群，其與長期超時工作息息相關，警務人員、新聞工作者、IT人、文化演藝人士、企業家、政府官員、醫生、律師等職業不幸“中槍”，成為“過勞死”的高發人群。曾有調查顯示：這些危險人群“過勞死”時的平均年齡為44歲，而英年早逝的原因多為心腦血管疾病。

●本刊記者： 那這些外表風光實則“疲憊”的人們為何最容易被心臟病擊倒呢？

○孫宏濤：對媒體的編輯、記者們來說，在“版面不等人”的巨大壓力下，熬夜幾乎已成為生活方式的一部分。慢性疲勞與緊張的情緒，如溫水煮青蛙，一點點的在吞噬著健康與生命。醫學上早已證實：過度疲勞和緊張的情緒是導致心臟病發作的獨立危險因素。正如高血壓的英文叫做hypertension，將其拆開就是hyper與tension兩個單詞，意思分別為“過分”與“緊張”。古人早知過分緊張會引起高血壓，繼而引發心臟病。另外，每天生活節奏緊張，這些“疲憊人”往往不太在意吃的食物是否健康，“湊合、對付”之下，高脂肪、高熱量的“垃圾食品”大量攝入，吃的過咸、過油，導致體內不知不覺的出現高血脂、高血壓，再加上應酬多，過量吸煙、喝酒，更是雪上加霜。

熬夜后心慌，心臟在報警

●本刊記者： 很多人都有過這樣的體驗，就是熬夜后會感覺到心慌，是心臟出了問題嗎？

○孫宏濤：健康人熬夜后也會出現心悸等情況。可以說，熬夜后心慌只是勞累的心臟發出痛苦的呻吟：主人主人，我累了，我困了！并不能說就是得了心臟病。

●本刊記者： 很多專家都提出過，熬夜最傷心臟，那么熬夜是如何“傷心”的呢？

○孫宏濤：人體的內分泌和晝夜節律有關，如果長時間熬夜會縮短壽命，增加心腦血管病發生的概率，嚴重的會猝死。熬夜讓本該休息的心臟“加班”，長時間連續工作不休息，身體處于極端疲勞、持續高度興奮的狀態，導致體內交感神經異常興奮，兒茶酚胺分泌過多，很容易導致血壓升高，心律失常，在原有隱形疾病的基礎上，導致腦血管意外或者心臟意外；而且，長時間固定坐姿，飲水少，血液粘稠，除容易誘發心肌梗死外，還有發生肺栓塞的可能。長時間的廢寢忘食，還會導致低血糖的發生，嚴重時會發生低血糖昏迷，導致死亡。

辦公室人際關系復雜所導致的不良情緒也反復折磨著熬夜的人們，長期熬夜導致人體生物鐘紊亂，會造成免疫力降低，精神欠佳，注意力不集中，失眠，睡眠質量差，脾氣暴躁等亞健康情形，嚴重者可導致持續緊張、抑郁，易激惹、敵意等不良情緒，而這些情緒對心臟健康來說，都是“負能量”。

另外還有一點，由于熬夜處于夜晚，陪伴左右的唯有香煙，咖啡，這些對心臟健康都有不好的影響。

熬夜后如何“亡羊補牢”

●本刊記者： 剛剛提到的記者、警察等職業，由于職業性質可能不得不長期熬夜，應該如何減少熬夜對心臟的傷害呢？

○孫宏濤：首先，缺啥補啥：“把失去的睡眠補回來”。適當補覺，調整自己的作息時間。但要注意，每個人需要的睡眠時間不一定相同，適可而止，那些大睡一場而補覺的人，其實并不能很好的讓心臟得到休息。如果沒有充分的時間補覺，午間的10分鐘小睡也是十分有用的；其次，調整不良的飲食習慣。經常熬夜的人其飲食習慣也往往不佳——早餐不吃，中餐湊合，晚餐則暴飲暴食。這種不良習慣容易導致血脂高、血黏度高、血壓高，進而可能使心血管發生病變。因此，“夜貓族”更需改掉吃肉多，吃蔬菜少的壞習慣，避免攝入過多的高脂肪、高蛋白食品，以防止肥胖、高血脂和高血壓。堅決不抽煙，避免酗酒。另外，熬夜者應該保證營養。應多吃豆類制品、魚類、牛奶、各種動物的腦以及新鮮蔬菜、核桃、大棗等；再次，加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。而熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下；最后，消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，注意在工作中保持愉快的心情，緩解熬夜帶來的心理壓力。

心臟病人熬夜時要備急救藥

○孫宏濤：如果心臟本身不太好的病人，熬夜時一定要按時吃藥，急救藥也要放在身邊。對于長期熬夜的人群來說，定期體檢也很重要，另外，如果經常感到胸悶、氣短、疲勞、精神欠佳，或心絞痛，尤其是感冒后出現這些癥狀，一定要去醫院做個檢查。如果有人“犯病”不要慌，除了要立即撥打120外，應將病人置于硬板床或平整地面上，把領帶、衣服松開，扣子解開，將中指對著病人頸部下方的凹陷處，手掌貼在胸廓正中，另一只手壓在此手上，兩手掌根重疊，手指相扣，手心翹起，離開胸壁，兩臂伸直垂直向下壓，使胸廓下陷3～5厘米，然后放松，反復進行，每分鐘100次為宜。在急救人員到來之前，應該不停地按壓。

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熬夜喝咖啡不一定提神

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。不過，美國圣路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。

研究人員表示，咖啡因雖然提神，但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。

另外，熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖然能提供更多熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，也容易引來肥胖問題。■