如何提高女生耐久跑成績

第一次對我所教的七個班級中的七年級女生進行800米測試，只有十分之一女生拿到滿分，四分之一的女生剛及格，有的女生是“走下來的”，還有的女生因體力不支等各種原因而棄考。有個別女生跑完后，當場嘔吐，甚至有些班級有因體力透支而臉色蒼白的女生。女生只要一聽教師說本堂課要800米測試，馬上出現畏懼心理。

一、造成女生耐力跑畏懼心理的原因

首先，女生的骨盆寬平且外翻程度較大，這種結構就使腿的杠桿效果較差，而導致功率有效傳遞減少，影響了速度。其次，較多的皮下脂肪組織形成了女生特有的體態，下部臃腫、下肢沉重，對于女生耐力跑成績的提高起阻礙作用。最后，有的女生的心肺功能差、意志力差，這有時往往是主要原因。有的女生，平時缺乏鍛煉，練習不認真、不刻苦、身體素質較差，怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艱苦環境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，沒有吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質。因此，對有的學生來說，耐力跑是一種痛苦。

二、消除女生耐力跑畏懼心理的方法

①加強心理素質教育，提高學生心理自我調節能力和承受能力，使女生了解耐力跑的生理特點，增加學生戰勝困難的信心。②改變教學手段和方法，增強自身的身體素質，建立寬松愉悅的學習環境。在課堂上可以通過團隊形式的組成，團隊意識的建立，在大家共同的努力下，團結一致地完成任務。隊員之間具有差異性，也具有互補性，怎樣合取所長，各去所短是教師教學方法設計的出發點。通過不同的教學手段和方法，來改變過去單一的數圈跑的耐力練習。比如爬山、跳繩、跳臺階、游戲中的耐力跑等，可以提高女生耐力跑積極性，增強耐力跑的信心。③培養頑強的意志品質， 提高學生心理自我調節能力和承受能力。在體育教學中通過正面思想教育，提高學生對體育課的正確思想認識，鼓勵學生自覺地、刻苦地加強思想和身體素質鍛煉，從各方面不斷強化自己，培養自身的吃苦耐勞精神、頑強拼搏作風和堅忍不拔的意志品質。④練習耐力跑以提高身體素質為原則，不能急于求成。在平時教學中，要灌輸身體健康的重要認識，使女生自覺參加體育鍛煉，不斷提高身體素質，從而使女生自覺克服心理障礙。⑤鼓勵女生除了在課堂練習耐力跑以外，平時保持良好的運動習慣。

三、分析與反思

女生通過平時鍛煉提高耐力跑能力，在一定程度上可以克服耐力跑的畏懼心理。作為一位體育教師，在平時教學過程中，應力求從女生的身心特點出發，認真考慮女生之間的差異性，盡量減少因客觀因素造成的學習障礙。特別是在教學器材的準備及活動規則的制定上，應體現簡易性、可操作性原則，采取各種新穎的方法巧妙地轉移學生對耐力跑的注意力，讓學生在明確的目標中團結拼搏，不遺余力，達到有氧耐力練習的目的，產生很強的趣味性與實效性。

（浙江省樂清市虹橋鎮一中）