木制倒立架在教學訓練中的應用

90年代初期，筆者在參加浙江省體育高考體操專項訓練時，教練特地托學校木匠師傅為本人特制了一副倒立架，以作雙杠訓練輔助之用。自從有了那副木制倒立架后，自身控杠能力大為提升，保持雙杠上手倒立動作可達5分鐘而“巍然不動”。至今，筆者仍對那個物件有著特殊的情感。筆者雖年已不惑，但杠上手倒立依然保持著年輕時的水準和狀態；這都得益于我校器材室里的木制倒立架。

后來，筆者在日常的教學訓練實踐中發現，木制倒立架不但體積小、重量輕，并且在教學訓練中還另有用處。多年來，我校先后制作的近十副倒立架，一直在教學訓練中發揮著多種功能與作用。

一、選材

選用普通松木等輕軟木材，一般木工下腳料亦可。

二、制作方法

1.每副倒立架需兩根長40cm，粗3～5cm的木把，并將其刨光。再將兩端與木托接合處鋸平。

2.四個木托。每個木托的長、寬、厚分別為30cm、10cm、5cm，木托中間開3～5cm的孔，并將每個木托的上角用木銼銼圓，以防尖角擦傷。

3.將木把嵌入木托開孔中，并用木膠固定，可選擇刷油漆。

三、教學訓練實例

1.替代標志、障礙物，可運用于田徑跨跳練習、步頻練習、足球繞桿等。

練習方法舉例：

（1）連續跳練習：

連續跳過間隔50cm左右的十余個倒立架；重復練習。

（2）跑節奏練習：

間隔50～80cm，連續擺放8～10個，學生從間隔中做半高抬腿快速跑。

2.可練習象行、兔跳以及各種高低位俯臥撐。

3.雙杠支撐后擺轉體180度成分腿地上輔助練習。

練習方法：支撐于倒立架上，經俯撐后，體驗轉體分腿絞剪動作。

4.可練習貼墻倒立或有人扶持的倒立。