標槍教學中的不良現象及對策

一、“打飛機”式擲標槍

現象：擲出的標槍偏高上仰，形成了人們常說的“打飛機”樣式。

原因：引槍時，持槍臂的右手低于肩軸，在轉肩和“滿弓”時，槍軸與肩軸的夾角太大。

對策：（1）利用飲料瓶（瘦長形的如娃哈哈瓶），里面用水或沙子灌注。原地練習：兩腳前后站立，舉瓶后引（強調右手持瓶部位與肩軸平），目視20m處的標志物，用力蹬轉、送髖，右臂順勢用力擲出；上兩步擲瓶練習：左肩側對投擲方向，左腿在前，上體稍向后傾斜，舉瓶后引于身體右側后方，右腿蹬地前擺，帶動右髖開始第一步，第二步在右腳著地后，左腿積極前邁，以左腳內側迅速著地，右腿蹬地、轉髖成“滿弓”右臂順勢用力將飲料瓶從肩上方鞭打擲出。（2）準備一條長2m的橡皮帶，一頭固定在肋木或欄桿上，另一頭固定在標槍的把手上，右手持槍，成投擲姿勢站好（注意固定持槍臂右手合理位置），右腿蹬擺，左腿積極前移并快速插地制動，投擲臂轉肩翻肘成“滿弓”姿勢（如圖1，強調轉肩和“滿弓”時槍軸稍高于頭頂，“槍軸”與肩軸之間保持較小的夾角），左臂屈臂擺向身體左下方制動，進行強化練習。（3）在上面練習的基礎上，兩人一組持槍原地、兩步、四步、全程進行合作學練。

二、“脫節式”擲標槍

現象：助跑與最后用力的銜接不好，出現了停頓。

原因：（1）交叉步的第四步太大，左腳支撐著地位置離身體太遠。（2）左腳和右腳在同一延長線上，左腳形成制動力過大阻礙了向前的動作。（3）交叉步動作不連貫。

對策：（1）利用廢礦泉水瓶做標志物，按三、四步中兩腳著地合理位置進行擺放（以下交叉步均以四步為例，不包括緩沖步），重復擲槍練習。（2）采用“標線法”固定落腳位置。做法是：在投擲區劃一條2m長的直線，在線的兩側各標注一個點，兩點的距離為70cm（根據學生身高可調整）。先練原地站位，右腳在后（以右手投擲為例），腳跟貼線，與投擲方向越成90°，左腳在前，位于線的異側，腳掌內側緊貼線與投擲方向的夾角成20°，成右弓步持槍，反復做原地練習，定位后再行進間練習。行進間右腳著地后積極向前蹬送，左腳快速著地，做好“滿弓”并及時出槍。（3）交叉步四步步長的一般規律為：“一大、二小、三大、四小”，節奏是：“塔-塔-塔塔”。解決辦法是：根據每個學生身體條件異同分別確定其步長，用白灰（或飲料瓶）做好標記，讓其由慢到快強化練習，并強調交叉步落地后及時發力，推動另一條腿迅速向前擺動，使動作連貫到位。

三、“前俯式”擲標槍

現象：最后擲槍時，前腿弓起，身體前俯，標槍出手角度過低。

原因：（1）未形成“滿弓”動作，上體過早向投擲方向前移。（2）投擲步第四步落地時，左腳尖朝前，膝關節彎曲過大。

對策：（1）“滿弓”練習：做原地或上一步“滿弓”練習；利用橡皮帶做“滿弓”練習；兩人一組合作練習（方法：練習者側對投擲方向站立，投擲臂后引伸直，由同伴在后面以左手托住其肩部，用右手拉練習者右手，做“滿弓”練習）；利用一條橡皮帶，一頭固定在肋木或欄桿上，另一頭固定在標槍的把手上，右手持槍做“滿弓”練習。（2）要求學生投擲步第四步落地時左腳尖內扣，與投擲方向約成20°，左腿支撐要牢固，不能彎曲，身體重心移動要快，槍出手瞬間，左腳跟要提起，前腳掌扒地，使整個身體立起來，防止上體前趴。

四、“沖刺式”擲標槍

現象：最后擲槍時，無明顯的用力順序，跑步中把標槍順出去。

原因：（1）助跑速度過大。雖然助跑速度對增加投擲遠度有很大作用，但并不是跑速愈快愈好。如果學生運動技能適應不了運動速度的要求，不但發揮不了助跑應有的作用，反而會破壞最后的用力。（2）擲槍最后一步沒有做好雙腳支撐，倉促間把標槍順出。

對策：（1）確定學生適宜的助跑速度，一般以本人最大速度的80%左右為好。如一名學生100m最好成績為13s，那么這個學生助跑速度是6.2m/s，用這個速度助跑反復練習。（2）交叉步的第三步右腳著地屈膝緩沖后盡快轉入右腿蹬地動作，在右腿蹬伸動作配合下，左腳沿地面快速下插著地，快速進入雙腿支撐；在教師的帶領下，采用集體學練的方式進行交叉步三、四步的雙腳支撐練習。

五、“跳起式”擲標槍

現象：最后用力時，身體騰空跳起擲槍。

原因：（1）交叉步右腳著地時，身體重心太高，又缺乏前移，形成了較大的右腿蹬地角度。（2）第四步左腳落地過于倉促，步長太小。

對策：（1）用不同的速度進行后兩步練習，強調第三步右腳，著地屈膝緩沖后盡快轉入右腿蹬地動作。左腿前擺低平、快速并及時超越右腿，在右腿蹬伸動作配合下，左腳沿地面快速下插著地，左腿強有力地制動支撐。（2）確定適宜的第四步步長，把自制小紙球或者壘球放在標志點上做原地及行進間逐漸加速練習。