談五禽戲與太極拳對中老年人健康影響研究現狀

王夢東 茹晶晶

（上海體育學院，上海 200438）

前言

近二十年內，在我國健身行業的興起引領了各個運動項目的發展。武術作為中華國粹之一，一直被廣大愛好者作為首推的運動項目。當今由于科技的發達，國家體育總局根據人體特點和古代養生法，結合科學體系系統，不間斷的創編出如簡化太極和五禽戲等健身運動。此舉更極大地推動了全民健身的進程，在一定程度上反映了廣大人民群眾對美好生活的向往，體現了人與自然的和諧、人體內在和諧的理念。但畢竟人們精力有限，很難僅靠個人毅力從事所有的項目練習。每個項目必然有各自的側重點，因此有必要根據現有的實例和經驗對其中最普遍的兩個項目太極拳和五禽戲進行歸納總結，以期為廣大愛好者的鍛煉提供參考。

1 中老年人健康的相關研究

1.1 中老年人健康的重要性

中老年人的健康是全世界關注的一大問題。隨著人體的逐漸衰老，身體器官各個功能代謝也隨之減弱。這時人體就容易出現各種疾病。因此中老年人對于疾病的防護以及身體的鍛煉顯得尤為重要。

1.2 國內、外中老年的健康狀況

據研究表明：國外由于其教育模式的影響，因此一般國外的中老年人仍會像年輕人一樣做自己認為還能做的勞動。他們認為這樣顯得自己也具有年輕態。他們甚至會繼續要求再教育，比如瑞典的老年教育與正規教育融為一體，所有大學均對老年人開放。法國把老年大學稱之為第三年齡大學。課程包括：體能鍛煉，以延緩生理老化；衛生保健課，以預防老年疾病等。

中國歷來有尊老、愛老、養老的優良傳統和美德，現在又實行“老有所養，老有所為，老有所醫，老有所樂”的老年基本國策。20世紀80年代由于大批老年干部、軍人、知識分子退休，各地紛紛成立了“老干部活動室”、“離退休人員活動站”，很多地方成立了老年大學。20世紀80年代初，國務院成立了一個“老齡工作委員會”，專門負責有關老年人的各種社會問題。1983年經國務院批準，成立了中國老年人體育協會,會議期間舉行了全國老年人長跑比賽。以后，按行政屬劃建立了省、地、縣、街道的各級老年人體協組織，發展了20多萬會員。因人制宜、因地制宜地開展了多種多樣的體育活動，深受老年人的歡迎。

通過研究資料可以看出：由于我國健身導引術的推及，如漢墓的中的馬王堆，以及帶有陰陽觀念的太極拳和古代名醫華佗的五禽戲在國內外都十分流行，因此我國的功法健身熱也成為全球的話題。中老年人因其精力和活動量有限，活動能力范圍也隨之減小，但太極拳和五禽戲的緩柔特征都是十分符合中老年人的鍛煉習性的。太極的呼吸吐納，五禽戲的調神調息都可以改善中老年人體質，預防疾病。

2 關于五禽戲和太極拳相關研究

五禽戲和太極拳都是中老年人健康運動的主要方式，都受到了中老年人的青睞。研究者們通過不同的方式進行干預，得出的研究結果也十分豐碩，大量的研究結果表明二者對中老年人的健康有著極大的促進作用。

2.1 五禽戲的相關研究

2.1.1 五禽戲的歷史淵源

五禽戲是由東漢末年名醫華佗所創編。它包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲。有一次，華佗看見一個頑童抓著門閂來回回蕩著玩耍，他便想到了“流水不腐戶樞不蠹”的道理，因此聯想到大多數疾病都是由于氣血不暢和淤塞停滯所造成的。如果人體也像“戶樞”那樣經常活動，讓氣血通暢，就會增進健康，不易生病了。于是華佗參照了古人鍛煉身體的“導引術”，不斷琢磨改進，根據不同動物的動作，便有了五禽戲的誕生。其實，五禽戲其名最初見于《后漢書·方技傳》。華佗五禽戲的具體動作早已失傳，后世所傳五禽戲實為后人所編，現有流派各有不同的風格和特點[1]。

五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲。傳統的華佗五禽戲共有54個動作，新編的簡化五禽戲，每戲只有兩個動作，其動作分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調理。華佗五禽戲是以醫學理論為指導,取導引吐納之所長,把練神、練形、練氣揉合在一起的完整的導引套路，五禽戲寓醫理于動作之中,寓保健康復效益于生動形象的戲之中。這是五禽戲區別于其它導引術的顯著特征[2]。

2.1.2 五禽戲鍛煉特點

練習五禽戲過程中的意念活動區別于其它功法,練習時要進入一種意境,無論練哪一禽戲、要做到自己進入角色,儼然是此禽中的一只,而且要設想一下自己盆身于大自然的環境之中。做到這種意念的假設可以令人有回歸自然,返樸歸真的感覺,這種意境可以改善和活躍人體機能。“虎”的威猛剛勁，“熊”的拖踏沉渾。“猿”的機敏靈動。“鹿”的輕捷舒展。“鶴”的悠然自得練習這些動作時意念隨之張弛交替,體現出剛柔的虛實轉換，可以使人的“神”得到充分的鍛煉與修養。[2]

總體來說，練習過程中要注意注重“形”的塑造、神的體會、意的引導、氣的調整。練虎戲緩解腰背痛，練鹿戲縮減腰圍，練熊戲調理脾胃，練猿戲增強心肺功能，練鳥戲預防關節炎，這便是五禽戲每戲最為直觀的調理效果。

2.1.3 五禽戲對身體健康影響

虞定海在《“健身氣功·五禽戲”鍛煉對中老年人NK細胞的影響》中提出“健身氣功·五禽戲”鍛煉影響中老年人NK細胞活性的機制,可能是其注重“調身”、“調心”、“調息”三方面共同作用的結果。“健身氣功·五禽戲”順應了現代人強身健體、益智延年、愉悅休閑的健康觀念,因而能有效調節機體免疫平衡[3]。

陳玲麗,劉文,吳家舵,黃甜,韓立敏在2010年的《關于五禽戲新功法對中老年人的健身功效的實驗研究》中提出練習五禽戲可使人從思想上得以安逸，從形體器官上得以鍛煉，元氣得生，精氣得保,身體強健，而且還符合調心調息調身的中醫傳統養生理論[4]。

陳明坤在2009年的《健身氣功五禽戲鍛煉對中老年骨質疏松患者骨密度、骨代謝的影響》中提出健身氣功五禽戲鍛煉能明顯增加患者腰椎，股骨的骨密度值，并改善患者骨痛癥狀，尤其是健身氣功五禽戲組患者實驗后的血BGP和ALP水平的明顯降低，說明健身氣功五禽戲鍛煉改善了骨質疏松癥患者的骨代謝水平[5]。

陳秀英，李為民在2006年的《六個月“健身氣功·五禽戲”鍛煉對中老年人注意力集中能力的影響》中提出五禽戲新功法在改善、提高中老年人注意力集中能力方面具有較好的健身效果。女性練功者的改善程度要高于男性練功者。61-70歲年齡段組注意力集中能力的改善程度要優于50-60歲年齡段的練習者[6]。

岳海俠，陳剛在2011年的《五禽戲鍛煉對老年心肺功能影響研究》中提出6個月的五禽戲鍛煉對老年鍛煉者心肺功能有明顯的改善作用。心臟每搏輸出量和射血分數顯著增大，心率變慢非常顯著；肺活量、每分最大通氣量均非常顯著增大。五禽戲是改善老年人心肺功能較適宜的運動[7]。

綜上所述，我們得出以下結論：五禽戲可以調節改善中老年人的機體免疫平衡。五禽戲可以安逸思想，調神調息。五禽戲可以改善骨質疏松癥患者的骨代謝水平。五禽戲更有利于改善中老年人的思想集中能力。五禽戲可以改善中老年人的心肺功能。

2.2 太極拳的相關研究

2.2.1 太極拳介紹

目前，太極拳有陳式、楊式、孫式、吳式、武式等流派。明末清初，河南溫縣陳家溝的拳師陳王庭初創太極拳，世代相傳。河北永年人楊露禪從學于陳家溝陳長興，并與其子楊健侯、其孫楊澄甫等人在陳式太極拳的基礎上，創編發展了“楊式太極拳”。清末河北永年人武禹襄在楊露禪從陳家溝返鄉后，深愛其術，從楊學陳式老架太極拳，后又從陳清平學趙堡架，經過修改，創造了“武式太極拳”。河北完縣人孫祿堂從師李魁垣學形意拳，繼而學于李魁垣的師傅郭云深，又從師于程廷華學八卦掌。后又從師郝為真學太極拳，之后參合八卦、形意、太極三家拳術的精義，融合一體而創“孫式太極拳”[8]。

2.2.2 太極拳鍛煉特點

太極拳的動作姿勢要求身體各個部位須保持一定的圓形，使身體處于放松狀態。太極拳要求“尾閭中正”，尾閭保持中正，身型不偏不倚可使身體中正安舒，有利于臟腑器官機能活動不受影響。

“圓襠松胯”也是太極拳的姿勢要求之一，不僅有利于太極拳運動沉穩靈活，更有助于氣血攜帶能量物質運輸至下肢，能提高人體的運動能力。舒展圓活的放松姿勢可使肌肉運動更富有節奏，從而有效的幫助氣血運行，使能量物質順暢的運送到組織器官，防止組織器官缺氧，及時清除代謝產物，保證機體活力。腦力勞動者習練太極拳可避免動脈硬化和高血壓等常見職業病。

總體而言，太極拳集氣功、樁功、吐納、導引等養生方式于一身，長期習練，有助于舒緩情緒壓力，按摩五腑六臟，平衡身心，疏通經絡，調血養顏，健體瘦身。而其包含虛實變化，剛柔互濟，節節貫穿等特征，符合經絡、吐納和骨骼最佳受力點的獨特運動反射模式，通過推手練習變成身體的本能反應之后，又具備極強的技擊防身效果。

2.2.3 太極拳對身體健康影響：

孟慶袖在2011年的《練習太極拳對中老年人睡眠的影響》中提出太極拳鍛煉能夠減輕焦慮、抑郁情緒、改善睡眠和情感狀態，并能降低自主神經緊張性，提高神經行為功能，增強體質，減少自由基對機體的損害，改善細胞代謝功能，能在一定程度上延緩衰老進程。堅持鍛煉，可提高睡眠質量[8]。昝海燕在2011年的《太極拳對老年人的體質及幸福指數的影響》中提出太極拳鍛煉對老年人的主觀幸福感的認知維度——生活滿意感影響較小。對老年人的主觀幸福感的情感維度影響較大，能提高老年人的總幸福度[9]。何文多,李定忠在2011年的《太極拳運動對老年人心血管系統影響的研究進展》中提出總體研究分析認為:太極拳運動在促進老年人心臟的泵血功能、提高血液循環速率、預防和改善老年人心血管疾病方面有著積極的作用[10]。謝遠玲,陳健英,周志衡,王家驥在2011年的《太極拳運動對社區中老年人高脂血癥的療效觀察》中提出太極拳運動有助于改善血脂紊亂，改善心肌供氧及心肌收縮力，防止動脈粥樣硬化，降低心血管疾病發生的風險，改善生活質量，降低病死率[11]。李國平,方艷春,張穎杰,段功香在2010年的《太極拳運動對中老年人身心健康的影響》中提出中老年人長期進行太極拳運動，可有效地促進身：身心健康，增強生活幸福感，從而提高中老年人的健康水平及生活質量[12]。

通過以上研究可以看出：太極拳可以延緩衰老進程，并提高睡眠質量。太極拳可以影響中老年人的主觀幸福感，有利于提高老年人總幸福度。太極拳可以預防和改善老年人心血管疾病太極拳運動有助于改善血脂紊亂，改善心肌供氧及心肌收縮力，防止動脈粥樣硬化，降低心血管疾病發生的風險，改善生活質量，降低病死率，太極拳可有效對中老年人的身心健康進行改善。

3 小結

通過以上綜述可以看出：當今中老年普遍喜歡地運動項目健身氣功與太極拳均對他們身心特點有著良好的健康影響。與此同時，二者對中老年人健康的影響也存在異同點，但隨著當代研究的文獻收集，很少有專家學者對二者的健康影響特色、現狀、功能區別分析和研究，致使當今的鍛煉方式無法有針對性的進行選擇和練習，而這將也會成為本研究對今后此領域研究所做出的理論參考和研究方向提議，望能為該方面研究做一定的參考依據，同時也鍛煉自身的科研能力，這是本研究的出發點。

[1]白 木．五禽戲與養生健體[J]．現代養生，2002．

[2]李培立．五禽戲與健身[J]．天津中醫學院學報，1996．

[3]虞定海，吳京梅．“健身氣功·五禽戲”鍛煉對中老年人NK細胞的影響[J]．上海體育學院學報，2008．

[4]陳玲麗，劉 文，吳家舵，黃 甜，韓立敏．關于五禽戲新功法對中老年人的健身功效的實驗研究 [J]． 山東體育科技，2010（9）．

[5]陳明坤． 健身氣功五禽戲鍛煉對中老年骨質疏松患者骨密度、骨代謝的影響[J]．中國臨床康復，2009（10）．

[6]陳秀英，李為民．六個月“健身氣功·五禽戲”鍛煉對中老年人注意力集中能力的影響[J]．北京體育大學學報，2006（10）．

[7]岳海俠，陳 剛．五禽戲鍛煉對老年心肺功能影響研究[J]．內江科技，2011（5）．

[8]孟慶袖．練習太極拳對中老年人睡眠的影響[J]．搏擊·武術科學，2011（3）．

[9]昝海燕．太極拳對老年人的體質及幸福指數的影響[J]．內江科技，2011（11）．

[10]何文多，李定忠．太極拳運動對老年人心血管系統影響的研究進展[J]．湖南理工學院學報，2011（3）．

[11]謝遠玲，陳健英，周志衡，王家驥．太極拳運動對社區中老年人高脂血癥的療效觀察[J]．中華全科醫學，2011（2）．

[12]李國平，方艷春，張穎杰，段功香．太極拳運動對中老年人身心健康的影響[J]．護理學雜志，2010（2）．