太極拳教學探討

曹慶華 單桂萍

（新疆師范大學體育學院，新疆 烏魯木齊 830054）

1 前言

隨著終身體育思想教育的增強，全民健身計劃廣泛施實開展，人們終身需要體育鍛煉的意識日益增加。經過長期的實踐證明，太極拳是一項非常有價值的終身進行鍛煉的項目，其具有強健身體、防治疾病、延緩衰老、調節身心的功能和療效。現在越來越多的高校把太極拳、太極劍列為體育課的教學內容，這不僅繼承和弘揚了中華民族傳統體育文化，而且對學生的身體鍛煉、增強體質有著積極作用，加之在練習中傾聽中華傳統音樂，亦是一種藝術加體育的高雅享受，太極拳有益身心健康、調節情緒、消除疲勞，提高學生們的學習和工作的效率。從長遠培養祖國建設人才的角度考慮，太極拳符合人的自然成長規律，使之終身受益。然而太極拳的教學和其他的運動項目一樣，在教學中必然會出現一些教學難點和問題，為了使學生在較短時間內學會掌握太極拳和通過太極拳教學養成終身鍛煉的習慣，提高教學質量，教師就必須對出現的問題和難點、學生心理特點、教法的運用、教學規律加以探討研究。

2 教學對象、教學中出現的問題及原因分析

（1）太極拳教學的對象是在校的青年大學生，大多數的學生對太極拳的了解非常少，僅僅是通過影視作品知道太極拳這一拳種，或者是在公園社區等見過老年人健身時打一些太極拳。然而大學生的思想活躍，其愛好廣泛，具有較高的求知欲，對太極拳的學習普遍有著較強的興趣，同時也普遍有著怕因為沒有基礎，而難于學好太極拳的心理，對今后的學習大多缺乏信心。

（2）學生初學太極拳時，都會疑惑這么幾個問題：例如，學哪一種太極拳好？是不是拳、劍、扇等會的越多就證明本事越大？太極拳養生能不能做到百病不侵？太極拳高手實戰有多厲害？怎樣才可以快速成為高手？對于各種太極拳而言，是沒有好壞之分的。只在于是否適合自己。學生學習太極拳的重心是“科學健身”，運動養生，增加自身機體的免疫力。很多學生會因為練習太極拳以老年人為主，從而產生太極拳是老年人用來鍛煉身體的誤區。其實太極拳是屬于武術范疇的，而武術的本質是“技擊性”。太極拳作為內家拳之首，其技擊含義更勝一籌。

（3）太極拳是由幾十個單動作按照一定的連貫順序組合而成。單個動作的名稱往往是模仿動物形象或其他動作而定名，從動作的外部造型看和名稱很神似，其動作柔和、緩慢，在練習的時強調“心靜體松，意到身隨”。太極拳行動路線方向變化莫測，熟練掌握全套動作需要較長的教學過程并不斷的練習，在整個教學過程中教學與練習都比較枯燥，而教學對象是廣大的青年學生，他們的耐性比較差，在剛開始學習時，對新事物的興趣，會使學生們表現得非常積極主動，學習比較認真，動作掌握得快，但是隨著時間的延長，教授的動作增多，興趣減弱，學習時的積極性和主動性持續下降，上節課教過的動作缺少練習，遺忘成為必然。其主要原因就是學生缺乏對太極拳拳意的真正理解和教師在教學過程中忽視了對學生興趣的培養以及靈活多樣的教學法的運用，這樣必然會出現不良的結果。

3 教學法的研究與運用

太極拳教學要遵循以下基本原則：首先是自覺積極性原則，做到活躍教學氛圍，帶動學生的興趣，提高學習的積極性和主動性。其次是直觀性原則，包括直接示范、語言講解、口令提示、輔導糾正、錄像、掛圖、觀摩等。最后是循序漸進原則，學習內容的安排應由易到難，由簡到繁，先學習基本動作、后組合套路。

3.1 興趣是最好的老師

教學之初通過高手示范等各種方法，培養學生興趣，便于學生更好地理解太極拳的奧妙。而在教授過程中，可以把一些養生理論或是一些武術基本常識貫穿其中，即可以保持學生學習太極拳的熱情，亦可以成為學生拓寬知識的一條新紐帶。

3.2 根據太極拳的特點結合學生的情況加強基本功教學

扎扎實實練好太極拳基本功，既可以為學好太極拳的全套動作打下良好的基礎，同時可以提高學生的身體素質，所以在教學初期應從練好基本功入手。其基本功主要包括：手型、弓架、步型、身法等，其中腰、腿以及弓架是太極拳基本功的最重要的環節，腰是人類上下肢體連貫之處，腰的靈活性直接影響到各種動作的變換；腿是打好太極拳的根基，不論是進退還是重心的移動，都需要依靠腿上的功夫；弓架直接表觀了太極拳的動作含義，在今后的動作教學中應注意腰、腿和弓架的基本功訓練。

3.3 結合武術的攻防含義進行啟發式教學

眾所周知，武術項目與其他的運動項目的內在區別是武術的每一個動作都具有一定的攻防含義，這是我們在教學過程中一般未予重視的。現在使用的教材中只有動作做法的說明，卻沒有攻防招式的講解，如果教師僅僅是按照教材上的內容去進行教學，教師先對單一動作講解示范，然后在前領做，學生自行模仿練習，只能是照貓畫虎，其動作做出來一點生氣也沒有，僅僅是擺了個架子，多數學生也只是應付了事。只有讓學生去全面認識和深刻理解太極拳中每個動作的攻防含義才能使學生充分表現出太極拳的精神，不論是形體還是動作，打出太極拳的意蘊。因此，在太極拳的教學中運用通俗易懂以及生動形象的語言一邊教授動作一邊剖析太極拳種每個動作的攻防作用，并讓學生做一定的攻防模擬示范，既可以加深對太極拳拳意的理解，也增強學生的記憶能力，同時提升學生學習太極拳的興趣。這樣不僅可以啟發學生們的形象思維，在練習過程中他們也會主動地去思考比劃每個動作，使太極拳的動作做得更準確、更規范。這種教用相結合的教法，既可以活躍課堂的教學氛圍，同時提高了學生們學習的興趣，也便于學生記住動作的施展和行功路線，提高教學效果。

3.4 利用集中教學與分散練習相結合，充分調動學生的積極性

在太極拳的教學過程中，如果僅僅依靠老師的講解示范以及學生跟隨教師的帶領不斷的練習是遠遠不夠的。太極拳的教學過程中不僅需要學生去掌握正確的動作，還要求學生理解體育教學的含義。這就需要教師培養學生學習的主動性，在教完每一組動作后要為學生們創造可以邊練習邊思考的條件。所以教師可以在教完一組動作后，讓隊伍自由組合幾分鐘，由學生自由組合或者單獨行動，一邊練習一邊思考，相互間提示切磋。實踐證明，這不僅可以及時掌握新學的動作，同時也有助于學生加深對動作和拳意的理解，培養學生們的學習興趣，充分調動學生的學習積極性。

3.5 培養優秀學員，充分發揮他們的骨干作用

良好的視覺角度是教學中不可缺少的必要因素，而在太極拳教學過程中，教師示范領做的位置直接影響學生們的視覺角度。為了讓學生看得清，看得準，看得真，教師就必須始終保持適當的位置，因此在教學時教師常常是跑前跑后，既費時又費勁，否則就會發生亂隊的現象。另外，對學生的錯誤動作看不到，影響教學效果。現在培養體育骨干，充當小教員，根據動作行走方向路線和學生視覺角度的需要，保持一前一后或一左一右的位置，兩人同時領做。在復習時小教員還可以直接帶領全體練習，教師在一旁觀察，發現問題及時糾正。

3.6 優化教學條件，激發學習熱情

3.6.1 利用影視作品營造氛圍，提高學習緊迫感

青年學生一般都有“好勝、上進、愛美”的心理特征因而在每個教學段或幾個教學段后放映一些有關太極拳的錄像或者影視作品，讓學生仔細觀看，從中獲得太極拳動作美的感受，如知名影視作品《太極張三豐》片段——李連杰扮演的張三豐在恬淡舒緩的背景音樂下演練太極拳。利用明星效應及影片中藝術化的太極動作營造濃厚的武林氛圍，在這種氛圍的熏陶下引導出學生的成就欲。增加學生們學好太極拳的緊迫感和增強學習信念。

3.6.2 利用音樂氛圍，提高學習的興趣

在太極拳的教學時配上恬靜的音樂伴奏，可以有效提高套路的節奏感和韻律感，控制練習的速度，更為重要的是帶動學生的情緒，在練習過程中帶來輕松愉快的感覺以及美的享受，使學生加深動作的記憶效果。在舒緩的音樂中學生們的思想集中專注，有利于全身肌肉的放松，更好的表現出太極拳“沉”的效果，同時可以延緩疲勞的產生，提升太極拳的練習效率。

4 結語

總之太極拳十分注重教師的教學引導和學生的課外拓展。由于課時限制，把大部分技能訓練內容都展開到課外進行，需要精心策劃以及學生的配合，希望通過各種能力訓練培養學生合作與競爭、情緒調節等多方面的社會適應能力。

太極拳是我國武術著名的內家拳種之一。近百年來，太極拳運動在國內外逐漸得到推廣，現在己經成為擁有最廣泛的群眾基礎的武術運動。太極拳動作柔和緩慢，勢勢相連，綿綿不斷。是一種既有益于健康，又能抗暴自衛，并具有極高哲理、生理和技擊力學原理的拳術。太極拳教學方法和教學形式多種多樣，無論采用哪一種都必須與教學內容相統一，才能達到預期的教學效果，發展學生的身體素質，促進其生理、心理、機能水平的提高。使學生初步掌握武術運動的基本原理、基本技術和簡單戰術。了解武術的簡單規則、術語，懂得武術運動對大學生體質的有利影響，提高學生對武術運動的興趣，貫徹教書育人的精神，培養學生集體主義思想和勇敢頑強的意志品質。更重要的是在太極拳的教學中培養學生對太極拳的興趣和自我體育鍛煉的習慣，引導學生在今后工作和生活實踐中進行運用，使之終身受益。

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