太極拳理對學生和諧心態的導引教學

賀春林1 朱振娟1 馬曉燕2

（1.佳木斯大學體育學院，黑龍江 佳木斯 154007；2.佳木斯大學附屬高中，黑龍江 佳木斯 154007）

太極拳是社會大眾健身和學校民族傳統體育教學普及廣泛的傳統拳術。目前，太極拳教學演練時大都注重其拳術套路的外在表現，對太極拳內功心法的運合研究較少，影響了太極拳功法拳理的教學質量和教學效果。本文運用文獻資料法、實踐觀察法、邏輯分析法等研究方法，從二十四式太極拳單式拳法的教學入手，通過對其意念引導與行氣運合，開合蓄發與呼吸運合，天人物我與身心運合，心意調息與氣勢運合，分析探討太極拳內功心法的運合教學，提高太極拳的教學質量和教學效果，從而使學生通過太極拳的內功心法運合體悟“和諧之道”的自我養成，為提高學生和諧心態的教育效果提供參考。

1 意念引導與行氣運合修養意達氣順

太極拳的意念引導與行氣運合，是太極拳內功心法和氣功的修煉過程，也是太極拳從外在手、眼、身法、步的套路動作表現向內在精神、氣、力、功的內功心法修煉的過渡。太極拳每一個單式拳法的行拳過程都伴隨著氣功運行。例如二十四式太極拳起勢時，意念關注內氣沉聚于丹田；至野馬分鬃左腳懸提與兩手右上左下劃弧于身體右前虛空抱圓時，意念引導丹田真氣緩緩上升并運于肢體達兩手心，促使兩手劃弧圓活連貫；眼神關顧兩掌移動。左腳隨上體左轉向前弧形邁步和兩手左前右后分手時，意念引導真氣集聚懸托于兩掌心而激蕩心法意念，促使身勢行轉連綿中正；左腳跟落地踏掌成左弓步，左手前掤左挒高約眼平，右手后采按于右胯旁時，意念引導內氣貫注于左手臂尺骨處及左手拇指外側、右掌根及手指；意念引導真氣向外發出催動前手掤挒與后手采按，促使真氣和勁力發放于掤挒與采按之點。眼神先隨視左手，再平視前方，余光關顧左手挒出。[1]右式野馬分鬃拳勢的意念引導和行氣運合與之左右相反。

教學時，要以野馬分鬃拳法的意念引導和行氣貫注及運合為切入點，講解太極拳各個單式拳法的意念引導與行氣運合，采用多種方法及多種角度示范和演示技術動作，在行拳之中表述清楚拳勢的運動幅度和行轉方向，說明意念的引導過程和行氣的貫注及運合狀態，輔導學生掌握意念引導與行氣貫注及運合的方法，使學生領會意動神隨，意領神會，意到勢到，意氣融合，飽滿充沛的運合境界。引導學生了解人際社會，使人事運合貫通順達，與人際社會和諧運合，主動自覺地修養意達氣順，心態平和。

2 開合蓄發與呼吸運合修養舉止言行

太極拳的開合蓄發與呼吸運合，是其拳勢動作的蓄勢與開式的轉化過程，是其以意蓄勢、以氣催力的合發過程。例如二十四式太極拳起勢時，開步緩緩起手是拳勢的合態、是勁力的蓄勢、是外氣的內吸，要求虛領頂勁，丹田充盈，兩掌由肩平隨屈蹲慢慢按向腹平時，是拳勢的開態、是勁力的發勢、是內氣的外呼，要求兩肩松平，兩肘沉墜；眼神平視前方時，關顧兩掌移動。至野馬分鬃起動時是拳勢的合態、是勁力的蓄勢、是外氣的內吸，要求中正安舒，含胸撥背，氣蓄丹田，神態安靜，眼神平視前方；兩掌心行轉至上下相對抱圓時，是內氣的懸托過程，身體以腰為軸左轉帶動左腳上步，是內氣的集聚過程，左手上掤左挒和右手采按與轉腰變弓步的動作上下相隨，協調一致，是內氣的升呼過程，意念引導肢體一致到位，勁起于足跟，節節貫通注于左手臂尺骨處、左拇指外側、右掌根及手指；上體中正自然，沉肩墜肘，胸部寬松舒展，此時是拳勢的開態、是勁力的發勢、是內氣的外呼；眼神先隨視左手，再平視前方，余光關顧左手挒出[2]。右式野馬分鬃拳勢的開合、蓄發和呼吸運合與之左右相反。

教學時，要闡明太極拳內功心法的運動態勢，通過示范演示和理論講解使學生掌握單式拳法合開、蓄發、吸呼的運作要領和運合方法。說明拳勢、勁力與氣的相互關聯，使學生明白太極拳運動時，拳勢的開合、勁力的蓄發及氣的呼吸要與意念的引導和行氣協合一致，連綿貫通，內外運合。從而理解太極拳單式拳法動作起動時，是拳勢的合態、是勁力的蓄勢、是外氣的內吸，單式拳法行轉時，是內氣的懸托、集聚和升呼過程，單式拳法行止時是拳勢的開態、是勁力的發勢、是內氣的外呼，從而使學生演練太極拳功法套路時，把握肢體動作與開合、蓄發及呼吸的運合要領，使之內外協合，一致到位。引導學生在事物態勢起伏變化之中保持氣順自然，在人際往來關系之中保持和睦相處，在舉止言行之中保持和諧心態，在為人處事之中保持中正合理。

3 天人物我與身心運合修養和諧之道

太極拳演練過程是天與人的和諧過程，即“天人合一”，是人與自然的和諧過程，即“物我一體”，是身與心的和諧過程，即“身心合一”。《太極拳習練知識問答》中論述：太極拳奉行“身心合一、形神兼養”的原則，它的運動特點可概括為圓活連貫、輕靈柔和的“身動”；沉著不躁、恬淡不狂的“心靜”；氣沉丹田、以心行氣的“氣斂”；樸實自然、意領神隨的“神靜”。[3]太極拳運動中，其“身動”、“心靜”、“氣斂”和“神靜”始終都是協合一致的。

教學時，要引導學生以身心松靜、連綿柔順、行云流水的意境將自身融于天地與自然之間，要以物似我身、我為物神、身物歸一的情感將物我融于一體，要用以心領身、身隨心動、身心感應的體悟將身心融于和諧，要闡明天人與自然、物我與身心的運合過程。從而掌握太極拳勢隨意起、以意導動、和緩柔順、天人合一、連貫圓活、物我一體、上下相隨、身心合一、虛實分明、心靜體松、呼吸自然、氣順勢合的拳法演練特點。導引學生與天地自然協和，與生態萬物協和，與社會環境協和，與人際關系協和，與自身心念協和，以此修養和諧之道。

4 心意調息與氣勢運合修養平常心態

太極拳講究以心調息，以意導氣，意到勢到，意氣和諧，融會貫通。太極拳的拳法教學和套路演練要求心境與意念相合，心意與調息相合，意念與運氣相合，行氣與拳勢相合。通過心意引導與內氣運行，將心意和內氣進行溝通調節，經過長期的修煉和體悟，達到體內真氣可以由意念引導沿著肢體經絡穴位收發運用自如，從而將太極拳心意調息和氣勢運合內外兼修，達到自然美妙的境界。

教學時，要輔導學生體悟太極拳的功法精妙，要講明王宗岳在《太極拳論》里：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用力之久，不能豁然貫通焉。”的含義，使學生通過長期學習演練太極拳，體悟其功法之精妙和傳統體育文化精髓之奧妙，由太極拳之“技”進而明“理”，由太極拳之“理”進而悟“道”，不斷自覺地提升人生的境界。[4]教學和輔導過程中，要注重培養學生主動自覺，持之以恒修煉太極拳的終身體育觀念，“功夫無息法自修”。引導學生通過自我調息修養心態和諧，能以平常心的平衡心態對待不同階層及身份的人物，對待不同大小及程度的事物，在人際社會的得失中修養平常心，在權勢、金錢、利益、尊卑之中修養自身的心態和諧。

5 結語

太極拳是民族傳統體育運動中的精品項目，中老年人和在校學生尤為喜愛。“手、眼、身法、步”是太極拳套路運動的外在表現，“精神、氣、力、功”是太極拳意、氣、勢、勁運合的內功心法。通過探討二十四式太極拳單式拳法的意念引導與行氣運合，開合蓄發與呼吸運合，天人物我與身心運合，心意調息與氣勢運合，提升太極拳“精神、氣、力、功”的教學效果，深入修煉太極拳的內功心法，在拳理內化運合過程中修身養性，自我培養與自然運合,與社會運合，與環境運合，與人事運合的人生和諧觀念，以自身的和諧促進校園的和諧，進而促進社會的和諧。

[1]顧留馨.太極拳術[M].上海:上海教育出版社，1982：187-190.

[2]賀春林，高俊蘭.楊式太極拳野馬分鬃拳勢寓理及應用研究[J].體育科學研究，2012（16）：4-6.

[3]楊玉冰，劉玉萍，楊柳欣.太極拳創生新論[J].北京體育大學學報，2008（10）：1434-1436.

[4]李傳武.論《老子》之“道”與太極拳的“理、法、功”[J].沈陽體育學院學報，2007（2）：125-126.