秋季減肥正當時

◎東 黎

很多人認為夏季是一年中減肥的最佳時節，加之夏季容易出汗，消耗脂肪，所以大家感覺脂肪會很快消失。而一進入秋季，人們減肥的熱情往往會低落下來，殊不知這時卻是人們容易發胖的季節。專家說，肥胖在一年四季當中是有時間節律的。受自然氣候的影響，在生物鐘的支配下，人體胖瘦在一年中是波動且不恒定狀態，呈夏瘦冬胖的規律。

夏季，天氣炎熱，出汗多，睡眠少，食欲減退，體內脂肪細胞代謝加快，能量消耗大，人體會消瘦些。進入秋季，天氣變得漸漸舒爽，汗液會減少，體內水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，人們的食欲也會從夏日的低迷狀態恢復過來，能量代謝相對穩定。秋季氣候宜人，睡眠較夏季變好，身體消耗的熱量亦會相應減少。

另外，為了迎接冬季的到來，身體會主動儲存一定比例的脂肪，脂肪細胞逐漸積聚，防止熱量擴散，以起到保溫作用。這時，身體攝取的熱量會明顯多于消耗的熱量，一不留神，體重就會逐漸增加。因此，秋天加強減肥，能夠有效阻止脂肪細胞“回潮”，抑制體重增加。

專家認為，對于肥胖者來講，應當抓住秋天這一大好時光，采取一些必要措施和手段減肥。減肥的方法很多，肥胖者可根據個人情況進行選擇，鍛煉時需要注意，在“吃”與“動”上應相互協調，配合進行，即一方面適當控制食物攝入，另一方面增加運動量，使消耗大于攝入，以達減肥目的。

下面介紹兩種簡單易行的減肥小運動。

腰部減肥法

自然站立，雙手叉腰，兩拇指按于兩側腎俞穴（第二腰椎棘突下旁開5cm 處），意守命門。吸氣，腰向后彎，兩拇指用力下按腎俞穴；呼氣，腰向前彎，兩拇指放松，反復做10 次。

腹部減肥法

雙手掌從劍突下直推至恥骨聯合上緣，連推12 次，然后分別將兩手置于腹部兩側，從左右肋緣下推至骨盆處，連推12 次，再用右手掌置于臍周，按順時針在腹部揉壓50 次，用左手按同樣方法以逆時針揉壓50 次，直至腹部有熱感為度。

節食減肥減掉的大多是水分，而不是脂肪。專家說，大多數人都想擁有正常而健康的體重，但并非所有人都可以實現。現實生活中減肥對于很多人來說很難，或者已經減肥成功了，最后卻敗在了復胖上，很多減肥的人都遭遇過這樣的事情，甚至遭遇了不止一次。

那么，為什么減肥總會反彈？怎樣減肥才能不反彈呢？

很多時候減肥反彈是因為大家使用了錯誤的減肥方式，尤其是一些比較極端的方式。比如，很多人都嘗試過節食。減肥確實要減少食物的攝入量，但是需要在保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構的前提下，且熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱量的食物。所以，并不是很多人實行的不吃主食或者不吃肉，只吃單一的某類蔬菜或者水果就可以減肥。雖然這樣確實會出現體重下降的現象，但是減掉的大多數是水分，而不是真正的脂肪，也是不健康的。