笑迎中年不怕“更”

◎王小梅

很多女性聞更年期色變，仿佛生命從此進入黑白時代，其實只要懂得理智應對，一樣可以迎刃而解，笑迎彩色人生！

女人到中年或更年期初期，體內因性激素水平變化難免會打破原先的身心平衡狀態。許多中年女性類似“三明治”，上有年邁父母、下有未成年孩子，還可能夾雜著各種工作和生活壓力，因此，往往缺乏時間與精力照顧自己，各種癥狀和健康問題便接踵而來。面對中年，甚至是更年期危機，我以一個過來人的身份，介紹一些個人見解，以冀幫助廣大女性朋友更好地應對這一階段出現的身心困惑。

重視飲食習慣

飲食決定健康！這句話雖然是老生常談，然而仍然有很多女性因為各種原因而忽略了均衡飲食的重要性。另外，也有很多女性缺乏正確的飲食規劃，往往傾向于過度食用加工食品、攝取過多動物脂肪與糖分，進而影響身體健康。我的親身實踐發現，吃富含營養的食物才能有效促進身心健康，應盡量以植物性食物為基礎，多吃五谷雜糧、水果、蔬菜和魚類，才能從日常飲食中取得抗炎、抗氧化，以及降低疾病風險的好處。

管理生活壓力

生活和工作壓力，往往導致女性需要投注大量精力去解決問題和處理情緒，這樣可能會間接導致女性出現肥胖、糖尿病、心臟病、高膽固醇、癡呆與背痛等病癥，使得身體素質每況愈下。人到中年，女性必須養成自我保健的習慣，多花時間和精力去照顧自己的健康，同時通過各種方法來調節和緩解壓力。無論你選擇做什么，設法找到處理壓力的方法，將有助于你的內分泌功能保持健康狀態。

保證充足睡眠

有調查顯示，女性比男性更容易受睡眠問題困擾，其中包括失眠、睡眠不足、更年期造成的睡眠中斷等等。研究顯示，因睡眠不足，高血壓、心臟疾病、糖尿病與肥胖的風險都會增加。充足睡眠不僅可以增加體能、降低某些疾病的風險，對調節性激素也起著重要作用，因為睡眠直接影響內分泌系統和免疫系統。所以，我們應盡量保障每晚的高質量睡眠，每天擁有至少5 個小時以上的充足睡眠，7～8 個小時則最為理想。

多食天然食材

女性步入中年后的常見的小毛病很多，如皮膚變得暗淡無光和干燥、情緒沮喪低落、健忘、脫發問題、體重增加、烘熱盜汗、面色潮紅、尿道感染等。

事實上，性激素水平變化是一個會影響全身功能的問題。因此，除了加強運動，維持健康生活作息，平日適量攝取對調節內分泌功能有助的食材，也會改善女性體內的性激素平衡及維護健康。下面推薦幾款經常食用的天然食材，供大家參考。

山藥與薏仁

山藥可滋養強壯身體、修復腸胃黏膜、增進食欲并促進干擾素、T細胞的合成。薏仁富含豐富植物雌激素，可改善經前癥候群及促進新陳代謝。薏仁與山藥可一起煮成熟食，當作早餐的主食，甚至可把山藥加入豆漿，制成營養又美味的山藥豆漿。

黃豆制品

黃豆也就是大豆，是優良的天然植物性蛋白質來源。平常多吃一些由黃豆制成的豆漿、豆腐與豆皮，也能幫助我們維持體內性激素的平衡。

牛蒡

牛蒡是一種深藏不露的天然補品，同時還有一種很特殊的養分，可以促進性激素分泌。牛蒡用來炒菜煮湯或做成涼拌菜，都有助于提升內臟機能，減輕更年期癥狀，甚至還能發揮通便、凈化腸道等功能。