老年人常做記憶操等

岳媛等

專家介紹，老年人常做記憶操，不但可加快血液循環，改善腦部血液供應，還可增加肺活量，增強肺功能，增加腦組織氧氣供應，從而起到改善記憶的作用。

屏息呼吸

減慢呼吸頻率，可提高腦細胞的利用率，使大腦獲得更多的氧氣和血液。實驗證明，在一呼一吸之間屏息幾秒鐘，能刺激大腦中樞神經，使大腦活動穩定地集中在某一點上，有效提高注意力，增進記憶。

具體方法：仰臥，閉眼，全身放松。用鼻子深吸氣后屏息，數3下后慢慢從嘴呼出。每天練習10-20分鐘，長期堅持效果明顯。

按敲頭部

頭皮下有一張纖細繁密的神經網，按摩或輕輕敲擊頭部有助于延緩記憶力衰退。

具體方法：端坐，按揉兩側太陽穴5分鐘，聚攏指尖敲擊百會穴（兩耳尖連線與頭頂中心線交會處）50-60次，以百會穴微熱為度，每天早晚各1次。

轉眼球

眼睛和大腦之間有著緊密的聯系，常轉眼球，可提高記憶力。

具體方法：坐位，頭部不動，雙眼平視，眼球盡量向左轉，直到眼球轉不動為止，停留3秒鐘，然后再盡量向右轉動。每天練習15分鐘。

碰手指

手指與大腦相連的神經最多，運動手指可有效刺激大腦，延緩腦細胞衰老。

具體方法：掌心向上，大拇指分別碰觸食指、中指、無名指、小指；再將掌心向下，做同樣的動作。每天練習3～5分鐘。

踮腳踏步

人體各臟器在足底部都有反射區，腦的反射區位于大腳趾上，其余腳趾和前腳掌則分布有頭面部器官、垂體、三叉神經等反射區，踮腳踏步可刺激這一區域，改善腦組織血氧供應，加快神經細胞之間的傳導，增強記憶。

具體方法：站立，抬腳跟，用前腳掌支撐全身，原地踏步5分鐘。扶墻用腳尖著地（有意識地讓大腳趾多受力），原地踏步5分鐘。最后全腳掌著地原地踏步3分鐘，踏步時盡量抬高腿。

老年人須警惕無痛性疾病

沈權民

老年人隨著年齡的增長，機體進一步衰退老化，當有病癥出現時疼痛感不明顯，或根本感覺不到，因而容易延誤病情，錯失治療時機，對健康造成很大損害。為此，專家提醒，老年人應警惕以下幾種無痛性疾病。

無痛性心肌梗死急性心肌梗死是冠心病中比較嚴重的一種病癥，由于老年人對疼痛不敏感。加之老年人大多伴有心力衰竭、呼吸困難、心律失常等并發癥，也影響了對疼痛的感受度。老年人若突然出現胸悶、心慌、面色蒼白、冷汗淋漓、血壓下降等心肌梗死癥狀時，雖疼痛不很明顯也應引起警惕，及時就醫，防止發生急性心肌梗死。

無痛性頸部腫塊頸部淋巴結最為豐富集中，當機體一旦發生炎癥感染或者腫瘤時，淋巴結可迅速長大。而扁桃體癌往往導致首先在頸部出現淋巴腫塊。因此，老年人應多檢查頸部淋巴結，以能通過自檢及早發現病癥并及時診治。

無痛性潰瘍病潰瘍病也稱消化性潰瘍，是老年人常見的消化道疾病之一，由于胃酸及炎癥介質對潰瘍面裸露神經的刺激而引起腹痛。但老年人對疼痛不敏感，有時僅表現有饑餓樣不適，首發表現為黑便或嘔血，繼而發展至潰瘍穿孔等嚴重并發癥，大大增加了老年人患食管癌、胃癌的概率。因此，老年人若出現上腹部不適或無任何先兆而發生嘔血、黑便時，應考慮到潰瘍病的可能，及時去醫院就診。

無痛性急性闌尾炎急性闌尾炎的典型癥狀是轉移性右下腹疼痛，即開始表現為上腹部疼痛不適，后轉移至右下腹疼痛，并有肌緊張、發熱、壓痛、反跳痛等癥狀。由于老年人腹壁脂肪較厚，腹肌萎縮，因而肌緊張不明顯，壓痛反應也不敏感，老年人急性闌尾炎容易忽視。因此，老年人若出現發熱或輕微的腹痛、壓痛等現象時即應考慮到急性闌尾炎的可能，須及時診治。

無痛性血尿血尿是泌尿系統疾病的一種癥狀反應，常見于結核、結石和腫瘤等疾病。大量病例表明，有20%以上的患者的血尿癥狀是由腎臟及膀胱惡性腫瘤所引起的，其特點多為間歇性無痛性肉眼血尿，不痛不癢。因此，老年人若出現小便帶血，且無痛癢感，則有可能是腎臟、膀胱腫瘤疾病，應及時去醫院檢查診治。

絕經后無痛性陰道出血老年女性絕經后就不應再發生陰道出血現象，故老年女性若出現無痛性不規則的陰道出血，這很可能是子宮肌瘤、子宮內膜癌或子宮頸癌所引起的，應引起警惕，及早去醫院做婦科檢查，以防患于未然。