惱人的情緒該如何克服

若梅

張雨田是初一男生，原本活潑開朗的他最近不知怎么了，整天心煩意亂。用媽媽的話說是看什么都不對勁兒。

放學回家，餓了吃東西就是了，可張雨田偏偏覺得點心不好吃、小零食不可口，媽媽問他想吃什么，他卻說——隨便隨便。媽媽問“隨便”到底是什么，張雨田竟然莫名其妙地大發脾氣，氣得媽媽直掉眼淚。這樣的事都發生過好多次了。

在學校，張雨田上課老是不能集中精力，老師講的記不住，還老覺得很累。和同學吵架的事情也時有發生，弄得大家都不愿意和他玩了。功課自不必說，月考成績下來，張雨田覺得就這成績真有點兒沒臉見人。

最最讓張雨田擔心的是——夜晚躺在床上，思緒竟無法控制，身不由己地回憶白天的一切，說錯話了嗎？做錯事了嗎？一點一滴地回憶讓他無法入睡，然后就是后悔自己所做的一切……他很苦惱，又不知道該怎么辦。

張雨田怎么了？說簡單一點就是——張雨田正在被焦慮困擾。在我們周圍，被焦慮困擾進而影響生活質量的人真的不少，父母的期望值過高、自己成績不理想、因擇校花了不少擇校費、人際關系緊張沒有朋友……都可能引發焦慮。其實，焦慮有點兒像一條死胡同，你順著它一直向前走，那肯定是沒有出路的。可是，只要你有一點點的聰明，對！一點點的聰明就夠用了——向后轉，開步走，很快你就會從焦慮當中走出來。不信？試試看啊！

不要把你的擔心、你的憂慮和你的現實生活混在一起。

張雨田和同學交談過后，老覺得自己說錯了話，可反過來想想，張雨田記住了多少同學們說的錯話呢？同學聊天是很隨意的事，自己記不住別人的，對方哪里就記得住自己說的“錯話”呢？所以，要試著區分什么是真正的客觀處境，什么是自己的無端推測。

要在感覺不好的時候問自己三個問題——“真的嗎？”“有這么嚴重嗎？”“有什么我可以做的？”

“真的嗎？”可以讓自己立刻停止再往壞的方面想；“有這么嚴重嗎？”這樣的問題可以阻斷你焦慮的動力；“有什么我可以做的？”答案通常只有一個：放松，找件自己喜歡的事情去做。或許你會問，為什么要這樣問自己呢？這是因為，在焦慮者的心中盤踞著一些悲觀的預案，他們弄不清這僅僅是胡思亂想；每一個人都會遇到不如意，而焦慮者往往會不自覺地夸大這些不如意，把小小的不如意當成很大的災難，進而失去客觀判斷力。所以，想想此時此刻自己能做什么，然后全心投入地去做，這才是減低焦慮程度的好方法。

如果你有點兒像張雨田，那你就一定要有很要好的朋友，當你感覺不快的時候，要主動和好朋友交談。一個人傻傻地待著就會胡思亂想，把自己的擔憂說出來，對方可能會說：不可能、根本不是這樣的……你會因為朋友的提醒，很快從焦慮中走出來。

上面我提到過“死胡同”，那是想幫你換個角度思考問題。同樣道理，當你感到心煩焦慮的時候，想一想，這事要是換了別的人，他們會怎樣做？比如：就想那個大大咧咧的同伴，挨老師“呲”的時候是怎樣的心態？剛挨完說他就打籃球去了。就學他，足夠了。還可以問問自己：這樣焦慮對自己有好處嗎？這樣郁悶值得嗎？

請記住，最要不得的就是試圖時刻控制自己，時時想預防、計劃自己的一切活動。

人不可能活在凡事都確定、凡事可預知的世界里，你必須承認會有突發事件，會有力所不能及的時候。所以，你越是想控制自己，設計未來，計劃一切，就越會讓自己緊張、焦慮，類似的做法是在強化焦慮。

焦慮的人經常不知道愛護自己。學習成績不高，他想不到要改變學習方法，而是沒日沒夜拼命苦學；人際關系緊張，他不去尋找原因，而是痛苦萬分地責備自己……應該說，這樣對解除焦慮沒有一點好處。所以，容易焦慮的人更要對自己好一些，要多給自己鼓勵，學會給自己松綁，這樣才能讓煩人的情緒離開自己。

給自己一個好的心態吧！學習過后，多運動、多交友；春天來了踏青，冬天到了看雪……總之不要把自己搞得緊張疲憊。情趣多，愛好廣，視野寬，熱情高……這都是改變不良情緒的好方法。