護膝要從20歲開始

顧海鷹

57歲的吳女士很注意保護膝關節，不僅春冬季節很少穿裙子，就是進入夏季，不是熱得無法忍受，也絕不輕易穿裙子。可讓她感到困惑的是，為什么右膝關節還是經常隱隱地痛呢？

經過X線等檢查，醫生認為吳女士的膝關節只是退行性病變。其實，像吳女士這樣的退行性膝關節痛在中老年人中很常見。

人人都是膝關節痛的“后備軍”

人在二十二三歲以后，腦垂體分泌生長激素減少，身體也停止生長，人體的所有器官都會進入一個維持期，并開始走向老化。也就是這個時候，體內的軟骨細胞從活躍期進入維持期，進而慢慢老化。所以，每個人都可能是骨關節炎患者的“后備軍”。而骨關節的退化是一種必然趨勢。如果在年輕時不注意保護膝關節，那么骨關節就會提前“變老”，成為骨關節炎的“超級后備軍”。

很多人總覺得膝關節疼痛，其實是膝關節周圍的肌肉無力，膝關節承重的能力下降。因為隨著年齡的增長，骨骼發生變化，膝關節間隙內側變窄，膝關節面的“咬合”向一側傾斜，內側肌肉群需承受更大的壓力，才能維持膝關節的穩定，時間長了就造成肌肉勞損，往往在患肢膝關節周圍形成3個壓痛點：一是大腿肌肉往下在膝關節內側支點處，二是大腿內收肌群往下在膝關節前被稱為“鵝足”的支點處，三是小腿肌肉往上、膝關節內側的支點處。這些人在早期會出現“O”形腿趨向。

隨年齡增長，多數中老年人的體重也增加了，膝關節對人體行走等負重的壓力有點不堪承受。體重越高，對關節的壓力就越大，肥胖是損害關節的一大殺手。因為體重增加了關節的負荷，容易造成膝關節軟骨過早磨損退化，加速了膝關節退行性病變的過程。

保護膝關節從細節做起

生活細節對關節的影響也很大。比如，中老年人喜歡鍛煉，選擇爬樓梯、打太極拳等運動。殊不知，爬樓梯時膝關節所承受的壓力約是人體自身重量的3倍。膝關節長期承受這樣的壓力，很容易患膝關節炎；對膝關節已經有疾患的人來說，上下樓梯會對膝關節軟骨進一步造成損害。而太極拳的標準動作重心較低，并且要緩慢進行，這樣會使關節的負荷過大，加速了關節軟骨的磨損。

如何采取應對措施，保護好自己的膝關節呢？

1.中老年人要關注自己是否有骨質疏松，可以進行骨密度檢查，在專業醫生的指導下補鈣，延緩骨關節退行性老化的進展速度。

2.中老年人走長路前，可以戴上護膝，用于保護膝關節和周圍韌帶。

3.當中老年朋友做下蹲動作準備站立時，請借助周圍物體如桌子或者椅子等“撐一把”站起來，以減少膝關節的壓力，還應避免長時間站立。

4.中老年人要避免參加對膝關節沖擊力大的健身運動，如跳繩、打排球等跳躍性較大的運動，建議選擇騎自行車、游泳，這兩項體育活動對膝關節的影響最小。喜歡太極拳的中老年人在打太極拳時，應盡可能提高身體重心。

5.已經患有骨關節炎的老人，居住房間應該向陽、通風，溫度和濕度適宜，避免關節受涼。坐椅的高矮應以站起坐下不負重為宜，床鋪也最好以硬木床代替軟床。

6.肥胖的膝關節患者要將減肥列入保健治療計劃之中。

摘自健康報網