“輕”發泄，傾倒你的心靈垃圾

生活中你是不是也曾出現過如下癥狀—

突然莫名其妙的口干舌燥，沒來由的胃痛痙攣，間歇性的心悸頭暈，甚至不可理喻的尿頻尿急……而當你憂心忡忡地以為自己得了什么怪病的時候，卻發現體檢報告上一切正常？

那么，很顯然問題并不在身體器質上的病變，而是來自內心，來自那些消極情緒的影響。無論生活、情感還是職場，處處存在著壓力，來自各種事情的壓力不斷堆積成為需要釋放的情緒，比如焦慮、失望、恐懼、不滿抑或不平衡。你以為你已經在一段時間內完成了某件事情，丟棄了某些情緒，但是它們也許只是被你自以為是地封印，其實仍然殘留在你的內心深處伺機而動，心理學上習慣稱之為心靈垃圾，就像電腦長久不清理的緩存，不斷累積加碼，如不定期清理，心靈垃圾會慢慢填滿你的內心，當到達一個臨界點的時候，就在你意想不到的情況下以意想不到的方式爆發，影響你的精神、行為，甚至身體狀況。

說出來可能有些聳人聽聞，但事實確實如此：研究表明，人的一生中，有五分之二的時間會處于負面情緒中，并且常常需要與各種消極情緒作斗爭，即使圣賢也不可免俗。而處理這些消極情緒最有效的方法就是發泄，沒錯！只有發泄可以將腐朽沉積的心靈垃圾徹底“傾倒”干凈。

不過，找到你的“仇家”撕扯她的頭發固然解氣（笑），卻無法解決本質上的問題。這里所說的“發泄”是一種健康的發泄，與那些帶有攻擊性的行為大相徑庭，它應該是一種“輕發泄”，并不激進，更像是一種常態的機制，以保證不讓自己或他人受到傷害為前提，利用一些特殊的手段或儀式清洗心靈。它像一塊柔軟的海綿，在徹底清潔心靈垃圾的同時，并不留下尖銳的擦痕，而是起到撫平和舒緩的作用。也許是做一件一直想做卻不敢做的事情，也許是一場說走就走的旅行，又或者是一些奇怪但有效的心理暗示……每個人都有自己的有效解決方案，也許聽聽大家怎么說，能幫助你找到你的方法。

輕發泄方式：劍道妍妍 32歲 外企職員

以前，當遇到消極情緒需要宣泄的時候，我會選擇比較簡單粗暴的方式，比如說做高強度的運動，直到自己筋疲力盡，也因此讓身體吃了不少苦頭，而心中的消極情緒卻并沒有因此消減多少。偶然的機會在朋友的推薦下接觸了劍道，讓我找到了可以讓身心徹底釋放的途徑，拋開它帥氣華美的護具行頭不說，最讓我得到治愈的是它的精神內核“互擊面的極意”，直面對手的擊打方式，以及主動迎敵而上的精神。當我在道場與對手面對面較量的時候，會給自己一些小小的暗示，把對手想象成工作壓力、討厭的人事物，而當我手起劍落，在對手的面罩上留下清脆的擊打聲時，仿佛一切消極的情緒也隨之崩壞消失了。

運動的方式永遠都排在減壓排行榜No.1的位置，劍道被稱作動禪，像這種運動講究禮儀，既有獨特個性，又有時尚漂亮的行頭，而且全身佩戴護具可以將運動傷害降低。

輕發泄方式：團體心理治療蘇西 35歲 策劃總監

我相信經常看國外電影或美劇的人，應該對這樣的畫面并不陌生：一群人圍坐成一圈，一個接一個地描述和分析自己遇到的問題，他們往往擁有共同的問題，比如酗酒、藥物依賴、溝通障礙等等，這種方式在歐美非常流行，被稱作團體心理治療。對于我來說，最有效的發泄方式就是向朋友傾訴，但是我又不忍心將朋友們變成自己傾倒的垃圾桶，于是我借鑒了團體心理治療的模式，每隔一段時間，會組織類似的活動，當然來參加的都是最親密的朋友，大家圍坐成一圈，逐一訴說最近的壓力和遇到的問題。一開始的時候，我也糾結這種形式的聚會是否太過矯情，但慢慢地每一次的聚會都像是一次心靈SPA的旅程，朋友們似乎也都樂此不疲。

把別人當作你個人的傾訴“垃圾桶”是不道德的，但是大家互為“垃圾桶”就是另外一種情況了，通過觀察分析別人的問題可以對自己的問題有新角度的認識。

輕發泄方式：氣球爆破劉斌 35歲 創意執行

無論是在家里還是在公司，我書桌左手邊的抽屜里，總是會放上一些沒有吹的小氣球，當我工作遇到瓶頸，或是壓力情緒堆積的時候，就會隨手拿出一個來，使盡全力吹到最大，最好能直接吹破，如果肺活量小吹不破的話，也可以之后把它扎破。你就想象它是你正在面對的難題或者無法擺脫的消極意識，氣球破掉的瞬間，它們也將煙消云散。雖然聽起來可能有些幼稚，但確實簡單有效，所以想推薦給更多人。我曾經查過原理，原來人在承受壓力時，呼吸會變淺變短，而吹氣球能讓呼吸放緩、加深，還能激活副交感神經，從而降低心率、放松肌肉，其實是類似深呼吸的原理。

真是古靈精怪的方法，不過聽起來好像會有效的樣子，那不斷膨脹的氣球不就是我們被垃圾不斷填滿的內心世界嗎？爆破的瞬間一切歸零，清理得干干凈凈。

輕發泄方式：書寫減壓米奇 33歲 資深文案

我的發泄方式就是寫字，我覺得是職業病吧（笑），把煩惱、消極的思想寫出來，是真的用筆寫字，敲鍵盤打字沒用的。我不知道這個方法對別人是否有用，但是對我自己卻是效果顯著的。其實這種方法也不是我憑空想出來的，早在1988年的時候，美國的心理學家就做過類似的測試，他們選了兩組人，A組專寫壓力和煩惱，B組則只寫一些日常瑣事或話題，每四天一個周期，持續六周后發現，A組人員的心態更加積極，身體的不良癥狀也比較少。而且書寫只要一支筆一張紙就可以，走到哪里都可以做，對于懶人再合適不過。

現在用筆書寫已被敲鍵盤取代，手感的逐漸缺失似乎讓我們心靈的新陳代謝也退化了，寫字時的專注感和宣泄感，也許能重新激活你的心靈，讓它擁有新的抵抗力。

女人怎么說女人在面對壓力和煩惱時，往往更容易找到釋放壓力的出口。這也許與女人天生的外柔內剛的特質不無關系。如今的女性，早已找到最佳的釋放途徑，你還以為，她們會抓到一個人，就絮絮叨叨沒完沒了？那你就大錯特錯了。她們有更科學的發泄方式。

輕發泄方式：一日尼姑Lareina 33歲 媒體人

由于工作原因曾經在日本生活過兩年，印象最深的是那時候日本的白領女性間流行一種被稱作“一日尼姑”的活動，有七萬多的職場女性樂此不疲。懷著強烈的好奇心，我也報名參加，實際上就是讓你到寺廟里“出家”一天，在這一天里，你要穿上樸素的禪衣，不能化妝完全素顏，你要嚴格遵從寺廟里和尚尼姑的作息安排，在禪堂中打坐冥想，洗耳恭聽梵鐘誦經，以宗教式的修行徹底驅除身心的煩惱負擔。直到現在，我也會每個月保留這樣的一天，不一定非要跑到寺廟佛堂，就在自己家里，不開火，不進葷腥。在瑜伽墊上安靜地打坐30分鐘，梳理這一個月來的心緒煩憂，就像給自己的身心做了一次清潔儀式，將身心的垃圾悉數清理。

心靈垃圾最要命的一點就是讓你的內心世界常常處于不能平衡的狀態，而宗教的方式也許恰巧能起到平衡的作用，但是到底能產生多大的效用因人而異。

輕發泄方式：聞香減壓小曌 31歲 公務員

我喜歡的一種方式是聞香，用香味來刺激自己。香文化在幾千年前的中國已經盛行，有句話叫“香藥同源”，既然藥能治療身體的病痛，那么香一定也可以起到治愈的作用，醫學證明，一些香料具有抗菌和解除生活壓力的作用。懷著這樣的初衷我開始接觸香道，其實香味可以刺激體內的荷爾蒙分泌，而每一種香料都有它不同的功能。對于減壓和宣泄消極情緒來說，我會針對不同的壓力情緒，選用不同的香精。比如，如果是舒緩來自工作壓力的情緒，我會選用羅馬甘菊香料，它的氣味很淡，幾乎很難辨別，但是卻很舒服，對于舒緩神經非常好。聞香，是一種平和的方式，就像教會你與壓力和平共處，用自然的方式消解心中的垃圾。

古代的武士曾用涂香水的方式來“抵御”敵人，當然是精神上的；而科學家通過對人腦電波的研究，也已證實香味可牽動人們的感情線，可見香道的精神治愈力量。

男人怎么說男人內斂的天性注定他們比女人更容易積攢情緒垃圾。如果找不到適當的傾瀉出口，很難以健康的心態去面對生活和工作。他們會有怎樣的情緒宣泄的出口呢？和女人的處理方式，會有怎樣的不同？現在就來聽聽這幾位男性是如何釋放壓力和壞心情的。

輕發泄方式：去往高處白凱 34歲 市場活動經理

我非常喜歡高的建筑，特別是那些摩天大樓，曾經為了看各式各樣的摩天大樓，特地跑到香港去。當你從高處眺望遠方的時候，可以見到世界的全貌，同時想著自己僅僅是這世界的一粒小小塵埃，沒能力也沒必要扛著整個世界前行，心里就會多幾分釋懷。其實我是有恐高癥的，所以站在高處對我來說并不是一件輕松的事情，也正因此我在不斷觸及并戰勝恐懼的時候，使身心得到一定程度的釋放，這應該算是我個人的一個小怪癖，也是對我來說最最有效的發泄減壓方法。

這是以毒攻毒啊，進行心靈大清洗一定要對自己下狠手，即使會觸碰那些你不想再次面對的情緒，也要積極地迎上前去，不然難道要等它腐壞到難以清除的地步嗎？

輕發泄方式：網絡“樹洞”阿坤 38歲 業務總監

垃圾就是用來倒掉的，所以把憋在心里的秘密或是情緒說出來才可以真正得到釋放。人都有這樣一種“樹洞”心理，樹洞不會說話所以絕對安全，可是“樹洞”也不會給你任何回應，而且現實中你很難真的去找一個樹洞來傾訴，那樣太怪了。不過現在有了社交網絡，微博上不是經常有那種代替人們發言的ID么，除了主頁君，不會有人知道你是誰，但是全世界都可以看到你的秘密，這是一個很奇妙的體驗，你可以在角落靜靜觀察人們的反應與評論，對我來說是一個既有趣又有效的釋放壓力的方式。

一份調查表明在中國有50.8%的人認為社交網絡能幫助緩解壓力，在網絡上的發泄，仿佛可以讓全世界知道，所以效果也是加倍的，不過網絡生活也有規則，不要侵犯別人的隱私哦。

PROFILE

金韻蓉

著名心理咨詢師、芳香療法專家，并兼任眾多時尚女性雜志專欄作家。代表作有《我心安處是幸福》《先斟滿自己的杯子》《愛在左，管教在右》《幸福有7種顏色》等。每本書均暢銷10萬冊以上。

人有了負面情緒之后如果不解決掉會帶來很多后果，最嚴重的一個后果是會造成人的亞健康，會影響人的睡眠，當你睡眠不好的時候你就會進入一個惡性循環當中，因為睡眠不好你的脾氣會很焦躁；當你脾氣焦躁，你的注意力開始變得不集中；因為注意力不集中，你的工作就完成得不夠好；當工作完成不好的時候，你就開始變得緊張，然后又開始影響到睡眠，由此循環下去。

要想處理負面情緒，首先要做的是你要認知你的情緒，不要去否定它。如果你想解決情緒，消化情緒，就要認知它。第二步是，不要害怕它。我們經常會說要有正能量，當我們有了負面情緒的時候，別人會說，不要這么想，于是我們就去否定它，那它就會積壓在那里，所以我們要去直面它，不要害怕。我們要用合理的方式把情緒發泄出來，可以唱歌，可以跑步，當你要發泄這些情緒的時候要有一個充分必要條件，就是要有聲音，你不能生悶氣。

當你發泄這些情緒的時候，要給自己設定一個時間。如果你家里有小朋友，你下班后回到家里你得陪他，你得照顧小孩，那么你發泄情緒的時間可能就只有半個小時。如果你是一個單身白領，你可以允許自己有一個小時的發泄時間。這就是管理情緒。

說到輕發泄，這當然是一個非常健康的解決負面情緒的辦法。但是要注意你的充分必要條件，如果你進行了一場說走就走的旅行，回來之后工作沒了，家也沒了，這就不是好的方式了。你得在符合你的現實條件的情況下給自己規劃一個輕發泄的方式。

有的時候我們對正能量有一些誤解，認為有的人天生就是正能量的人，并且一直都是。其實所謂的正能量是你的情緒的能量比較積極歡快，當我們身邊有一個這樣的人的時候，我們會覺得這個人活力四射，開心得不得了，跟他在一起我們會覺得充滿了能量。但是，你能不能想象到一個人一天24小時都是處于這種亢奮狀態時是什么樣子？如果他一年365天里每天都是處于這種狀態的話，他一定是個神經病。這地球上有的地方的黑夜長達20個小時，這些人會生病的，他們會得抑郁癥。另外一些地方，他們可能每天有18個小時都有太陽，一年中有九個月的時間是夏天，這些地方的人就容易暴怒，他們的生命周期也比較短。并不是說永遠亢奮的狀態就是健康的，一定要有陰晴圓缺。不要以為負能量就不好，負能量是一個平衡，可以讓我們的身體稍微休息一下。

也許你會發現有一段時間你什么都不想做，同學拉你去Shopping，你去了但是你什么衣服都不想試穿，你人在那個地方但是你并不享受。這都無所謂的，重要的是這個時間不要拉得太長。你在一個月當中有幾天是處于這種狀況，那對我們的身體器官是一種休息。不要一聽到負能量就害怕，你完全可以享受它，就是一種靜止的狀態。

人的正能量還是負能量和性格沒有關系，有的人是外向型性格，但是一樣會有負面情緒。當然一個性格內向的人，因為他不太敢去表達，他積存情緒的可能性就比較大。

輕發泄的方式還是因人而異吧，有的人喜歡跟朋友傾訴，有的人就不想告訴別人。這要看你身邊有沒有適合的朋友，有的人你告訴他一些事，全世界都會知道，所以要根據自己的狀況來選擇合適的方式，并沒有一個可以通用的標準。

情智對話

■負面情緒和童年經歷有關系嗎？

金韻蓉：和童年經歷是相關的，童年的經歷會決定你的思維模式，你會進入到一個思維習慣里去。如果你從小的家庭環境是非常消極的，那么你看很多事情都會覺得很負面。

阿勛：和童年經歷是有關系的。我們的負面情緒之所以叫它負面，就是因為我們的一些評判深入在我們的頭腦中，告訴我們什么事情是好的，什么事情是壞的。不過，一般而言，情緒遲早會消失的，事情也遲早都會過去的。

■有了焦慮的情緒應該怎么做呢？

金韻蓉：當你覺得焦慮的時候，你必須非常冷靜地想一想。如果你發現你的健康受到了影響，人際關系受到了影響，內心也受到了影響，那你就要考慮是不是需要改變一下環境或者更換一下跑道。

阿勛：焦慮會帶來很多問題，比如精神不集中，重度的焦慮會導致失眠。你焦慮是因為你沒有活在當下，你在這里做著這件事情，心里想的卻是下一秒的下一個任務。要意識到此刻就是自己生命的全部，如果自己離開了此刻，就是對生命不負責任。要讓自己經常靜心冥想，人安靜了就沒有問題了?！傲憧臻g”一直有一句話：靜凈，是智慧的開端。

■在您看來幸福是什么？

金韻蓉：幸福就是身心安頓。我新近出了一本書《我心安處是幸福》講的就是這個話題。年齡越大你越會明白，你身邊總有一些人，他們擁有很多東西，但是他們并沒有表現出幸福的樣貌。有的人并沒有擁有那么多的東西，但是特別快樂。慢慢地你會理解，其實身心安頓是一個非常高的生命狀態。我常說，如果你每天晚上能夠坦然入睡，沒有什么好害怕的，也沒有什么好擔憂的，早上起來愿意面對新的一切，那你就是擁有了飽滿的幸福。

阿勛： 2009年的時候我29歲，是央視《對話》欄目的導演，很多企業家會請我吃飯。那一年記者的頒獎晚會上，我當選年度“中國記者風云人物”，獲得這個稱號的全國一共有八個人。因為獲了這個獎，我被美國卓越人士組成的機構邀請，去美國考察。在這個職業當中，這算是成功的吧，但是現在我認為那是給別人看的成功，對于我自己而言并不是成功，我的內心一點兒都不富足，不豐滿，我很焦慮?，F在當我看到從“零空間”里走出來的人，眼眶濕濕的，帶著燦爛的笑容，當他們向我們工作人員躹躬的時候，我覺得我很幸福，這是什么都替代不了的。

輕發泄是一種折中

PROFILE

阿勛

本名張鴻勛，被稱為“覺醒者”。意識學專家，心靈開啟導師。師從享有全球聲譽的現代醫學催眠大師、國際頂級教練機構埃里克森國際學院副院長謝莉爾··查普曼，研修意識科學和開啟指導術。著有《開啟的世界》《開啟潛意識》。

負面情緒，應該有兩個層面的解讀：一個是究竟層面的，一個是普通意義層面的。

如果從究竟根本的意義上來講，實際上是沒有所謂的“負”面情緒的，同時也沒有所謂的“正”能量。因為當你把一個情緒評判出了“正”，那它就一定會有“負”，你把你不喜歡的情緒稱為“負”情緒。因為我們總是在評判，比如認為當眾流淚是丑陋的或者是羞愧的。但是，人為什么不可以悲傷難過呢？人為什么不可以稍稍地發一點兒火呢？所以這是一個究竟層面的問題。

第二個層面是普通意義的層面，是頭腦的層面，如果負面情緒來了，那么就需要解決的辦法。第一個層次，可以輕度地釋放和發泄情緒，轉移一下注意力；第二個層次，找到情緒中的問題，然后去體驗它；第三個層次，在負面情緒中找到其正面價值。輕發泄是不解決根本問題的，我不建議用這種方法。比如小孩子想哭的時候就哭，想笑的時候就笑，他們不需要輕發泄，他們全然地體驗著自己的痛苦，全然地體驗著自己的快樂。輕發泄是一個折中，當情緒的洪水來的時候，我建立堤壩阻止了情緒，但是又想在阻止的堤壩上扒開一個口子，不至于讓情緒積累得太多，泄一下洪，這樣時間久了反而不好。

情緒處理水平，基本分為三種水平：忍受、接受、享受。忍受是最差的，逆來順受就是忍受。輕發泄，看似好一些，其實也只是在忍受當中告訴自己要接受，仍然是第一個層面“忍受”。如果沒有“忍受”，何來“發泄”？

而我們所做的事情屬于后面更高的兩個層次：我們聯合國際意識科學家在北京所開設的“零空間”，通過數十分鐘，可以讓一個人迅速減壓增能，煥然一新?！傲憧臻g”做的事情就是像一個心靈導師一樣，跟當事人提問回答，他會體驗到高于忍受的“接受、享受”這兩個層面的解讀，讓當事人體驗到煥然一新的感受。

我來解釋一下我們的“零空間”是如何處理所謂負面情緒的。每當人們看到一個難題時，他感覺到這是負面情緒。這時我們腦中的神經元，通過突觸間的信號傳遞，會形成一個自發性的回路來保護我們自己離開負面感受。所以當我們遇到負面情緒時，比方說我們可以用去旅游、打球等方式，轉移注意力，來進行自保。但是這種應激的程序和你能做到的“升級程序”相比，是落后的。“零空間”采取的方式是通過意識科學的方法，來幫助你在腦中重建一個新的程序，使當事人面對同樣的信號刺激后，反應發生明顯不同的變化。并且，在當事人建立了一個新的程序后，還會有一個加固和養護的措施，讓新的神經回路加固得更強，一遍一遍地形成很好的記憶功能，這個記憶就會在他的腦中奠定一個“穩健的新程序”。因此，當再發生原有的信號刺激時，他的原有程序已經廢退，腦中的信號傳遞會走一個新的通道，于是這個人就會顯得更加自在、豁達、祥和、冷靜。

當你有負面情緒的時候，請安靜下來，你可以想象著面前有一條清澈的、一直在流淌的河，你站在河岸上，請你感受負面情緒，將其想象成某種顏色的液體，比如是藍色的。你想象著這個藍色的液體一滴滴、一股股流入河水里，然后河水持續不斷地在你面前流過，慢慢地，藍色的液體被河水沖到了遠方。當你覺得河水重新變清澈的時候，你睜開眼睛，一定會發現情緒好了很多。