邊路1VS1 防守訓練方法八則

王亞明 陳長釗

（1.廣東省中山大學附屬中學，510275；2 .廣東省廣州市廣東廣雅中學，510160）

邊路1VS1防守是足球場上較常出現的情況，也是比較容易被忽略的足球技術之一。一方面，因為足球進攻防守的原則是“進攻拉開、防守收縮”；另一方面，因為邊路距離球門比較遠，難以造成直接射門的機會。但如果邊后衛被突破，就容易形成直接傳中的進攻威脅，因此，提升隊員的邊路1VS1防守能力是防守的關鍵。筆者從熱身活動、技術訓練、技能訓練、比賽共4個方面展開，制訂了8種訓練方法，旨在提升隊員的防守能力，以及判斷防守角度以及搶球時機等能力。

一、無球熱身訓練

訓練目的：增強隊員的心肺功能，樹立隊員的防守意識。

訓練方法：在25m×15m的場地上，將2個標志桶擺放在距離底線5m的位置，另在距離底線約15m的位置擺放2個標志桶，并將18名隊員分成2隊，各隊1路縱隊站好。訓練開始，各隊第1名隊員出發，依次進行上肢繞環、踢腿、肩部對抗、跳起對抗、背靠背向前走等訓練，到達終點的標志桶后從場地兩側慢跑回隊尾。各隊第2名隊員在第1名隊員跑動3m后出發，依此重復訓練（圖1）。訓練時間為5～8min。

圖1 無球熱身訓練

指導要點：在訓練過程中，教練員應提醒隊員充分活動身體，避免出現運動損傷。

二、有球熱身訓練

訓練目的：增強隊員的球性球感和心肺功能，提升隊員的步伐靈活性以及防守意識，充分活動身體，預防發生運動損傷。

訓練方法：在10m×8m的場地上，擺放4個人形模型，將12名隊員分成4組，均站在人形模型后。訓練開始，各組第1名隊員站在模型前，由教練員先傳球給任意1名隊員，接球隊員對面組的隊員給予接球隊員壓迫，接球隊員尋找機會向右側傳球，并立刻跑到左側隊員處給予右側接球隊員壓迫，右側接球隊員尋找時機將球傳給教練員，隨后第2名隊員站到人形模型前繼續訓練（圖2）。訓練時間為5～8min。

圖2 有球熱身訓練

指導要點：在訓練過程中，教練員應提醒隊員快速占據空當，指導隊員正確判斷傳球路線。

三、邊路1VS1 防守技術無球訓練

訓練目的：規范隊員的防守動作，使隊員樹立防守意識。

訓練方法：在25m×15m的場地上，將4個標志盤擺在場地的4個角，2個標志盤擺在中線兩端，并且在場地的底線中間各擺放1個球門。將20名隊員分成2隊（紅隊和藍隊），每隊各2組隊員，隊員們分別站在邊線的兩側。訓練開始，紅隊為進攻方，藍隊為防守方，每組第1名隊員跑至中場位置，紅隊隊員做正面無球突破，藍隊隊員做正面攔截防守，當藍隊隊員抓到紅隊隊員后立即變換角色，每次只進行1次攻防轉換，訓練結束后跑到隊尾，第2名隊員立即開始訓練，依此類推，重復訓練（圖3）。訓練時間為7～10min。

圖3 邊路1VS1防守技術無球訓練

指導要點：在訓練過程中，教練員應提醒隊員注意防守方向，正確進行壓迫和卡位；隊員應積極進攻或防守，變向迅速，重心降低，動作標準。

四、邊路1VS1 防守技術有球訓練

訓練目的：進一步提升隊員的防守能力，強化防守意識，讓隊員理解邊路防守的方式。

訓練方法：在25m×15m的場地上，將4個標志盤擺在場地的4個角，2個標志盤擺在中線兩端，并且在場地的底線中間各擺放1個球門。將16名隊員分成2隊（紅隊和藍隊），每隊各2組隊員，分別站在邊線的兩側。訓練開始，每組第1名隊員跑到中場位置，紅隊持球為進攻方，藍隊為防守方，防守方通過合理的站位，保持防守距離，進行延緩、靠近、卡位訓練，逼迫進攻方不能帶球穿過內線，防守方搶到球后，立即變換角色，每次只進行1次攻防轉換，訓練結束后跑到隊尾，第2名隊員跑至中場繼續訓練，依此類推（圖4）。訓練時間為7～10min。

圖4 邊路1VS1防守技術有球訓練（無守門員）

拓展訓練：每隊各增加1名守門員。訓練開始，由守門員發球給邊路隊員，球發出去之后防守方立刻上前做出正確合理的防守動作，逼迫進攻隊員往邊線帶球（圖5）。

圖5 邊路1VS1防守技術有球訓練（有守門員）

指導要點：在訓練過程中，教練員應提醒隊員攻守積極，動作迅速、標準。

五、邊路1VS1 防守基礎技能訓練

訓練目的：加強隊員邊路防守意識，加強身體對抗。

訓練方法：在40m×30m的場地上，在底線的位置將球場分成2個15m×10m的小場地，每個場地擺放2個小球門。將20名隊員分成2隊（紅隊和藍隊），每隊各2組隊員，分別站在2個球場底線的位置。訓練開始，每組第1名隊員迅速跑至小場地的中場位置，紅隊持球為進攻方，藍隊為防守方。防守方采用合理的站位、逼迫、卡位、搶斷阻止進攻方。如果防守方搶斷成功并獲得球權得2分，并且立即變換角色；如果防守方逼迫進攻方出界得1分；如果進攻方帶球突破邊線或者標志盤區域得1分。每次訓練時間為90s，時間到后每組第2名隊員繼續訓練，依此類推，最終得分多的隊伍獲勝（圖6）。訓練時間為8～10min。

圖6 邊路1VS1防守基礎技能訓練

拓展訓練：分別在2個小場地各增加2個球門，進球得2分。

指導要點：在訓練過程中，教練員應提醒隊員注意觀察對方的跑動方向，準確把握時機破壞或搶斷對方的球；防守隊員積極防守、合理站位、適時搶斷、不隨意出腳等。

六、邊路1VS1 防守拓展技能訓練

訓練目的：加強隊員邊路防守的意識，提升隊員截斷球、卡位能力。

訓練方法：在25m×15m的場地上，將4個標志盤擺在場地的4個角，2個標志盤擺在中線兩端，并且在場地的底線中間各擺放1個球門。訓練開始，教練員組織隊員進行2VS2+2GK比賽，將18名隊員分成2隊（紅隊和藍隊），每隊先派2名隊員和1名守門員，紅隊為進攻方，藍隊為防守方，由守門員開球給邊路的2名隊員，2名防守隊員在邊路運用延緩、壓迫、驅趕的方式防止進攻隊員從邊路突破，逼迫進攻隊員回傳或者搶斷球后立即由守轉攻，搶斷得2分，破壞球出邊線得1分，進球得2分，2min后得分多的隊伍獲勝（圖7）。訓練時間為10～12min。

拓展訓練：加大防守難度，將場地擴大至25m×20m。

指導要點：在訓練過程中，教練員應提醒隊員在比賽的過程中注意遵守規則、注意跑位和配合，合理進行身體對抗。

七、3VS3+2GK 循環對抗賽

訓練目的：提升隊員的1VS1邊路防守能力。

訓練方法：在25m×15m的場地上，將4個標志盤擺在場地的4個角，2個標志盤擺在中線兩端，并且在場地的底線中間各擺放1個球門。訓練開始，教練員組織隊員進行3VS3+2GK比賽，將16名隊員分成2隊（紅隊和藍隊），每隊派3名隊員和1名守門員，進攻方站位為1—1—2隊形，防守方站位為1—2—1隊形。由守門員開球至邊路，防守隊員在邊路形成1VS1，通過運用合理的防守技術使進攻隊員不得回傳球或傳給另外1側的隊員，3min后攻防轉換繼續訓練（圖8）。比賽時間為12～15min。

圖8 3VS3+2GK循環對抗賽

拓展訓練：增加1名自由人，提升防守隊員的數量，以此加大防守難度。

指導要點：在訓練過程中，教練員應提醒隊員注意遵守規則，相互呼應與包夾壓迫，保持合理的距離，抓住時機進行攔截與破壞。

八、7VS7+2GK 對抗賽

訓練目的：提升隊員的1VS1邊路防守能力。

訓練方法：在68m×50m的場地上，將4個標志盤擺在場地的4個角，2個標志盤擺在中線兩端，并且在場地的底線中間各擺放1個球門。訓練開始，教練員組織隊員進行7VS7+2GK，即將16名隊員分成2隊（紅隊和藍隊），每隊派7名隊員和1名守門員進行比賽，防守方注意邊路1VS1防守時候的技術要點，比賽時間內進球多的隊伍獲勝（圖9）。比賽時間為30min。

圖9 7VS7+2GK對抗賽

指導要點：在訓練過程中，教練員應提醒隊員相互呼應與包夾壓迫，保持合理的距離，抓住時機進行攔截與破壞。