青春期少女如何減肥？

Q 妙妙今年初二了，學習成績不錯，父母也十分疼愛她。可是最近一連幾天，妙妙回到家后就把自己關在房間里，怎么喊都不吃晚飯。媽媽問她是不是不舒服，妙妙卻說自己要減肥。媽媽去學校找老師了解情況才知道，因為妙妙的微胖情況，班里的同學給她起了不好聽的外號、為了擺脫小胖子的煩惱，妙妙才決定節食減肥。可這樣下去，身體怎么行呢？

A 正值青春期的妙齡少女都希望自己有個苗條的身材，很多少女為自己肥胖的身軀感到苦惱。于是，一些怕胖的姑娘就采用各種方法減肥。那么，青春期少女為何會肥胖呢？青春期少女又如何減肥呢？

青春期少女肥胖的原因主要有三個方面：一是遺傳因素，父母肥胖的，子女大多數也肥胖；二是飲食過量，運動較少，導致體重增加，身體發胖；三是雌激素作用，促進皮下脂肪堆積。

為了達到減肥的目的，有的少女采用節食或者藥物來減肥。其實，青春期少女盲目減肥有害身體健康，這是因為青春期的脂肪發育很不穩定，而正常的脂肪對少女的身體健康是有益的。倘若盲目減肥會容易造成營養素缺乏，阻礙身體的發育。

通過節食減肥有很多弊端，會造成身體免疫力降低，人會感到疲倦、虛弱和易怒。實際上節食只會造成人體失去更多的水分和肌肉組織，減掉的并不是脂肪。節食還會導致各種維生素的攝入不足。日常的食物中，谷類中含有豐富的B族維生素，特別是維生素B2，缺乏時會發生口角炎，舌炎，蔬菜中含有大量維生素C，缺乏時可導致壞血病：維生素D缺乏可引起骨代謝異常，身材長不高或骨骼變形；維生素A缺乏可出現夜盲癥。

有的少女試圖通過不吃早餐來達到減肥的目的，但她們并不知道不吃早餐不但達不到減肥的目的，反而會影響青春期的身體發育和健康，造成身材長不高甚至疾病纏身的后果。

通過藥物減肥同樣有很多弊端。減肥藥通過食欲抑制劑作用于中樞神經來抑制食欲，對身體的副作用相當大；還有一些加速代謝減少吸收劑，讓你吃下去的東西不被身體吸收，或者盡快排泄以減少吸收，降低身體攝入熱量的總和以達到瘦身的目的，相對于食欲抑制劑風險較小，但長期服用仍然隱患不小；再有幫助消耗脂肪與熱量的制劑，使你每天攝入的能量相同，但消耗大大增加，自然也能起到瘦身減重的作用，這也是作用于中樞神經的藥物，潛在危害性很大。

那么，不節食、不吃減肥藥能否達到減肥的目的呢？答案是肯定的。控制體重最重要的是要建立良好的生活方式，采用科學的健身鍛煉和飲食。

在飲食方面，肥胖少女應注意做到以下三個方面：

其一，控制熱量的攝入。做到定量、定餐，每餐八分飽，尤其是晚餐要吃得少一點，因為入睡后人的消化系統沒有白天活躍，晚飯吃得太多，容易導致發胖。

其二，少吃動物脂肪。多食動物脂肪不但會使人發胖，而且還會引發心腦血管疾病。同樣，肥胖少女也要少吃糖，糖的熱量雖然沒有動物脂肪高，但在體內也能促進脂肪合成。

其三，多吃蔬果。蔬果中的膳食纖維不但可以通便，減少能力的積聚，還能使人產生腹飽感，減少進食，從而達到減肥的目的。

多參加體育鍛煉和體力勞動，能夠消耗熱量，也能控制或者降低體重，是一種很好的減肥方法。問題在于，如今很多青春期女性忙于學習，很少能夠堅持體育鍛煉，而家務等體力勞動多數由家長“承包”了，因此平時的熱量消耗較少。因此，要對肥胖少女說一聲：“動”起來吧，對于你的形體和健康大有益處。

（編輯 李天驕）