心態積極

我要怎樣擺脫學習的壓力？

Q我是一名初中生，我的父母雖表面上說不在意我的學習成績，但實際上十分在意，每一次我媽媽跟別人聊天，總是要提我的學習成績一兩句，說我什么學習好啊，當班干部啊，又獲什么省的獎啦，讓我十分苦惱，我多次對她說不要這樣，可她還是這個樣子。我想是害怕吧，害怕自己突然掉下來，媽媽因此被別人疑惑，你的女兒不是成績挺好的嗎？怎么這么差？到時候她就沒有面子了。實際上我是十分鄙視自己的，不知道自己為什么而學習，我好郁悶啊，能幫幫我嗎？

A我想這也是很多“好學生”的困惑吧，父母的期待變成了學習的壓力，父母的無意言行深深植入內心，擔心、害怕隨之而來，為什么學、為誰學也成了心頭揮之不去的疑慮。學習壓力是每個孩子都需要承擔的，因為大家都需要面對日益嚴重的應試教育。樂觀、自信、開朗的孩子在面對壓力時，其承受壓力的能力要強些，自己會把焦慮通過自信淡化了。而內向、膽小、自卑的孩子會在焦慮中，變得更加脆弱。這位同學看來是個心思敏感的小女孩了，我也從那個時期經歷過，所以感同身受。現在回想起來，我認為可以從幾個方面來看待這個問題：

第一，了解父母的期待和自己對學習的理解。

我們都知道父母是為了孩子好的，但是并不是所有父母的期待都是該孩子來買單的。縱然父母有再多的要求和期望，作為孩子也要分清楚哪些是你該做的、能做的。對于那些超出自己能力范圍的事就不要考慮了。這些不是你該承擔的！所以，能不能獲得自己的認識和理解才是重要的，這也是青少年時期發展的重要任務：認識自己，培養自己對事物的認識和理解。

第二，不要過分看重高高在上的成績。

成績就是學生時代的“命根子”，所以很多孩子都把成績看的比什么都重要，希望一直保持優異的成績、穩定的前幾名，最害怕分數的下降。我想孩子們擔心的還是父母的失望吧！不妨跟父母交流一下，把你的痛苦、矛盾、復雜的心情跟他們說說，我想他們會理解你的。

學習的壓力過大一方面可以造成學生認識與情緒方面的困擾，包括焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中，以及記憶力減退等；另一方面，還會導致學生的學習興趣、學習的恒心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力的降低；此外，學習壓力過大，還會引發一些不良的生理反應，比如：眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉酸痛，以及失眠多夢等。

如果心理壓力過大，還會使人產生壓力過度的負面效應，產生焦慮、憂郁、恐懼和緊張等不良心態，使人的能力和潛力不能充分發揮，甚至陷入惡性循環的怪圈，從而損耗人的精力和時間，也會危害人的身心健康。但我們必須承認，人不能沒有一點兒壓力，適當的壓力，既可以使自己進入生活和學習的良性循環，也可以使自己發揮出最大的潛能。

怎樣緩解學習壓力？這是很多學生朋友經常面臨的問題。緊張的學習生活讓我們難免感到壓力，它像一只無形的大手籠罩著我們， 讓我們感到很不舒服， 讓我們不能輕松地學習。但我們就沒有辦法對付它了嗎？ 不見得。下面介紹一些可以緩解心理壓力的小方法：

1.要舉重若輕，不要舉輕若重

學習壓力是正常學習中所遇到的問題，并不是意外狀況造成的，沒有必要過分緊張；如果是地震、火災、洪水等意外情況帶來的壓力，在心理學中稱為“應激狀態”，則需要人調動全部的體力和智力來應對所遇到的問題。所以，這是兩種不同的情況。比如，考試是學習的必要過程，是有充分準備的，如果以“應激狀態”來應對考試的問題，就類似于“殺雞用牛刀”。有時，急于求成，花了很大的力氣，卻不能達到預期目的，就是這個道理。舉重若輕，就是以適度的緊張面對生活壓力，鎮定自若。舉輕若重則相反，將日常生活中可能出現的挫折、失利、不快，都當做“火山”、“地震”、“洪水”，就會弄得自己出現極度的緊張與焦慮，驅使自己馬上去扭轉“局勢”而手忙腳亂，結果往往是欲速則不達。因此，我們要學會使自己“心靜如水”。

2.適應性好，要有條不紊地、有節奏地生活和學習

感到學習有壓力時，最好是給自己列出一個清單：你有多少事情要做？做什么？哪些知識還不熟悉，原因是什么？針對每一門課程，你自己可以做些什么？外界有什么干擾因素？最后制定月、周、日的具體行動計劃，堅持不懈，一定會有成效的。千萬不要把時間耗費在怨天尤人、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時難以改變，就心平氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對自己有一個適當的期望值，這樣就可以減輕壓力。

3.對于已有一定承受力的，要科學分析和正確評價自己

考試前，總是會想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會更落后。其實，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績不理想而氣餒。只要我們把精力用在提高自己的學習能力上，踏踏實實地做對于自己有可行性的事情，發揮自己的長處和優勢，就會體驗到成功，看到希望。

4.變壓力為動力

要建立適當的目標。當然，自己在考試前也要有一個基本的目標，但我們也不要把分數高低看得過分重要，只要自己努力去準備，盡量爭取考得好一些，就是我們最切實的目標，分數不是唯一的標準。這就需要我們積極行動，去實現自己的既定目標。只是等待、叫苦無濟于事，不要使壓力積累過多，而要通過行動使壓力消除，我們應該看到自己天天在進步，任何壓力都可以轉化為動力。我們要把學習的壓力，看作像風霜雨雪那樣普通，像春夏秋冬的變化那樣自然，我們就會泰然自若，暢快輕松。

緩解壓力不是意味著去放松，而是找到一個能夠輕松前進的突破口，然后進行多樣性的嘗試和實踐。突破口，就是指自己目前最需要解決，而且又是現在就可以很容易做的事情，應該義無反顧地去做。有了一個好的開端，其他問題就可以逐步迎刃而解。只要能夠靜下心來，循序漸進地學習，從中發現自己學習中的難點、弱點、疑點，并能夠獨立攻克一些難題，就會增強我們的自信心。而突破口應該選擇自己平時認為比較薄弱的課程，把它從頭到尾理一個順序，至少要明白自己掌握了什么，有哪些東西理解了，哪些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些難點和重點，有問題盡快請教老師和同學。

還有一點，請父母們不要把孩子作為炫耀的籌碼。這些想說給父母們：學習是一件苦差事，特別對于本該享受自由、奔放的孩子來說。請不要隨意把孩子的學習成果當做炫耀的籌碼，來顯示自己的教育能力！您這樣做給孩子帶來多大的創傷您知道嗎？他們會由此失去對學習的興趣，他們會由此故意不學習只為反抗您！說實話，我很為這個小女孩傷心的，父母們能了解她內心的無奈和焦灼嗎？如果家長真的明白了，請給她自由的空間，讓她靜心地對待學習！

（編輯 李天驕）