老人常壓腿 強身益處多

張乾

俗話說得好：“人老腿先老?！彼?，中老年人應加強腿腳的鍛煉，以防步履維艱。壓腿就是一種好方法，但是有些老人不顧自己的水平和身體狀況，盲目地把腿往高里抬，則是不可取的。因此，應掌握壓腿的正確方法。

正壓腿選擇一個高度適當的物體，初試者應以齊大腿根為好。練習時身體自然站立，上身正直，下肢放松，讓重心落在右腳（右腳不要往外撇）上，慢慢抬起左腳放在物體上，腳尖勾回，上身依然保持正直，挺胸收腹，全身放松；上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓左腿，直到額頭碰到小腿。然后在保持姿勢的同時，利用腰背一上一下帶有慣性的運動，進一步拉動腿部韌帶、肌肉。最后，上身伸直后再重復以上動作。壓右腿的步驟與壓左腿相同。初練時如額頭碰不到小腿，可降低要求，經過適應后逐漸達到標準。此后，物體的高度應逐漸增加到齊胸高，以增加肌肉的力量和韌帶的柔韌性。

反壓腿與正壓腿正好相反，是背對物體，雙手后伸扶住物體上緣，一只腳鉤在物體上，另一只腳垂直站立（不要往外撇）。身體往物體上靠，感覺到大腿前側肌肉完全拉伸為止，然后再回到原位，重復運動。本法不僅能鍛煉股四頭肌和十字交叉韌帶，還能增強髖關節、踝關節的柔韌性，以及腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

老年人鍛煉時要站穩，壓腿不可用力過猛，以免發生意外。每次壓腿時間不宜過長，要左右交替，5～15分鐘即可。

堅持做壓腿鍛煉，能改善老年人的身體狀況，延緩器官衰老，起到健身的效果；壓腿可刺激不?；顒拥募∪?，促進血液循環；能避免腹部脂肪積累，消除老態龍鐘的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。