從“暴走媽媽”談走路

樂湘華

2009年“感動中國”十大人物之一陳玉蓉，55歲時患有重度脂肪肝，為了給需要肝移植的兒子捐獻肝源，風雨無阻每天暴走10公里。7個月后陳玉蓉的脂肪肝消失了，并成功減肥6公斤，為兒子獻出了部分健康的肝臟，被國人敬稱為“暴走媽媽”。她的故事讓無數“微胖界”人士對暴走產生了濃厚興趣，競相參與。小薇便是其中之一。夕陽余暉中，三五好友沿著公園小路快速疾走，周而復始，一圈又一圈，即健身，又減肥，多么愜意。

走路簡單好處多

暴走，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式，說白了就是長距離徒步行走。

相比其他運動鍛煉方式，暴走既簡單，對場地的要求又低，只要你選準一條路線就可以開展，上下班路線也可以作為暴走路線；而且不需要花費太多成本，只需一雙合腳的鞋，抬腳就能走。

疾走于公園，能讓一天緊張的情緒松弛下來，有陶人心肺的作用；暴走時專注于腳下，將工作、生活上的煩心事暫時拋至腦后，這也是白領一族愛好暴走的原因之一：此外，暴走能促進體內脂肪燃燒，能健身減肥。

從心理學上講，長時間重復某一個簡單的事情，譬如步行，可以轉移注意力，而壓力會隨著注意力的轉移而得到釋放。從這個角度講，暴走對身體是有好處的，只是要適度。

關于走路健身減肥的功效，瑞士研究員科斯坦拉博士調查大量人群后發現，步行者的步速、持續時間不同，身體消耗的熱量也不同。成年人每天緩慢步行15分鐘，大約只燃燒9卡路里的熱量，30分鐘燃燒25卡路里的熱量：而中速步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量：若每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。還有研究者發現，在控制好飲食的前提下，每天暴走可燃燒500卡路里的路程，一周可減輕0.45千克的體重。

循序漸進才有效

初練暴走者，身體特別是臀部和腳不適應長時間高速行走，要成為一個熟練暴走者，有一個循序漸進的過程：前一周掌握技巧（沿著直線慢走）；第二周由慢至快再轉慢行走，逐漸拉長快走距離：直至暴走。

暴走時要掌握三大要領：面帶微笑、全身放松、關注腳底（最好腳后跟先著地），這樣才能達到心態放松、注意力轉移和減肥的效果。

暴走的注意事項

※高血壓、心臟病、痛風患者不適合參加暴走活動；老年體弱者也不適宜，老年人若要暴走，其心率最好不要超過170-年齡（次/分）。

※暴走路線應選在污染小、空氣好的地段。

※暴走者最好是穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋；暴走過程中出汗多，所以要帶上水以備口渴時少量喝。