增重，沒那么簡單

悅風

當胖子們搖旗吶喊著“要么瘦，要么死”，瘦子們卻在暗地里默默哀傷，增重何嘗不是一道難以翻越的高墻，阻攔了多少追求健康體型的夢。但大吃大喝增重是健康大忌。長肉不長膘，需從長計議。

瘦子悲哀知多少

上下班擠公交車時，被一群五大三粗的爺們姐們夾在縫隙中，這感覺你們懂么？

你在前面規規矩矩地排隊買單，一大個子“嗖”的一聲竄過來，插在你前面，剛嘀咕了句“怎么不排隊啊？”人家把眼一瞪，只能乖乖閉嘴了。

雖說瘦了穿衣服好看，可看著鏡子里那竹竿似的雙腿，還是換上寬松衣服吧。

瘦男人沒安全感，瘦女人沒“性”福感。

更可惡的是，鋪天蓋地的資訊，全是為胖子們準備的減肥產品減肥方法。你們就沒想過瘦子們的感受么？

瘦成閃電，疾病上門

“瘦成一道閃電”，多么霸氣的語言。可真等你成了那樣，疾病也就找上門了。

●胃下垂——當人體過分消瘦時，身體內腹壁松弛、腹肌薄弱，導致用來懸吊、固定胃部的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，于是整個胃部的位置就會降低、胃蠕動減弱，從而引發胃下垂。

●膽結石——過于消瘦的人大多熱量攝入不足，所以身體組織中的脂肪就加速消耗，導致膽固醇在膽汁中的含量增加，膽汁變得黏稠，析出結晶并沉淀下來形成結石。

●子宮脫垂——沒有了足夠的脂肪保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，甚至脫出于陰道口外，就形成子宮脫垂，嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

●不孕——女性的體脂百分比至少要達到17%，才能維持正常的月經周期和性欲水平。

●骨質疏松——體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。

●貧血——吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質吸收，引起貧血。

●血尿——過于消瘦的人，腎臟容易下垂并導致內部靜脈血滲出，出現血尿。

●十二指腸淤滯——過于消瘦的人，十二指腸容易被壓迫，吃東西難以消化，表現出腹部飽脹不適，伴有疼痛或飯后嘔吐。

●記憶衰退——過于消瘦的人，營養缺乏使腦細胞受損嚴重，直接影響記憶力。

●脫發——頭發的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。體內脂肪和蛋白質均供應不足，引起頭發頻繁脫落。

增重循序，健康為先

“想長肉還不容易，多吃點就是了。”許多人對增重就這么想當然。可是事實證明，長肉沒有那么容易。盲目大吃大喝，會導致健康狀況不良。增重不能操之過急，要循序漸進。

01

查明“不長肉”的原因

●各種慢性病及器質性病變。如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血、寄生蟲病等。

●遺傳和內分泌因素。在遺傳、內分泌等因素的影響下，某些家庭成員都較瘦，但沒器質性疾患，屬無力型體型。特點是身體瘦高、頸細長、垂肩、胸廓扁平、胸骨劍突下角小于90度，精力充沛，能勝任學習或工作，但易患各種慢性病。

●精神因素。因情緒因素精神焦慮，生活不規律，過度勞累，睡眠不足，身體消耗多于攝入。

●飲食。飲食不調，缺乏營養，尤其缺乏蛋白質。

03

有的放矢，健康增重

找出不長肉的真正原因后，才能有的放矢地健康增重。排除疾病和遺傳因素，建議在營養師和健身教練指導下把丟失的體重找回來。

●理性培養好胃口：很多人認為增胖就是多餐、肆無忌憚地吃，這樣很易引起胃腸疾病、造成營養過剩，脂肪堆積或虛胖。專家表示，不少瘦弱男女在飲食方面都存在挑食和偏食現象。應改掉這些壞習慣，增加膳食攝入量，膳食應豐富多樣。體型瘦弱的人要多吃主食。保證充足的米飯攝取。飲食要兼顧高熱量、高蛋白、多維生素及適量的脂肪、糖類、礦物質等養分，其中動物蛋白質和動物脂肪比例應占三分之二。食譜中應增加肉、魚、蛋、乳等動物性食品。

●由瘦變壯要鍛煉得當：“增加肌肉，最主要的方法還是增強體育鍛煉。”健身教練告訴記者，“由瘦變壯、變豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事情。”有不少人都存在“一口吃個大胖子”的想法，最后因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心以失敗告終。“想要增重，首先應做到科學增重，健康增重。”健身教練指出，那些長期坐辦公室的瘦人，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。

人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增胖效果。

你是傷心的瘦子一族么？……

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如一個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）X0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。