青少年射擊運動員臨賽前的心理狀態與調節

張俊斌

摘要：文章主要運用文獻資料法，結合自己的訓練實踐，總結和討論了青少年射擊運動員臨賽前的心理狀態及相關的技術、戰術、體能、飲食營養等方面的調節與準備。

關鍵詞：射擊 運動員 賽前狀態 調節

中圖分類號：G871 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）05-0075-02

1.引言

賽前訓練時每個周期的重要環節，它又可以進一步分為前期、中期和臨賽期。本文的目的就是要在前人的理論與經驗的基礎上，歸納出易于理解和可操作的方法，幫助運動員、教練員解決好賽前訓練的問題。討論的重點就是青少年射手臨賽前的準備與安排。

2.研究對象

1981年后出生的晉中市射擊隊手槍、步槍運動員共26名。其中男子16人，女子10人。

3.研究方法

3.1觀察法

對上述運動員在山西省第十屆運動會期間臨賽前的表現進行觀察，檢驗賽前安排的合理性。

3.2調查法

采取問卷調查法與訪談法發現運動員賽前和賽中所表現出的心理應激癥狀，研究和討論如何采取針對性的措施進行賽中行為的矯正與治療。

3.3文獻資料法

對觀察和調查訪問的結果進行分析、討論，結合親人的理論與方法總結歸納出結論。

4.研究結果

觀察與問卷調查顯示，運動員在射擊比賽前的表現通常可以概括為以下幾種狀態：

在比賽中26名運動員有5人超水平發揮，問卷調查結果屬于正常的興奮狀態和適度緊張狀態。他們在比賽中的表現比較理想，技術動作準確，出現問題果斷處理。

15名運動員在比賽中發揮了訓練的平均水平，問題調查顯示，有不同程度的過度興奮或者生理緊張。他們在比賽中的表現一般，但問題發生后，尚能白行正確處理，或者在教練員的指導下能夠適時地做出調整，發揮了正常水平。

有4名運動員在比賽前出現了過度興奮狀態，臨賽前一天不能入睡，身體準備極不充以致比賽中注意力不能集中，動作變形，平常的好動作的感覺喪失殆盡。一個項目的比賽失利之后，更擔心下一個項目比不好，完全沒有了自信心，導致比賽失敗。

有兩名運動員在賽前狀態松散，他們的注意力完全不能集中，不能適應比賽的基本要求。

5.分析與討論

5.1運動員賽前心理狀態的剖析

5.1.1興奮狀態

根據心理能量的倒U型原理，運動員臨賽前適度的興奮是身體和心理動員比較適宜的表現，是發揮最佳競技能力的狀態。在這種狀態下運動員比賽的欲望十分強烈，自信心強，心理和技、戰術準備比較充分，隊比賽中出現的問題應付自如。本次比賽中超水平發揮的5名運動員基本上都屬于這種狀態。他們在比賽中雖然也有個別動作出現了個別問題，但解決得較及時，多數動作處于流暢狀態，因此，取得了較好的運動成績。與此相反的狀態是過度興奮狀態，這種狀態常常是由過分強烈的取勝動機所引起，在這種狀態下運動員生理上往往會出現失眠、多夢、幻想；行為上則多表現為話多，總想與人聊天，多動，已經較熟練掌握的動作也常常發生變形；情緒多變，易激動，大起大落。觀察結果所顯示的處于過度興奮狀態的4名運動員在比賽中，技術動作失常，相同的問題一再重復發生，是心理能量超過了最佳區域的表現。

5.1.2緊張狀態

運動員臨賽前表現適度的緊張，有利于比賽中的發揮，也是身體和心理動員比較適宜的表現，是發揮最佳競技能力的比較理想的狀態。這早已為前人的研究所證明，也符合倒U型原理。過度緊張狀態多表現為生理的，如失眠、語塞、口吃、尿頻、手心出汗、心跳加速、肢體振顫。行為上則多表現為害怕比賽的恐懼心理，甚至產生逃避心理。

5.1.3抑制、超限抑制狀態

與興奮狀態相對應，這種運動員臨賽前興奮不起來，無法進入正常狀態，這是心理能力達不到最佳區域，心理動員不足的表現。而運動員在比賽前出現超限抑制，則表現為目光呆滯，反應遲緩，注意力不能轉移。思維僵化是過度興奮或過度緊張引起的一種表現。

5.1.4泛散狀態

這種運動員臨賽前主要表現為注意力集中不起來，健忘，思緒混亂，面對比賽不知所措；這種運動員根本不具備一般運動員所必備的基本素質，需要從選材方面及早發現，以避免人、財、物力的浪費。

5.2影響賽前心理的原因分析

重大比賽前心理的是客觀存在的，是不以人的意志為轉移的。因此，我們的任務不是要設法消除這種變化，而是如何通過積極的引導提高運動員的認知水平，從而盡量降低這些心理變化對運動員的影響，使他們發揮平時的訓練水平。這是賽前心理準備的基本任務。

賽前的心理準備并不是孤立的，要想運動員在比賽中充分發揮，最根本的還是技、戰術的準備，如果準備充分，運動員的自信心必然增強。自信心強則比賽的欲望就強，他們不擔心比賽失誤，對比賽保持著適度的興奮與適度的緊張，這種興奮與緊張時正常的應激反應。這種反應能適當地提高運動員比賽前的喚醒程度。在這種狀態下，運動員思維反應靈活，動作敏捷流暢，處理問題沉著，技、戰術運用得當，是運動員參賽比較理想的一種狀態。

體能準備是賽前訓練的一個重要方面。體能（主要是耐力）準備充分，運動員在比賽前和比賽中就能保持充沛的體力。射擊運動是一項以靜力性耐力為基礎，以動作的穩定性、精確性與一致性為目的的運動項目。

飲食與營養準備也是賽前管理不可忽視的環節。射擊運動特點并不要求飲食含有很高的熱量，而應以多糖，高蛋白，多種維生素和礦物質為主。由于射擊運動員用眼的強度遠遠高于其他運動項目，因此它們對于維生素A的需求顯得尤為重要。靜力性耐力決定了對高糖食品的要求。因此，賽前的飲食必須注意這些特點。

有了上述各方面的準備，心理準備就有了堅實的基礎。

賽前的心理準備主要應立足于改變運動員對賽前和比賽情景的認知方式，在比賽中確立“你打你的，我打我的，以我為主；打一發丟一發，發發從零開始；想過程，不想結果，注意集中在動作上”的思想，這是優秀訓動員多年實踐總結出來的經驗。另外，在比賽目標確定上也應該做到讓運動員付出一定的努力才能達到的目標，而非高不可攀。這在一定程度上降低了成績的期望值，同時也減輕了運動員的心理壓力。

為使運動員在比賽中做到有條不紊，賽前還應該制定完整的比賽方案。方案應盡量針對運動員在考核和比賽中出現過的問題，制定相應的解決辦法，使運動員在比賽中應付自如，不會因突然出現的問題不知所措。

6.結論與建議

（1）賽前準備是以技、戰術準備為前提的、以心理準備為核心的、以體能和飲食營養的準備為輔助的、綜合的、全面的準備過程。對射擊運動而言，心理準備又是至關重要的。它直接決定著運動員賽前賽中的表現，必須從小抓起，并貫穿在運動員成長的整個過程中。

（2）賽前的心理準備主要應立足于改變運動員對賽前和比賽情景的認知方式，在比賽中確立“你打你的，我打我的，以我為主；打一打丟一發，發發從零開始；想過程，不想結果，注意集中在動作上”的思想。