“心想事成”的黃金法則

回憶一下，你早晨起床后第一件事情是去洗澡還是打開手機？到辦公室后是先去刷茶杯還是先查閱郵件？……我們的大腦可以將一系列行為變成一種自動的慣常行為。正如杜克大學發布的研究報告顯示，人每天40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習慣。

“習慣形成性格，性格決定命運。”人們不遺余力地尋找著引發個體巨大命運差異的種種原因，而是否具備良好的學習、生活和工作習慣被認為是“關鍵”因素。美國著名心理學家威廉.詹姆斯曾說過：“我們的生活在某種程度上有其固定的形態，但卻是習慣的集合體。有現實生活的習慣，感情生活的習慣，還有思維習慣。這些習慣系統化地構成我們的喜怒哀樂，讓我們走向自己的命運。”

習慣始于點滴，長于循環重復，無數精神學家、心理學家、社會學家努力研究“習慣”，試圖發現改變習慣的秘訣。作為《紐約時報》商業調查記者，畢業于耶魯大學歷史系的查爾斯.杜希格為讀者提供了一個有趣的視角，其所著的《習慣的力量》被列為2012亞馬遜“十大好書”榜單，同時獲得“英國《金融時報》/高盛年度商業圖書獎”，在書中，他告訴我們：無論習慣有多復雜，都具有可塑性，即便是極度酗酒之人也可以戒酒，最混亂的公司也能夠改變并取得成功，高中輟學的孩子也能成長為明星店長，而你所要做的是必須有意識去努力尋找驅動著你的習慣每天發生的暗示和獎賞，并且找到它們的替代品。

人類的大腦一直在尋找可以省力的方式，而習慣則能讓其不再思考基本行為，于是可以有更多的腦力來進行發明創造，人腦的基底核繼而發展出一套系統，能夠決定什么時候讓習慣來取代其他活動模式。查爾斯.杜希格建立了這樣一個模型來為我們描述習慣的回路，即由“暗示”、“慣常行為”、“獎賞”這三個部分組成。第一步，“暗示”能夠讓大腦進入某種自動模式，并決定使用哪種習慣；第二步，存在一個“慣常行為”，可能是身體、思維或者情感方面；第三步則是“獎賞”，讓大腦辨別出是否應該記下這個回路，以備將來之用。慢慢地，這個回路變得越來越自動化，線索和獎賞交織在一起，直到強烈的參與意識和欲望出現，習慣誕生。

在作者看來，習慣的力量很強大，能讓人的大腦依賴它們，同時將邏輯等其他一切排除在外，但習慣本身也很脆弱，往往是在未經意識的情況下出現，也可以通過調整習慣的各個部分來進行重塑。然而大腦無法分辨好、壞習慣，如果你一旦養成，習慣會長期蟄伏在大腦中，等待暗示和獎品的出現，于是人們有了長時間窩在沙發中而不出門鍛煉，每次經過甜品店都要去買一些來吃等等這些讓人懊悔卻又欲罷不能的行為模式。

事實上，對于習慣的控制，杜希格為我們總結出了黃金法則：若要創造新的習慣，則需要簡潔的“暗示”以及清晰的“獎賞”，為了讓新建立的“慣常行為”演化為“習慣”，則要發現驅動整個回路運轉的“渴求”并不斷強化；習慣不會消失，所以若想改變舊的習慣，必須在既有的回路中調整，保持“暗示”和“獎賞”不變的情況下，替換作為中間環節的“慣常行為”。當習慣發生變化時，不僅僅個人生活隨之改變，公司、組織甚至整個社群都會發生巨變。當你擁有超越習慣的力量，也就開始掌握自己的命運之舵。（文/徐珊 制圖/文耀）