背痛？教您7種強脊妙招

肯尼思·汗斯拉吉

雖然脊柱問題從29歲開始就有可能會出現，但是預防，從來都不會太早或太晚。大多數人可以通過一些日常的預防措施來治愈，甚至可以完全避免腰背痛或手術治療。

脊椎是中樞神經系統的一部分，這一點常常被人們忽略。脊柱在大腦的控制下，在周圍神經系統的輔助下，通過神經把信息傳遞給受大腦控制的身體各個部位。不健康的脊柱會干擾整個神經系統，從而導致一系列健康問題，如疼痛、麻木、四肢無力、呼吸和消化功能減弱，以及腸道和膀胱的自控力減弱。

不過，以下這些方法可以幫助您更好地呵護好脊柱和背部——

良好的姿勢

您是否還記得媽媽曾說過“不要無精打采的”？您或許認為這是一句無關緊要的話，但事實上，大部分人都僅僅是因為長期保持不良姿勢而導致脊柱痛。所以，良好的姿勢是保持脊椎健康的關鍵。那么，良好的姿勢怎么定義呢？是指耳朵與肩膀要像“天使的翅膀”一樣保持平行，同時肩胛往里收。這樣就能減少脊柱的壓力，這也是達到良好效果的最佳姿勢。

另外，好的姿勢還有助于其他健康。舊金山州立大學的研究人員發現不良姿勢和抑郁癥也有關系，而且許多專家認為彎腰駝背可能與體重增加、胃灼熱、偏頭痛、焦慮及呼吸系統疾病等有關。所以，正確的姿勢不僅會讓您看起來更挺拔，呼吸更順暢，還能增強身體的正能量。

腹部深呼吸

把手放在腹部，當您吸氣和呼氣的時候能夠感覺腹部在蠕動。每天盡可能多地重復鍛煉，這樣可以改善不良姿勢，提高整個脊柱的健康。因為腹部深呼吸能使脊髓神經在脊髓通道里移動，從而減少腰背疼痛，同時還能產生一種很舒適的感覺。

有針對性地鍛煉

根據美國運動醫學會的運動療法，每天只需花10分鐘來做一些簡單的鍛煉就可以加強脊柱的健康。

頸部伸展運動，包括彎曲和伸展關節的運動。這一系列簡單的運動可以大大改善頸椎的健康，具體方法是：頭部從左向右轉，從上到下，從耳朵到肩膀進行伸展。另外，可以練習一些瑜伽姿勢，比如下犬式不但能擴胸、伸展脊柱，還能改善脊椎健康。俯臥撐也可以改善脊柱和肌肉的健康。

均衡的營養

雖然您可能認為吃的食物對脊柱不會有什么影響，但事實上它起著很關鍵的作用。健康的飲食主要由瘦肉蛋白、健康脂類以及大量的新鮮水果和蔬菜組成，這些可以為您打造健康的身體和肌肉來支撐脊柱。為了改善脊柱健康，還需要另外補充復合維生素B以及ω-3脂肪酸，因為有研究表明這兩種營養素能有效降低脊柱神經疼痛。

每天花點時間曬太陽

信不信由您，陽光對身體健康有著神奇的影響力，這當然也包括對脊椎健康的影響。陽光能讓身體充滿力量，喚醒和激勵身體站得更直。因為通過曬太陽，體內可以合成維生素D，這是強壯骨骼，包括脊柱所必須的。試試每天花10～20分鐘來曬太陽吧！

注意睡眠時間和姿勢

研究表明，睡眠不足會加重頸部和背部疾病。所以，獲得足夠多的睡眠十分重要（6～8小時），當然，好的睡姿還能使脊椎放松，理想睡姿是側睡，因為這對脊柱的壓力最小。

另外，您應該為自己打造一個舒適的睡眠環境：選擇合適的床墊和枕頭，關掉所有的燈，讓臥室里充滿清新涼爽的空氣，睡眠時間避免接觸任何電子設備。

冥想

冥想可以讓大腦恢復清醒，改善心情，提高工作效率和延長生命。當然，冥想對脊柱和姿勢的影響就更不用提了。冥想的人往往心思集中，在這個過程當中會自然而然地伸直脊柱。

每天在工作（特別是在繁忙的工作）中抽出10分鐘，做下這些鍛煉，如果害怕忘記，可以在手機上設置一個鬧鐘。

總之，通過姿勢調整、呼吸、冥想，以及營養供給、曬太陽和運動，可以讓脊柱更健康，并且在這個過程中整個身體狀況都會受益匪淺。

老人腰背痛需及時就醫

很多老人雖然出現腰背痛，但認為是衰老的自然現象而忽視了這個問題。只有當疼痛加劇無法忍受時，才不得不到醫院就診，但是這樣很有可能會錯過疾病的最佳治療時機，所以老年人腰背痛最好及時就醫。

很多時候，老年人腰背痛并非單獨的疾病，是許多全身或局部疾病的表現。

1.腰椎骨質增生，表現在早晨起床后，腰背疼痛加劇，活動后有所緩解。

2.脊柱炎癥，椎體軟骨勞損、增生、鈣化以致發炎。一旦勞累，風寒侵襲便會引起脊柱活動不靈及反復腰痛，稍活動可減輕，過累時又加重。

3.盆腔疾病。尿路感染、盆腔炎、前列腺炎、前列腺增生及前列腺腫瘤等，都能引起腰背痛。

4.腎臟疾病。腎結核、腎結石、腎下垂、腎盂腎炎、腎盂積水、腎臟腫瘤等都會造成腎周圍組織膿腫、膨脹，壓迫胸、腰、脊神經引起腰背痛。

5.骨質疏松、腰椎發生骨折或移位，都會引起腰背痛。

6.胰腺疾病。胰腺炎或腫瘤容易波及附近的組織和器官，向胸、腰部放射，引起頑固難忍的腰背痛，躺下疼痛加重，彎下腰疼痛減輕，晚上疼痛更厲害。

7.漿素酶缺乏。老年人機體血液供應不足，脊椎周圍組織中的纖維蛋白易受損傷。正常情況下，損傷的纖維蛋白能在血液中被細胞漿素酶所破壞，一旦血液供不應求，滯留于脊椎周圍被損傷的纖維蛋白便會增加，如此形成惡性循環，從而引起腰背疼痛。

8.癌癥轉移。許多癌癥如乳腺癌、胃癌、肺癌、膽癌、肝癌等，向脊柱轉移，壓迫神經，引起腰背痛。

9.其他疾病。肺、胸膜、消化道、肝膽等疾病，都可引起腰背痛。