沒事抓抓也健身

孟陽

大腦寧靜全身松，一緊一松練抓功。十指連心通經絡，不丁不八（注：不丁不八是結合丁字步和八字步的站姿，分前后腳，前腳指向對手，后腳腳弓與前腳腳跟水平，角度在60度左右，間隔距離20厘米左右，適合快速移動和發力）涌泉空。外旋內轉千把抓，腳趾同樣抓又松。練成全身似懶龍，健康長壽樂融融。

上面這段順口溜，是對我國傳統健身方法千把抓的形象描述。千把抓簡單易學，能無師自通，且不受場地時間限制，得閑即可練習。基本手法為，中指點勞宮穴（位于第二、三掌骨之間，握拳，中指尖下），其余手指空抓，腳趾抓地，腳心處（涌泉穴位置）中空。初抓時可由少而多，由三四百下至五六百下，不一定抓滿千次，以不疲勞為度。久練千把抓可氣貫四梢（指為“筋之梢”，舌為“肉之梢”，齒為“骨之梢”，發為“血之梢”，四梢與臟腑功能息息相關），改善自我控制能力，疏通經絡，平衡氣血，強壯五臟六腑，從而防止衰老，祛病延年。

【方法】

一、起勢：兩腿分立，寬與肩齊，目平視遠方，略向下視，便于收頦神貫于項，呼吸自然，寧神安靜，排除雜念，意在四梢，全身骨節松開，臂部下落，小腹上翻，進行腹肋呼吸，對五臟六腑起按摩作用，靜立五、六分鐘，感覺身似懶龍，飄飄欲仙時，會有特別舒適之感。

二、前后抓：馬步，左右手手心朝上，抓時手心朝下。兩手前后抓，手前伸時高度略低于肩。

三、左右抓：雙手劃8字圈，由外向內。左右手均平劃至胸前抓拳，此動作也可由內而外。

四、正反抓：雙手平舉，手心朝下，抓時收回胸前；再將手心朝上，抓時收回胸前。

五、上下抓：雙手上舉，手心朝里，抓時收至胸前，手心朝里。雙手抓拳提至胸前，手心向下，下放時五指松開。

六、旁開抓：雙手平舉，手心向下，抓拳旁分左右。

【注意事項】

雙手緊抓時，腳趾同時抓地，抓時吐氣，松時吸氣；有時也可抓時吸氣，松時吐氣，反復練習。練習初期馬步可略高些，功練日久，可蹲低些（以臀部不低于膝尖為度）。循序漸進，勿急于求成。