常做雙耳保健操，提升腎精防耳背

劉英楠

中醫認為，聽力下降與腎精腎氣虧損有關，而耳朵是經絡穴位分布密集的地方（約 200個耳穴），按摩耳朵可起到補腎益氣提高聽力的作用。宋元時期道教邱處機真人根據耳穴經絡分布，編創出一套防耳背、耳鳴的獨特手法——十式聰耳操，中老年朋友不妨一試。

第一式：辨微音

選擇一個安靜的地方，端坐椅子上，雙手自然放在兩側大腿上。全身放松，雙眼閉合，用耳朵去聆聽周圍的細小聲音。剛開始會覺得四周安靜無聲，練習日久后感覺能聽到心跳，甚至血液流動的聲音以及周圍一些細微的聲音。每次2分鐘，有利于打通耳脈，使得聽力敏銳。

第二式：擊高骨

習練時兩手掌心緊按兩耳孔，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后高骨（后腦部骨頭突出的地方，即枕骨最高處）60下，每天17～19點是腎氣充盛之時，此時習練效果最好，可達到調補腎元、強本固腎、提高聽力之效。

第三式：提耳尖

耳尖周圍分布著手太陽小腸經、手少陽三焦經、足少陽膽經、手陽明大腸經、足陽明胃經等經脈的支脈，提拉耳尖可刺激這些經脈的經氣，調節耳部的氣血。拇指、食指夾捏雙耳尖（耳廓最高點）向上提、揪，反復15～20次，感到耳朵發熱發紅為宜。

第四式：摩耳輪

雙手握空拳，以拇、食二指在耳輪上下來回推摩，直至耳輪發熱，每次約 1分鐘。此法可促進耳部的血液循環，有保護聽力的作用，并對胸悶、頭痛、頭昏有一定療效。

第五式：捏耳垂

耳垂部血管豐富，揉捏耳垂可促使耳脈通暢，耳脈通則聽力健。用拇指和食指分別揉捏雙耳垂2分鐘左右，力度要稍重，感覺微痛為宜。

第六式：抖耳道

先用右手食指插入右側耳道內，上下快速抖動30次；然后用左手食指插入左側耳道內，上下快速抖動30次。抖動耳道具有通經絡、調氣血、開耳竅、益腎氣等多種養生保健效果。做此動作時，注意剪短食指指甲以防損傷耳道。

第七式：擦耳廓

用雙手掌由后向前擦耳廓，再向后摩擦耳廓，如此反復30次。擦耳廓能激活免疫系統，起到扶助正氣、暖腎培元、防止聽力下降的作用。

第八式：壓耳屏

雙手對搓20次，掌心發熱后屏住呼吸，用雙手食指向內按壓耳屏，使之閉住耳孔，如此反復15次。需要注意，壓耳屏時不能呼吸，如此才能改變耳內的壓力，促進氣血運行、經絡疏通。

第九式：敲耳背

耳背分布有大約60個穴位，用食指敲打耳背，每次24下，每天2次，可增強聽力系統功能。

第十式：刺翳風

耳后有一個叫翳風穴的重要穴位（下頜骨后面的凹陷處），用拇指指尖點刺，會有一種酸脹感傳到舌根。指尖點刺翳風穴，力度以感覺酸脹為宜，每次1～3分鐘，每日 1次。可增加內耳血液循環，有保護耳部神經、安神益智的作用，長期堅持還可減輕聽力衰退、促進睡眠。