手舞花棍，快樂強(qiáng)身（1）

王彥

公園里，幾位充滿活力的老人吸引了游人的目光——他們手持兩根“長筷子”，將一根兩頭扎花的軟棍在空中翻轉(zhuǎn)騰挪，忽而將花棍撥打上幾米高空中再輕巧地接住，忽而讓花棍貼地飛行……他們的動(dòng)作讓人看得眼花繚亂，羨慕不已。玩打花棍的老人說，打花棍不僅好玩，而且對眼、肩、腰、腿都有保健作用，可謂一舉多得。

伐紂的意外收獲

據(jù)說，打花棍的由來與商朝最后一任君王紂王有關(guān)。紂王拒諫飾非、耽于酒色、暴斂重刑，導(dǎo)致民怨四起。因紂王與筷子的發(fā)明有關(guān)，百姓就用和筷子相似的兩根木棍和一根類似紂棍（編者注：陜北的驢子屁股后面皆橫有一根棍子，使它感到在被敲打催促，只能前行，不敢后退，這棍子就叫“紂棍”）的木棍進(jìn)行相互擊打，以排解心中的憤懣和抑郁之情。沒想到，這一無奈之舉竟起到了鍛煉身體的效果，如此拉開了一項(xiàng)民族健身運(yùn)動(dòng)興起的帷幕。

另說，打花棍起源于乞丐乞討時(shí)用來防身的打狗棍子，即宋元時(shí)期，丐幫用來習(xí)武或沿街唱曲時(shí)拍打手肩、敲擊節(jié)拍用的竹竿。明清之后，一些流浪藝人受到“霸王鞭”的影響和啟發(fā)，在竹竿兩頭裝上錢鈴和布頭，發(fā)展成為一種載歌載舞的娛樂形式。

不管打花棍從何處衍生出來，但有一點(diǎn)可以確定，其發(fā)展并非一帆風(fēng)順，在漫漫歷史長河中，曾幾經(jīng)沉浮。輝煌時(shí)，曾為“王謝堂前燕”，成為京城皇宮貴族的娛樂消遣項(xiàng)目；蕭條時(shí)，則淪落街頭，成為雜耍藝人養(yǎng)家糊口的工具。近年來，隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，一些古老的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目又被挖掘整理出來。打花棍作為其中之一，有幸在鳥巢展現(xiàn)風(fēng)采，這促使它重新煥發(fā)光彩。

手舞足蹈出健康

打花棍運(yùn)動(dòng)不受場地限制，室內(nèi)室外均可練習(xí)；不受人數(shù)限制，一人單練不求人，雙人對練提興趣，多人合練更精彩；不受年齡限制，從7歲左右開始，任何年齡段的人都可練習(xí)。最重要的是，打花棍有益于人體身心健康。

增強(qiáng)協(xié)調(diào)性 打花棍可提高人的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。打花棍花樣很多，需要大腦發(fā)出復(fù)雜的動(dòng)作指令，指揮身體各個(gè)部位，相互配合來完成動(dòng)作。這樣，大腦得到了充分鍛煉，思維變得更敏捷。另外，打花棍要求頸、肩、手、眼、腿及大腦的協(xié)調(diào)配合才能完成，打擊的位置、力量和時(shí)間必須恰到好處。早一點(diǎn)兒、晚一點(diǎn)兒、輕一點(diǎn)兒、重一點(diǎn)兒、偏一點(diǎn)兒、斜一點(diǎn)兒，花棍就會(huì)跳動(dòng)紊亂，失去節(jié)奏，以至落地。進(jìn)行一些高難動(dòng)作，如高拋低旋，擦肩繞頸等，則對擊打的時(shí)間、擊點(diǎn)的準(zhǔn)確性和力量的大小要求更高。經(jīng)常練習(xí)，肢體的感知就會(huì)越來越靈敏，關(guān)節(jié)的位覺（不借助于視覺和觸覺等而感受、判斷身體在空間的位置以及身體各部分的相對位置，或誘發(fā)姿勢反射的本體感受性感覺）就會(huì)越來越準(zhǔn)確，方向的掌握、力量的控制、動(dòng)作的協(xié)調(diào)就會(huì)越來越精細(xì)。老年人長期練習(xí)，可以有效防止老年性癡呆的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。

改善亞健康 打花棍對改善頸椎疾病、腰椎疾病、肩、肘疾病和改善視力都有著非常積極的意義。挺直腰背、舒展前胸的動(dòng)作，不僅鍛煉了胸、背部肌肉，還使肺臟得到鍛煉，增加肺臟對空氣的吸入量，擴(kuò)大肺活量，提高對身體的供氧能力，對改善心腦血管疾病發(fā)揮積極作用。打花棍過程中有很多扭頭、扭腰的動(dòng)作，可以很好地鍛煉到脊椎、肩周，緩解全身的僵硬感和不適感，改善亞健康狀況。打花棍時(shí)眼睛還要不停地跟隨三個(gè)棍子活動(dòng)，能充分調(diào)動(dòng)晶狀體調(diào)節(jié)肌，緩解和改善視疲勞問題。

融恰人際關(guān)系 打花棍還可促使人際關(guān)系更加和諧、融洽。在練習(xí)心有靈犀花棍二人轉(zhuǎn)時(shí)，要求兩人肩并肩并排站立，無論是情侶、夫妻、父子、母女、兄弟姐妹、朋友同事，各出一只手臂運(yùn)用一套花棍做出各種花樣，不僅提高技巧，更能提高兩人的默契度。在家人團(tuán)聚，親朋好友聚會(huì)時(shí)也可拿出花棍練習(xí)切磋，既活躍氣氛，鍛煉身體，還增進(jìn)彼此情感。

快樂健身，先“利”其器

花棍分硬棍和軟棍兩種，雜技演員因?yàn)閷ü鞯霓D(zhuǎn)速和硬度要求較高，一般使用硬棍表演。而軟棍的旋轉(zhuǎn)速度較慢，質(zhì)地柔軟不易傷人，故而更適合普通人健身的需要。

花棍是由三根60厘米長的直棍組成，其中左右手各握一根稱為手桿，用于擊打花棍，剩下的一根稱為花棍，并在花棍上用同等距離標(biāo)注三個(gè)圓環(huán)線用于指示受力點(diǎn)和受力范圍。用手里的兩根手桿分別擊打花棍的不同部位，使花棍的運(yùn)動(dòng)軌跡發(fā)生改變，高拋低挑，上下翻飛，左右旋轉(zhuǎn)，做出各種花樣動(dòng)作以達(dá)到鍛煉身體的目的。

除了到體育用品商店選購花棍外，還可以自己動(dòng)手制作，經(jīng)濟(jì)又簡單。花棍可以用拖把柄制成，長約60厘米，直徑3.5～4厘米；兩根手桿可以用竹竿做，60厘米長，直徑2.5～3厘米。個(gè)子較高的人，手桿可增加到80厘米，花棍可增至92厘米。但竹子在打擊一段時(shí)間后很容易開裂，所以也可以使用直徑2厘米的PVC 管，外面裹上一層自行車內(nèi)胎以增加彈性。但有些內(nèi)胎是黑色的，舞動(dòng)起來沒有美感，因此可將粗棍纏上各種顏色的絲線，并在兩端配上自己喜歡的五彩裝飾（比如鈴鐺），這樣在擊打過程中會(huì)發(fā)出悅耳的聲響。如此，價(jià)廉物美的花棍就做好了。

（下期將為大家講解花棍的入門玩法，敬請關(guān)注！）