老人須避免10大傷身動作

董鑫

人到老年，如能步履輕捷，行動自如，自會生活方便，精神愉快，也會給全身各個系統帶來很大的好處。但是，隨著年齡的增大，人體的運動器官必然會發生衰老和退化。有些看似簡單的動作，老年人如果不加注意，貿然施為，會給身體帶來傷害。以下這些動作，老人一定要注意避免——

用力排便

當人在用力屏氣排便時，身體各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部的肌肉也會收縮，這就導致腹壓增高。而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛發作或嚴重的心律失常引發猝死。如果老年人的冠狀動脈病變嚴重，還會造成動脈粥樣硬化斑塊破裂，使冠脈內急性血栓形成，造成急性心肌梗死。有腦血管病變的患者和高血壓控制不佳的患者，用力排便時可發生腦出血和腦梗死。因此，老年人如果有便秘癥狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的習慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。

久坐不動

久坐不動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。有些老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。另外，久坐不動還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于相對固定的位置，會導致局部血液循環不良，使肌肉勞損，發生頭痛及頸椎病，這對于患有頸椎病或腦動脈供血不足的老年朋友來說，無異于雪上加霜。因此，老人們在打牌、看書、看電視的過程中，要注意腿部的保暖，且每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部。

起床太猛

人在睡眠時，機體代謝速度降低，血液流動相對緩慢，血壓偏低。如果一睡醒匆匆起床，身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到活動狀態，交感神經系統會被迅速激活。而中老年人的血壓調節功能比較差，當這種狀態迅速轉變時，并不能精確地調節好血壓狀態，會出現腦供血不足，導致腦平衡功能失調，發生暫時性暈厥甚至腦出血。因此，老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，放下雙腳在床邊坐半分鐘，然后再下床慢慢活動。

狼吞虎咽

不少人自年輕時就養成了吃飯快的習慣，但機體的消化功能和吞咽功能會隨著年紀的增長而減退，如果到了老年吃飯的速度仍然降不下來，一是不利消化，還容易發生噎食，擦破食道黏膜，形成疤痕，使上消化道特別是食道狹窄；二是容易給心臟帶來過大負擔；三是容易破壞上消化道的保護層，給有害物質侵害消化道的機會。所以，患有消化不良、心臟病的老人，吃飯時一定要細嚼慢咽，使食物在口腔里經過充分的咀嚼后再下咽。

高聲說話

有報道介紹，土庫曼斯坦一個叫尼科內伊夫的村莊，村內老人壽命過百者不少。研究人員發現，該村人長壽的秘密竟然是低聲說話——不論男女老少，說話的聲調都很低，因此被稱為“長壽低語村”。的確，高聲說話對老年人來說可能存在健康隱患。我國著名健康教育專家洪昭光教授說，“老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時老人心跳勢必加快，一系列潛在的疾病，如高血壓、心臟病等隨時可能發作，嚴重時甚至威脅生命。”如果高聲說話發生在與人爭執、抬杠的場合，血壓波動就會更大。因此，患有高血壓的老人平時應盡量輕聲細語地說話，少與人爭執。當然，如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關系。

站著穿褲

站著穿脫褲子是不少人的習慣，但此習慣到年老后就必須改改。因為人上了年紀后，腿腳不再靈便，平衡性慢慢退化，站著穿脫褲子很容易失衡摔倒。且老人多有骨質疏松的情況存在，受傷幾率大增。臨床上，老年人因站著穿褲子而導致腿骨骨折的非常常見，所以，老人穿脫褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發生跌倒的“高危時段”，一定要手扶固定物，慢慢行動。

快步上樓

人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化。比如明明看清了樓梯的臺階，下著下著卻一腳踏空，當意識到情形不對時，又不能及時糾正，結果重重地摔了下去，這就是由負責指揮運動的神經系統出現“滯后”導致的。所以，老人走樓梯，最好側著身子，扶著扶手，寧慢勿快，等一只腳掌完全著地后再邁另一只腳。在走路或上樓梯時，兩手不要插在兜里，以便在突然摔倒時可以用手輔助支撐住身體。這一點對骨質疏松、神經系統疾病患者尤為重要。

逞能彎腰

如果說人站立時腰椎受力為1，那么坐位時腰椎的負重為其1.5倍，而彎腰時腰椎的受重壓力則為2.7倍。老年人關節較硬，加之肌肉萎縮導致對關節的保護變少，彎腰易造成牽拉傷和關節錯位；當彎腰超過90度時，人體的骶棘肌不能像平時那樣起到維持脊柱位置及保護韌帶的作用，更易造成腰骶部扭傷；如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。所以，老年人在彎腰撿東西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。

用力提重

老年人的肌肉和骨骼功能會日漸減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以，老年人不但要在生活中減少負重，比如提重物、搬家具，在鍛煉時也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。尤其是骨質疏松患者，要避免扛重物或舉過重的啞鈴，以免引發骨折。

忽然回頭

老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。此外，頸部扭轉時，頸部的交感神經受到刺激，使腦部血管發生痙攣，腦部供血減少，大腦缺氧，會使人出現頭暈、耳鳴、惡心、嘔吐等癥狀，甚至會突然昏倒。所以，老年人平時忌諱猛回頭，如背后忽然發生什么事情，需要轉過頭來時，動作盡量放慢，漸漸轉頭，以免發生意外。