表象訓練對提高高職院校學生籃球比賽能力的作用研究

馮國華　馮曉麗　王愛琴

摘要：文章以表象訓練的方法作為理論基礎，以臨汾職業技術學院機電專業學生作為研究對象。這類院校學生的特點是籃球訓練水平不高，在比賽中的技術發揮比較低。文章通過文獻資料法、問卷調查法和教學實驗，對實驗前后的問卷數據和比賽中主要技術指標的統計數據，進行分析對比，得出結論：表象訓練能夠提高學生的籃球比賽能力，降低學生的認知焦慮和軀體焦慮水平，增強學生的自信心，有助于學生發揮良好的技戰術水平，增強凝聚力，提高學生籃球比賽能力。

關鍵詞：表象訓練 運動焦慮 比賽能力 籃球

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）09-0076-03

表象訓練是現代體育運動中一種比較普遍的心理技能訓練方法，在比賽和訓練等各個環節有著很重要的作用。作為高職院校的學生，在籃球比賽中要取得好的比賽成績，除了對籃球戰術、基本技術和身體素質等條件有較高要求外，還要有非常強大的心理素質才能應對比賽中出現的各種瞬息變化帶來的巨大壓力。本文是以高職學生作為實驗對象，把表象訓練的方法運用到教學、訓練和比賽中，通過表象訓練來提高高職學生籃球比賽的能力，分析表象訓練在比賽能力和結果之間是否具有相關性，以期提高學生的籃球比賽成績，為高職院校學生籃球比賽的心理訓練提供一定參考。表象訓練是指在語言引導下，人頭腦中反復想象某種運動動作或運動情景，從而提高動作技能和情感控制能力的過程。表象訓練的作用在于能夠保持正確的技術動作的鞏固定型，也能夠激發隊員對于贏得比賽的信心，以達到最佳的心理狀態，以減少隊員的起賽熱癥和起賽冷淡等不利因素的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以表象訓練對提高高職院校學生籃球比賽能力的作用為研究對象，以臨汾職業技術學院機電系2011級機電一體化專業學生為調查對象。

1.2 研究目的

在高職院校學生的籃球訓練和比賽中，探索表象訓練方法運用的可行性和有效性，還有表象訓練與學生在籃球比賽中的技戰術、能力之間的相關性。

1.3 研究方法

通過使用美國心理學家R.Martens編制祝蓓里教授修訂的多維運動競賽狀態焦慮表來對學生比賽前進行調查，把學生分為實驗組和對照組，每組15人，兩組都由一個教練用同樣的訓練方法來訓練，實驗組每周有半個小時的表象訓練，實驗時間總和為6小時。為了保證實驗的準確性，在開展實驗前以選擇校籃球隊為名，來測試隊員的運動焦慮水平得出了隨機分出的實驗組和對照組的數據。

由表1的數據可以知道，實驗組和對照組在比賽前半個小時的量表調查顯示隊員的認知焦慮、軀體焦慮P值均大于0.05，狀態自信心相對于前兩者也比較小，實驗組和對照組的賽前焦慮水平均較高，無顯著性差異。故兩組隊員賽前焦慮水平無顯著性差異。

通過三場實驗前的比賽，實驗組和對照組的籃球賽成績分別是38：34、40：42、36：35，比賽成績顯示實力基本相當，實驗組與對照組在籃板球、投籃命中率、助攻、搶斷、快攻、犯規、失誤這幾個方面的評定指標基本一致。

1.3.1 實驗方案

在12周的集訓過程中，堅持對實驗班訓練前、放松后和睡前三個時段進行10分鐘的表象訓練。首先，訓練前的表象訓練，通過教練員的引導，對將要進行訓練的隊員進行本次籃球課的先行引導，對本次課的內容和模擬的賽場環境進行想象，如面對落后形勢該如何進攻，面對嘈雜的環境如何進行罰球和貫徹教練的意圖。其次，在訓練后，想象自己在這節課發揮最好的一個狀態，這個狀態可以是一次搶斷、一次投籃、一個妙傳、一個快攻等等，要求是重點集中在當時的場上動作完成度，尤其是集中在靈光一閃的技術動作，要可以淡化由失誤、落后、被惡意犯規所帶來的不良影響。這個階段教練要制定合理的語言提示方案，隊員要以第一人稱的視角進行表象訓練，要求比賽模擬真實，同時隊員要根據教練員的提示去調動自身肌肉去模擬當時的技術狀態，只有這樣才能起到表象訓練的效果。第三，睡前的自我表象訓練時間不能太長，以3分鐘左右為宜，要求平臥閉目，使肝血歸經，然后進行一分鐘的比賽勝利想象、一分鐘的最好狀態想象和一分鐘的放松。在比賽前的準備當中，對于表象訓練有一定的場景要求，要努力營造較為安靜、舒適的環境，為了克服緊張情緒，教練員要用語言提示，隊員可以站立，依次放松頭部、軀干和四肢，并以腹式呼吸輔助。這是引起表象訓練的必要前提。接下來教練員要引導隊員對一場比賽的勝利進行想象。如自己在這次勝利的比賽中的最佳狀態、最得意的一次發揮、觀眾的加油等，這種正方向的表象訓練應持續3到5分鐘為宜，然后隊員在進行意念放松。在訓練前和比賽前的訓練表象應該遵循心理放松表象、比賽勝利表象再放松再比賽的表象次序循環進行。

1.3.2 實驗控制

將機電專業的30名學生按照隨機、場上位置對等和身體素質相相近的原則分為兩組，每組為15人，在實驗過程中這兩組都由一個教練員帶領，使用相同的訓練計劃表，在體能和技戰術方面都相同，實驗組只是多了一個表象訓練，實驗組在比賽前和訓練后做表象訓練，對照組做正常的熱身準備活動。12周實驗結束后，以挑選校隊的名義，將實驗組和對照組的學生各組一隊，與同一支球隊進行比賽，并且設置比賽時間為60分鐘，將15人分為三組，每組5人，時間20分鐘。然后在賽前用運動焦慮表對實驗組和對照組的學生進行測驗，同時進行場上的比賽數據收集分和分析對比。

2 研究結果與分析

2.1 實驗組和對照組的賽前運動焦慮水平對比

通過兩組與同一籃球隊進行的賽前運動焦慮表調查，如表2所示，實驗組和對照組的賽前認知焦慮和軀體焦慮差異P<0.05，有顯著性差異，在狀態自信心方面P<0.01有非常顯著性差異，說明表象訓練能夠提高學生的自信心，減少緊張焦慮等不良現象。

2.2 籃球比賽技術統計結果分析

如表3所示，通過實驗組對照組與同一支球隊的比賽，對比賽的技術指標進行統計分析，可以看出，實驗組得分高于對照組，在2分球投籃命中率、罰球命中率、籃板數量、快攻成功次數、搶斷次數上P<0.05，說明存在顯著差異，尤其是在衡量一支球隊心理素質穩定與否的失誤次數上，P<0.01，說明差異非常顯著。

2.3 表象訓練提高高職學生籃球比賽中的心理素質

調查從三個維度展開，分別是認知焦慮維度、軀體焦慮維度和狀態自信心維度。

認知焦慮是人對周圍環境認知產生的一種心理反應。與軀體焦慮相比，認知焦慮與完成任務的成績呈現出更強的負相關。這是因為學生的訓練水平基本一致，在籃球比賽中，學生要承受的是更強的心理負荷，心理負荷的大小影響著生理負荷的承受能力，所以在降低學生的認知焦慮，增強學生的狀態自信心對取得比賽勝利有著更為重要的影響。本研究表明，對實驗組學生的每日訓練進行的表象訓練，能夠有效降低認知焦慮和軀體焦慮，而且能夠有效提高學生的狀態自信心。此外，實驗組學生對比賽勝利的信心不斷喚醒，也對學生的臨場比賽狀態起到積極的影響。實驗前，兩組學生在這三個維度上P>0.05，兩組不存在顯著差異（見表1）。這說明兩組無論是焦慮水平和狀態自信心均處于同一水平。12周的實驗結束后進行比賽，在比賽前對兩組學生再進行運動焦慮調查，兩組在認知焦慮和軀體焦慮P<0.05，實驗組的焦慮水平低于對照組，存在顯著差異。狀態自信心P<0.01，實驗組學生的自信心遠高于對照組，非常顯著差異（見表2）。這說明賽前的表象訓練能夠高職學生在籃球比賽中的心理素質穩定水平，能夠降低學生的比賽焦慮、緊張、不安等不良情緒的反應，通過賽前勝利比賽的表象訓練，能夠激發學生的自信心，從而對比賽的勝利充滿自信。

在綜合表2和表3來看，實驗組的認知焦慮，狀態自信心的增強，比賽中的各項主要技術指標提高并遠大于對照組。國外已經把表象訓練作為一門專門的訓練手段運用到日常訓練當中。學生認知焦慮水平下降，對比賽中的各種困難和突發情況有著明確的認識，就能夠集中注意力參加比賽，遇到突發情況也能夠做到隨機應變，從而減少失誤，提高比賽的應對能力，反過來促進技術水平的超常發揮。

2.4 表象訓練能夠提高高職學生的籃球比賽水平

針對實驗組和對照組的個體差異，通過籃球位置對位原則，隨機對對30名具有一定籃球基礎的學生進行分組，并通過三場比賽來衡量兩組學生的的技戰術能力，已達到最佳的平衡。三次比賽后兩組的勝負和場上技術統計基本相當。在12周的實驗期內，兩組都用同一教練采用統一的訓練計劃。在實驗結束后，兩組學生分別與同一支籃球隊打比賽。通過統計數據表明，實驗組和對照組的學生在投籃命中率、籃板、搶斷、快攻和失誤等數據上均呈現顯著性差異。（見表3）

其原因主要是在于以下幾點：首先，高職學生并不是體育專業的學生，也沒有豐富的籃球比賽經驗，比賽的規模和對手的實力都會對高職學生的焦慮水平產生巨大的影響，外部的表現就是動作不連貫、情緒不穩、注意力無法集中、犯低級錯誤、動作不協調。其次，籃球屬于集體項目，而不良情緒和氛圍極易在籃球場上的同隊隊員之間傳遞，極大的降低隊伍的士氣，表現出來的就是氣餒、沮喪、不積極拼搶、惡意犯規和肢體沖突等現象。實驗組的學生對于這些心理現象的認識，在平時的訓練和比賽前后進行針對性的表象訓練，教練積極引導，使得學生對比賽產生客觀的認識，從而適應賽場環境的急劇變化對心理穩定造成的影響，降低學生的焦慮水平。

本文認為，籃球運動做為同場對抗的項目之一，學生可以根據以往在比分相近的緊張比賽勝利中的體驗，和學生在比賽后的反映，想象在比賽前或比賽前一天進行的表象訓練都是比賽勝利的場景，并在真實的比賽中發生。通過學生與學生、教練與學生之間有意識的言語交流，教師多做引導作用，在學生的大腦中反復呈現贏得勝利、打出精彩配合和完美運球過人等情景，學生之間也要加強某個成功戰術的心得體會的交流，這既提高了自身的技戰術水平，又增強了團隊凝聚力，進而增強團隊在比賽中的合作能力。表象訓練可以有效促進學生對籃球技戰術的掌握，消除無效的動作技術和負面的心理暗示，使技術動作表象在頭腦中更加簡單清晰，從而強化動作完成后的心理體驗。在比賽過程中，請籃球專家和一級裁判組成的觀察組分別對兩組比賽進行觀摩評定，觀察組的評定表明，實驗組的學生在技戰術上發揮較為穩定，失誤率很低，快攻成功率非常高，并且積極在場上跑動，勇于對抗，士氣高漲，各項指標均優于對照組。兩組學生在體能差異上并不顯著，因為用的是同一套訓練方案，之所以實驗組優于對照組，是因為表象訓練對學生產生了積極的影響，有效提高了學生籃球比賽的能力。

3 結論與建議

（1）教練在學生賽前、賽后對學生進行語言引導和學生晚間相互交流來重現比賽勝利的表象、成功配合的表象、個人最好發揮的表象等，使學生的籃球比賽技戰術能力得到有效提高。

（2）表象訓練可以充分降低學生在比賽階段的焦慮水平，增強狀態自信心，從而促進籃球比賽技戰術能力的發揮。

（3）表象訓練能夠提高整個球隊的團隊協作，增強團隊的凝聚力，能夠有效減少失誤率，提高學生對籃球比賽獲勝的信心。

（4）籃球運動是集體項目，本研究條件所限不能針對個體進行差異化研究，還有很多不足之處，還需要引入神經測量儀器，以進一步保證表象訓練的有效性。