如何引導(dǎo)大學(xué)生自我鍛煉

劉永浩

摘 要： 生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。本文就如何引導(dǎo)大學(xué)生自我鍛煉進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞： 大學(xué)生 自我鍛煉 運(yùn)動(dòng)方式 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。對(duì)于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代大學(xué)生來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的，表現(xiàn)為能提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，做到勞逸結(jié)合，充分開(kāi)發(fā)智力。

大學(xué)生一般都是靜坐在教室、實(shí)驗(yàn)室、自習(xí)室，低頭彎腰學(xué)習(xí)與工作的，長(zhǎng)期采用這種姿勢(shì)，又不參加身體鍛煉，往往會(huì)引起各種疾病，如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無(wú)力、心臟疾病、便秘等。大學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因?yàn)樯眢w鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學(xué)生精力充沛。同時(shí)，身體鍛煉還是一種積極性休息。這時(shí)腦細(xì)胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，管理肌肉活動(dòng)的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而思考問(wèn)題的神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。

一、原因分析

由于有些大學(xué)生缺乏體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)，缺乏科學(xué)的鍛煉方法，因此進(jìn)行鍛煉時(shí)要因人、因時(shí)、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點(diǎn)及自身的健康狀況安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度，充分考慮季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對(duì)鍛煉效果的影響，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要由小到大，并在鍛煉過(guò)程中逐漸積累經(jīng)驗(yàn)，掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點(diǎn)，一味地追求大運(yùn)動(dòng)量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動(dòng)的生物規(guī)律，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有規(guī)律；不注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生；心血來(lái)潮，不能善始善終地突發(fā)性鍛煉等都是有礙健康的鍛煉方法，應(yīng)及時(shí)糾正和避免，因?yàn)樯眢w鍛煉是增進(jìn)青少年身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)，如果鍛煉方法不當(dāng)，違背人體發(fā)展規(guī)律，就會(huì)適得其反。

二、解決方法

大學(xué)生自我身體鍛煉的目的和需要是復(fù)雜多樣的，有時(shí)是為了情感宣泄，有時(shí)是為了健身，有時(shí)是為了從緊張和精神壓力中解脫出來(lái)，有時(shí)是為了提高運(yùn)動(dòng)技能和技巧，有時(shí)是為了病后康復(fù)或生長(zhǎng)發(fā)育，有時(shí)是為了提高大腦的工作效率。總之在選擇身體鍛煉的手段、方法時(shí)，要考慮到自身的特殊需要，做到擇其所用。例如：為了娛樂(lè)可選擇游戲性體育活動(dòng)；為了宣泄情緒可選擇刺激性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；為了克服心理應(yīng)急和消除神經(jīng)情緒緊張，則可選擇游泳、日光浴等運(yùn)動(dòng)方式。

1.有氧鍛煉法

有氧鍛煉法是指鍛煉者在鍛煉過(guò)程中沒(méi)有負(fù)氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，可以有效提高心血管和呼吸機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，并減少脂肪的堆積，如長(zhǎng)跑、競(jìng)走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。

2.娛樂(lè)消遣法

娛樂(lè)消遣法是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進(jìn)行的鍛煉方法。這種鍛煉方法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。有些活動(dòng)適合體質(zhì)較弱者，若終身堅(jiān)持能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。

3.保健養(yǎng)生法

我國(guó)古代流傳下來(lái)很多保健養(yǎng)生法，如氣功、導(dǎo)引等，深受廣大鍛煉者的喜愛(ài)。這種鍛煉方法講究?jī)?nèi)外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動(dòng)與內(nèi)在氣血運(yùn)行一致，使身體與衛(wèi)生保健結(jié)合，達(dá)到健身祛病、延年益壽的目的。

4.睡前的身體活動(dòng)

睡前鍛煉往往收效甚佳，這是因?yàn)樗吧眢w活動(dòng)的作用能在睡眠全過(guò)程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸動(dòng)脈。這種運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且解除白天疲勞的速度會(huì)大大加快，使身體得到很好的恢復(fù)。特別是對(duì)失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動(dòng)給身體帶來(lái)的熱量排放不僅能促進(jìn)全身代謝，而且運(yùn)動(dòng)后的良性疲勞會(huì)通過(guò)一夜的睡眠得到恢復(fù)。特別是睡前鍛煉后洗個(gè)淋浴，將使你非常舒服地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這對(duì)神經(jīng)衰弱患者無(wú)疑是最好的入睡良方。

三、把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有利于鍛煉

研究證明，鍛煉強(qiáng)度小于50%的沒(méi)有明顯的鍛煉效果，大于80%的屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。對(duì)于一般人來(lái)講，身體鍛煉時(shí)脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際，選擇對(duì)自己較合適的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)和時(shí)間，講究實(shí)效，切實(shí)可行。選擇身體鍛煉的內(nèi)容時(shí)，應(yīng)隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時(shí)間，如感到有必要，也可以進(jìn)行調(diào)整或變更，但不宜變更太多。制訂出鍛煉計(jì)劃后，就應(yīng)自覺(jué)遵守，持之以恒。

參考文獻(xiàn)：

[1]姚鴻恩等主編.體育保健學(xué)（3版）.北京：高等教育出版社，2010.ISBN7—04—009448—7.

[2]趙斌，方昌智，陳上越主編.體育保健學(xué)（3版）.桂林：廣西師范大學(xué)出版社，2012.7.ISBN7-5633—0842—5.

[3]榮湘江主編.體育康復(fù)、運(yùn)動(dòng)處方、醫(yī)務(wù)監(jiān)督.桂林：廣西師范大學(xué)出版社，2011.7.ISBN7-5633—2992—7.

[4]王步標(biāo)等編著.人體生理學(xué).北京：高等教育出版社，2010.5.ISBN7—04—004725.