當心健身房變“傷身房”

黃蓉芳

1.空氣污濁，有氧運動變“無氧”

絕大多數(shù)健身房都是較為封閉的空調(diào)房。而瑜伽房、舞蹈類健身房進行的更是集體運動。封閉的空間、揮灑的汗水以及健身者口中呼呼冒出的熱氣，使得健身房里空氣污濁、令人窒息。

【支招】

選擇通風好的健身房

廣州醫(yī)學院三附院骨科主任、教授楊波分析，瑜伽、舞蹈、跑步等都屬于有氧運動，有氧運動自然需要新鮮空氣。如果健身房里沒有良好的通風設(shè)備和對流裝置，就會導致廢氣在有限的空間里不斷循環(huán)，有氧運動變成“無氧”運動，容易引起流行性疾病的傳染。楊波提醒，健身愛好者在選擇健身房時，應事先做好考察工作，盡量選擇通風條件好、空間寬敞的健身房，最好不要去新裝修或剛開張的健身房。

2.細菌超標，健身惹上紅眼病

“那天從健身房里回來，我就覺得眼睛不舒服。第二天去醫(yī)院一檢查，竟然是紅眼病。”某健身中心的會員楊嘉說。到健身房健身的人多半都會選擇器械進行練習，但是，健身房很難對這些器械進行“一客一消毒”。

【支招】

健身前后徹底洗手

“健身房里最容易滋生和傳染的細菌是大腸桿菌、金黃色葡萄球菌，其次還有真菌。”楊波說，去健身房健身，一定要記得在健身前后徹底清洗雙手。他提醒，鍛煉過程中不要用手接觸自己的嘴、眼睛和臉，不要用手擦汗，而要用干凈的毛巾；自帶濕紙巾，擦擦雙手與健身器械接觸的地方，減少細菌；在健身房中休息時，不要讓皮膚直接接觸座位，最好墊上干凈毛巾或穿著褲子；如果身上有傷口，應停止鍛煉，防止器械上的細菌感染傷口。

同時，如果自己感冒了，盡量不要去健身房健身。“因為你一個噴嚏、一聲咳嗽，都有可能讓細菌落在你將要接觸的健身器材上。”手上有傷口的，最好別去健身，除了可保護自己，也可避免自己身上的細菌留在器械上。

3.動作過猛，致肌肉受損

“過度運動的后果是，容易導致肌肉和結(jié)締組織的損傷。”楊波說，比如，跑步時如果心率超過150，持續(xù)20分鐘，一不小心扭傷膝部，就很容易造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷和交叉韌帶拉傷；如果做仰臥起坐太快，也會拉傷肌肉，引發(fā)急性腰傷，影響腰椎，尤其是中年以后的健身者，還會加速腰椎間盤的退變；如果練瑜伽時彎曲過度，同樣也會引發(fā)椎間盤突出；如果強劈“一字劈”，會拉傷韌帶。

【支招】

每次健身別出汗太多

楊波認為，適當運動可以讓椎間盤得到加強，但如果過度，就會帶來損害。他建議，將有氧運動和力量訓練結(jié)合起來，一周運動3～5次、一次1小時左右即可。據(jù)悉，每周兩三次半小時的行走就能明顯降低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。他提醒，鍛煉前一定要做熱身運動。因為訓練前后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發(fā)生。楊波還特別提醒，每次健身出汗不要太多。“運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了水分。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。”