淺析排球運動員不良心理狀態及調整

陳迪

摘 要：本文從心 理學 角度入手，采用 文獻 資料法、觀察歸納法等，分析研究了運動員在排球比賽臨場的心理狀態、自我調節及心理訓練方法。認為良好的情緒狀態、排除外界干擾、及時的自我調節、強烈的自信心、教練員及時指導等都是保證運動員具備良好心理狀態，正常發揮技術水平，取得優異成績的重要因素。提出了正確的心理定位和建議對策。

關鍵詞：排球運動員；心理狀態；心理定位；心理訓練；自我調節

一、前言

當今社會在迅速 發展 ，隨著 科學 的進步， 體育 運動也進入了一個新時代。在競技體育中，非技術性因素對比賽的影響也起到了決定性的作用。其中心理因素的作用以被廣大教練員和科研人員所認可。心理狀態是人在一定時間內的心理活動的集中體現，是人對內外環境因素作用的反映。運動員的心理狀態最集中地反映著運動員當前心理活動的特點和狀況，對比賽成績起著最直接的影響。而心理狀態又是與運動員的動機、情緒、意志、態度以及賽前的種種準備相聯系的。排球運動員的心理狀態是排球比賽中直接起作用的因素之一，特別是在技術水平相當的較量中，良好的心理狀態往往起決定性作用。實踐證明，良好的心理狀態有利于技術水平的發揮和運動成績的提高，不良的心理狀態則反之。排球運動員不良的心理狀態表現在緊張、膽怯、信心不足或盲目自信等等，影響技、戰術水平的正常發揮，導致比賽成績不理想，甚至失敗。本文試圖通過對排球比賽的觀摩和調查研究，對運動員比賽中不良心理的成因進行分析，提出矯正方法，為排球運動員形成良好的心理狀態提供 參考 依據。

二、對排球比賽中運動員出現的不良心理現象的原因分析

一般大型比賽都分為賽前、賽中和賽后三個比賽過程，而運動員在這三個過程中所出現的不良心理狀態不同，其形成原因也不同。

1.賽前的不良心理狀態與原因分析。隨著運動員運動水平的不斷提高，心理素質對比賽的影響表現也越來越明顯。國際比賽的調查分析情況可以看出，在比賽中發揮不好的運動員，由于心理方面準備不足而導致失敗的占70%以上，因技戰術準備不足造成失敗的僅占20%。運動員參加比賽都希望自己能取得優異的成績，但因為每名運動員對比賽的認知、態度以及準備情況的不同，會表現出各種各樣的情緒狀態。有些運動員在賽前所表現出的是對比賽的盲目自信，對自己缺乏正確的自我評價。而有的運動員在比賽前所表現的是過分緊張，甚至有害怕、注意力不能集中。甚至有個別運動員表現為情緒低落。這種心理現象的產生主要是由于運動員的個人因素造成的，如賽前運動員過度疲勞，而思想作風不過硬，對比賽目的不能正確理解，產生逆反心理，不愿參加比賽等。

2.比賽過程中的不良心理狀態與原因分析。運動員在比賽過程中需要高度集中精神并適當的緊張，從而適應比賽節奏，應付場上變化。如果緊張過度就會出現應激現象，應激現象指的是運動員由于過度緊張的持續，使機體出現生理和心理上的各種異常反應，失去部分或全部的身心控制能力。其主要原因為運動員由于對比賽中的期望值過高，出于自信心的考慮，往往對比賽的成績、名次和所帶來相關的后果過于注重；來自外界的壓力過大，比賽時受觀眾和對手的影響較大，把比賽想象的比較困難，感到自身的技術和體能力不從心，同時心理有想贏怕輸的想法導致動作變形，肌肉變僵；對比賽環境適應能力差，造成心理緊張。

3.賽后的不良心理狀態與原因分析。教練員要預防比賽后的不良心理表現，做到勝不驕敗不餒，積極 總結 比賽中的得失，為下一場比賽做好準備，使運動員養成一個良好的心理習慣，提高自己的技戰術水平和自身素養。否則運動員對來得過于容易的勝利驕傲自滿，過高的估計自己，完全忘記了缺點和不足之處，使運動員在今后的比賽和訓練中不愿付出更大的努力，盲目樂觀；對于失敗，容易使運動員心灰意冷，傷心失望，對今后的訓練比賽失去信心。

三、對排球運動員的不良心理調整的對策與建議

1.對賽前的不良心理狀態的調整方法與對策。教練員要客觀分析評價比賽雙方的實力水平情況，告誡運動員要充分認識到比賽中存在的困難，動員自身力量做好思想準備，既要克服盲目樂觀情緒，又要敢于制勝。要給運動員認真分析對手的各項比賽資料，使隊員對對手的特點書熟記于心并做好針對性訓練，將比賽中可能出現的情況作以模擬。這樣臨場就不會感覺慌亂，不知所措。教練員在比賽前要端正運動員對比賽認識和比賽態度，激發其內在的競爭意識，增強自信心以及對比賽的責任感，還要在賽前注意調整運動量，不要使運動員出現過度疲勞等情況。并在賽前做好心理分析，減輕隊員壓力，增加責任感，增強斗志去贏得比賽的勝利。

2.對賽前的不良心理狀態的調整方法與對策。運動員要善于進行自我調節，自我恢復，使心理狀態進入一個良性循環。運動員在比賽時產生過度緊張，情緒不穩定等情況。首先可外用的就是具有針對性自我暗示來調整，從而穩定情緒，減少周圍環境對自己的不良刺激，并通過調整呼吸來達到放松肌肉的目的。同時在比賽時運動員不要過多將注意力集中在對手、裁判或觀眾身上，以積極的思維方式來考慮自己的比賽過程。把注意力集中在對方的漏洞之上。運用這樣的方式能打好比賽。

在比賽過程中，特別是運動員在緊張的時候就會將希望寄托在教練員身上，這時教練員的一句言語甚至一個動作表情都會對運動員起到激勵的作用，使其信心倍增。教練員恰如其分的利用暫停、局間和換人時間對場上運動員的情況加以調控，使運動員從自我過激的心態中調整回來，應對比賽。教練員在場邊要充分展現自己的風貌，不驚不怒，穩定自己的情緒，給隊員以心理暗示，使隊員能夠從教練員出得到激勵，使比賽朝著有利于已方 發展 。

3.對賽后的不良心理狀態的調整方法與對策。教練員要有針對性的引導運動員對比賽過程進行分析，首先通過分析比賽技術統計數據來讓運動員認清自己，使之從簡單的勝負決定實力的誤區中走過來。有清醒的認識，不是輸贏一場球就能說明一切的。并可通過書面或談話讓運動員把內心感受表達出來，使隊員相互之間得到交流，幫助，并解決問題。使運動員既要對自己的實力有所了解，同時要讓運動員養成“在戰略上藐視對手，在戰術上重視對手”的良好習慣。做到勝不驕敗不餒。

四、結論

1. 現代 排球運動的競技水平發展迅速，實踐證明，技戰術訓練加上運動心理的訓練才能滿足。當今比賽的激烈競爭環境，只有在心理方面作了充足的準備并進行完善的訓練才能在排壇處于領先地位。

2.教練員要重視賽前、賽中和賽后的 總結 ，消除運動員的不良心理，為運動員創造一個良好的訓練和比賽環境；運動員要積極總結經驗和教訓，養成良好的技戰術素養和個人心理素養。

參考文獻 ：

[1]章建成，薛立.影響 中國 擊劍集訓隊隊員賽前心理穩定的因素[J].上海 體育 學院學報，1998，（4）：37.