運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中疲勞的產(chǎn)生與恢復(fù)的研究

陳劍亮

【摘要】運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生體能的恢復(fù)，是當(dāng)前體育科學(xué)研究中的重要問題。從疲勞產(chǎn)生的原因，部位及其預(yù)防，以及恢復(fù)過程的作用，消耗及恢復(fù)階段的關(guān)系，恢復(fù)措施等方面，闡述了疲勞與恢復(fù)之間的關(guān)系與其對提高訓(xùn)練成績的影響。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)；運(yùn)動(dòng)生理學(xué)；疲勞；產(chǎn)生機(jī)制；恢復(fù)手段。

運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的核心問題之一，對運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究不但具有重大的理論意義，而且對于指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對運(yùn)動(dòng)員改善運(yùn)動(dòng)能力以及提高運(yùn)動(dòng)成績，都有實(shí)際應(yīng)用價(jià)值。隨著研究方法和技術(shù)的不斷改進(jìn)和提高，對運(yùn)動(dòng)性疲勞時(shí)機(jī)體的變化認(rèn)識(shí)越來越深，疲勞的診斷和醫(yī)務(wù)監(jiān)督手段日益豐富，以不致于影響正常的訓(xùn)練和比賽成績的提高。

1 運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生

1.1運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念

運(yùn)動(dòng)性疲勞是一個(gè)復(fù)雜的多層次的過程，疲勞的概念也隨著對其不斷深入的研究而發(fā)展。早在1904年，Ioteyko就提出，疲勞是感覺器官（肌梭）受化學(xué)產(chǎn)物刺激的結(jié)果；在1915年，Mosso提出，疲勞是細(xì)胞內(nèi)化學(xué)變化衍生物質(zhì)導(dǎo)致的一種中毒現(xiàn)象；1980年，T.Kardsson認(rèn)為，疲勞是肌肉不能產(chǎn)生所要求的或預(yù)想的收縮力；1982年，R.H.T.Edwards提出，疲勞是喪失保持所需或期望的輸出功率；1982年，在第5屆國際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上將疲勞定義為“機(jī)體生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平上和（或）不能維持預(yù)定的強(qiáng)度”。

1.2運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因

第一，神經(jīng)系統(tǒng)方面：在運(yùn)動(dòng)中，人的腦神經(jīng)是人體從事工作的指揮部，如果神經(jīng)細(xì)胞從事的運(yùn)動(dòng)過于繁重，對血液和氧的供應(yīng)要求便會(huì)更高。如果運(yùn)動(dòng)量過大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，大量的血液流入肌內(nèi)而相應(yīng)減少對大腦的供應(yīng)量，使大腦神經(jīng)細(xì)胞的供氧量會(huì)暫時(shí)不足，造成運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生疲勞之感。第二，能量消耗方面：人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)能量物質(zhì)消耗比平時(shí)多，當(dāng)消耗達(dá)到一定程度而又得不到補(bǔ)充恢復(fù)時(shí)，人體的功能就會(huì)發(fā)生紊亂，運(yùn)動(dòng)能力隨之降低。第三，物質(zhì)代謝方面：人體在訓(xùn)練過程中會(huì)不斷產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，如大量汗液排出，鹽分的散失和大量乳酸的堆積等。乳酸是強(qiáng)酸，它刺激肌肉可導(dǎo)致疲勞，造成人體活動(dòng)能力的下降。從上述幾方面來看，人體神經(jīng)系統(tǒng)對缺氧及其它分泌物質(zhì)的堆積較為敏感，加之能量物質(zhì)的消耗和內(nèi)臟器官功能的下降，所以腦細(xì)胞指揮協(xié)調(diào)工作的能力也在不斷的下降，疲勞也就因此而產(chǎn)生。

1.3運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的部位

1.3.1中樞疲勞

在運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)展過程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著主導(dǎo)作用。疲勞的產(chǎn)生是中樞神經(jīng)的一種維護(hù)性抑制，以防止機(jī)體發(fā)生過度的機(jī)能衰竭。

1.3.2 神經(jīng)—肌肉接點(diǎn)疲勞（也叫運(yùn)動(dòng)中樞疲勞）

運(yùn)動(dòng)中樞是神經(jīng)和肌肉之間連接并傳遞神經(jīng)沖動(dòng)引起肌肉收縮的關(guān)鍵部位，也是引起疲勞的重要部位。

1.3.3 外周疲勞

外周疲勞包括除神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)終板之外各器官在疲勞時(shí)的變化。肌肉是主要的運(yùn)動(dòng)器官。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能源物質(zhì)代謝，調(diào)節(jié)，肌肉的溫度，局部肌肉血液，肌肉等就成為外周疲勞的研究重點(diǎn)和表現(xiàn)形式。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)開始階段運(yùn)動(dòng)內(nèi)臟器官的活動(dòng)趕不上運(yùn)動(dòng)器官的需要，造成氧供應(yīng)不足，大量乳酸之類的物質(zhì)堆積在血液中，這些化學(xué)刺激引起呼吸循環(huán)系統(tǒng)活動(dòng)失調(diào)。這些機(jī)能失調(diào)若不及時(shí)調(diào)整，將會(huì)導(dǎo)致疲勞積累，引起過度疲勞，對運(yùn)動(dòng)成績將會(huì)造成最為直接的影響，因此在運(yùn)動(dòng)疲勞出現(xiàn)時(shí)應(yīng)予以重視，盡快設(shè)法使其盡早加以恢復(fù)，避免過度疲勞的產(chǎn)生。

2 運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)

2.1恢復(fù)過程的內(nèi)容

第一，肌肉中三磷酸腺苷和磷酸肌酸（ATP和CP）的恢復(fù)。在恢復(fù)期，ATP和CP的恢復(fù)可從有氧代謝和無氧代謝釋放的能量中獲得，因氧供應(yīng)增加，使有氧代謝旺盛，但在恢復(fù)期開始或間歇運(yùn)動(dòng)時(shí)，樣供應(yīng)仍不足，這時(shí)糖無氧代謝產(chǎn)生的ATP恢復(fù)使用。第二，肌紅蛋白的恢復(fù)。肌紅蛋白的肌肉中氧的儲(chǔ)存庫，肌紅蛋白的貯氧量為每公斤肌肉11ml。肌紅蛋白所貯存的的氧是肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)最快速代氧的來源，有助于延緩肌肉中乳酸的生成和減少血乳酸的累積。在間歇運(yùn)動(dòng)時(shí)肌紅蛋白的作用更為明顯，有助于間歇運(yùn)動(dòng)時(shí)的供氧，當(dāng)氧供應(yīng)充足時(shí)即可恢復(fù)。第三，肌糖元的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后肌糖元恢復(fù)的數(shù)量及速率主要依賴于膳食，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，血糖下降；而短時(shí)間，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)后血糖升高，血乳酸也較高，這就可為恢復(fù)初期的肌糖元合成提供材料。高糖膳食能加速肌糖元的恢復(fù)。

2.2消耗與恢復(fù)的階段性關(guān)系

第一，運(yùn)動(dòng)中的消耗階段。運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗過程占優(yōu)勢，恢復(fù)過程雖也在進(jìn)行，但由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，強(qiáng)度大，活動(dòng)的消耗很多，使消耗多于恢復(fù)，所以使能量物質(zhì)減少，各器官系統(tǒng)工作能力下降。第二，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)階段。運(yùn)動(dòng)停止后，消耗過程減弱，恢復(fù)過程便占明顯優(yōu)勢，這時(shí)能量物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的工作能力逐漸恢復(fù)原來水平。第三，超量恢復(fù)階段。運(yùn)動(dòng)恢復(fù)時(shí)，被消耗的物質(zhì)不僅能恢復(fù)到原水平，在一段時(shí)間內(nèi)甚至出現(xiàn)超過原來水平的情況。在超量恢復(fù)階段，投入比賽或進(jìn)行下一次訓(xùn)練往往會(huì)收到最佳的效果。

2.3恢復(fù)的作用

第一，運(yùn)動(dòng)后，為了盡快恢復(fù)并超過原有水平，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果，取得優(yōu)異成績，應(yīng)在生理上促進(jìn)身體機(jī)能的盡快恢復(fù)，使運(yùn)動(dòng)員能在今后的訓(xùn)練、比賽中，體力充沛，確保訓(xùn)練的質(zhì)量。當(dāng)今體壇，有獨(dú)到且有極強(qiáng)針對性的恢復(fù)手段往往能取得比有效訓(xùn)練手段更為突出的成就。第二，在生理恢復(fù)的同時(shí)，恢復(fù)過程還可從心理上增加運(yùn)動(dòng)員的信心，能讓他們在處于低潮的短暫調(diào)整中，清醒地認(rèn)識(shí)自己，看到希望，最大限度地激發(fā)訓(xùn)練的積極性，全身心的投入更為艱苦和科學(xué)的訓(xùn)練中，從而挖掘運(yùn)動(dòng)員自身的最大潛力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員成績的持續(xù)上升。

3 促進(jìn)疲勞恢復(fù)的幾種措施

3.1氧氣和負(fù)氧離子

激烈緊張的肌肉活動(dòng)是氧化不完全為特點(diǎn)的。大強(qiáng)度負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，給氧是必要也是必須的。張瑋研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后吸氧對消除疲勞有顯著的作用。Hill等發(fā)現(xiàn)，消極休息時(shí)，疲勞恢復(fù)的速率下依賴于吸入空氣中的氧分壓。Penedic等相信，對同一受試者進(jìn)行定量負(fù)荷有的后，吸入純氧和空氣在用最大吸氧量做為指標(biāo)考察恢復(fù)速率時(shí)，兩種方法的結(jié)果是沒有差異的。Miller，在研究跑臺(tái)運(yùn)動(dòng)后，20分鐘的恢復(fù)期中吸氧的作用發(fā)現(xiàn)，在以心率、血乳酸和主觀感受為指標(biāo)時(shí)，并未因吸入氧氣而使疲勞得到顯著的改善。Rousseau等研究吸氧對消除疲勞的意義時(shí)發(fā)現(xiàn)：氧濃度越大，越易于血乳酸的清除?？傊?，在吸氧對消除疲勞有無作用的研究上，國外學(xué)者的觀點(diǎn)各持一端，在效果的研究上出現(xiàn)不置可否的局面。

3.2.水和電解質(zhì)的補(bǔ)充

由于運(yùn)動(dòng)中的丟失伴隨有電解質(zhì)分解的產(chǎn)物增多，因此在最新的研究資料中表明，在運(yùn)動(dòng)前、中、后根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適量補(bǔ)充18～59mmol/l的含鈉堿性飲料不僅補(bǔ)充丟失的水分和電解質(zhì)，而且有助于防止或延遲運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生，對運(yùn)動(dòng)成績的提高有明顯效果。

3.3糖的補(bǔ)充

這有助于糖元的補(bǔ)充，疲勞的恢復(fù)，過去研究較多，一般有糖元填充法、運(yùn)動(dòng)飲料等。

3.4物理方法

物理方法包括調(diào)整活動(dòng)、推拿按摩、針灸、桑拿、熱水浴、睡眠、音樂、中藥熏洗、高壓氧療法等方法。

4.小結(jié)

運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生和恢復(fù)是多方面的，近年來對運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究正向分子生物學(xué)方面發(fā)展。通過對運(yùn)動(dòng)性疲勞特征的不斷研究，進(jìn)一步探討運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的機(jī)制，更好地消除運(yùn)動(dòng)性疲勞和預(yù)防過度疲勞的發(fā)生。

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