亞健康與輕體育

宋建華

摘 要：目前，我國70%左右的人群處于“亞健康”狀態。面對嚴峻的現狀，科學積極的健身活動是擺脫“亞健康”的首要選擇，而合理的營養是遠離“亞健康”的基礎和保障。本文著重闡述了“輕體育”與“亞健康”的關系。

關鍵詞：健康；亞健康；輕體育

一、關于健康

1.健康的概念

1948年，世界衛生組織在其憲章中提出：“健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會適應方面的完美狀態。”1989年，世界衛生組織將道德健康也納入健康的范疇，提出只有同時具備軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康才算是完全的健康。如今，健康已經超越了孤立的醫學問題，已經不是純粹的個人問題，而成為社會進步、民族鼎盛、經濟發展的保證。

2.世界衛生組織提出人體健康的十條標志

精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作，而不感到過分緊張與疲勞；處事樂觀，態度積極，樂于承擔任務而不挑剔；善于休息，睡眠良好；應變能力強，能適應各種環境的各種變化；對一般感冒和傳染病有一定抵抗力；體重適當，體形勻稱，站立時頭、臂、臀比例協調；眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎；牙齒清潔，無缺損，無疼痛，齒齦顏色正常，無出血；頭發光澤，無頭屑；肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

由于道德判斷還沒有嚴格的標準，故WHO健康標準中沒有涉及道德健康的具體內容。

3.影響健康的因素

影響健康的因素涉及很多方面，歸納有以下四個方面：人的行為與生活方式，約占60%；生物遺傳因素，約占15%；生活環境和社會保健制度，約占25%。

二、關于“亞健康”

1.“亞健康”的概念

所謂“亞健康”，是指人體介于健康與疾病之間的一種臨界狀態，又稱“第三狀態”或“灰色狀態”。也就是健康向身體亮起了“黃燈”，雖然沒有明顯的病癥，卻呈現活力降低，各種適應能力不同程度減弱，引起諸多不適癥狀的情況。

2.“亞健康”的主要表現

食欲不振、疲乏無力、煩燥、易怒、健忘、胸悶、心悸、頭痛、頭暈、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力下降等。目前認為“亞健康”的范圍很廣，身體上、心理上的不適感覺，均可屬于“亞健康”的范疇。“亞健康”極有可能發展成為某種疾病。

3.“亞健康”出現的原因

與長期精神緊張，心理壓力大，過度工作，不良生活嗜好，不良生活習慣，飲食高熱量、高脂肪食品，缺少合理的體育運動，缺乏睡眠等均有較為密切的關系。快節奏的都市生活造成人們對體育鍛煉及日常良好的生活習慣的忽視，所以處于“亞健康”狀況的人數呈逐年上升趨勢。根據有關報道，我國2003年處于“亞健康”的人群為50%以上，而到了2005年則高達70%左右，據有關的報道，目前已達76%以上。

三、關于“輕體育”

如今，“輕體育”的健康方式正形成熱潮，對消除“亞健康”起到了積極的作用。

1.“輕體育”的概念

所謂“輕體育”，也稱“輕松體育”或“快活體育”，如益智類項目（下棋、打牌等），消遣類項目（散步、日光浴等），藝術類項目（跳舞、演技等）；其次是運動負荷較小、娛樂性較強的項目（保齡球、臺球等）；也有學者把慢跑、健步走、登山、游泳（較短時間）亦歸為“輕體育”。

2.“輕體育”的特點

（1）體能消耗小：“輕體育”不追求運動量，對身體系統的功能起到調節的作用，使鍛煉者心情舒暢。

（2）運動方式活，“輕體育”可集體活動，也可單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動。

（3）技術要求低：“輕體育”沒有過高的技術與規則要求，哪怕毫無運動基礎的人，只要有健身愿望，就立即可以進入角色。

（4）經濟負擔小：從事“輕體育”不用為經濟負擔傷腦筋，在公園、廣場或家里均可做到“少花錢可健身，不花錢也可健身”。

（5）時間要求松：“輕體育”在時間要求上寬松，可利用工作的間歇時間進行，也可以利用茶余飯后零散時間進行，鍛煉時間可長可短。

（6）鍛煉輕松化：從事“輕體育”，鍛煉者可以忘卻煩惱，摒棄一切不利健康的情緒。活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈、怡情悅性、消除精神緊張的過程。

四、“亞健康”與“輕體育”

1.從事“輕體育”的強度

亞健康人群在開始鍛煉時要量力而行，循序漸進，不要逞強，以鍛煉后感覺良好、精神爽快為佳；如果鍛煉后感覺身體十分疲勞，肌肉酸痛，持續幾天都未有好轉，則應該適當減量了。

2.“輕體育”的作用

這種強度較低的有氧運動能夠改善機體的呼吸，調節循環、消化和神經等系統的功能，提高睡眠質量，緩解不良情緒，增強機體的抗病能力等，進而增強體質。

3.“亞健康”狀態的驅逐

處于“亞健康”狀態的中青年，應逐步從“輕體育”活動過渡到競技性體能類的鍛煉中去。把強身作為目標，堅持每周3次以上，每次1個小時左右，同時達到一定的運動量。鍛煉時每分鐘的平均心率要大致維持在130次左右，或控制在（220一年齡）×60%～80%的范圍。這樣就可以最終達到強身健體，驅逐“亞健康”的目標。

參考文獻：

[1]鄭厚成.優育與健康（南方版）[M].北京：高等教育出版社，2009.

[2]毛振明.體育與健康[M].北京：北京師范大學出版，2012.

[3]陳錦治.社區保健[M].北京：人民衛生出版社，2001.