善養(yǎng)腿部延緩衰老

董紹軍

俗話(huà)說(shuō)“樹(shù)老先老根，人老先老腿”。一般說(shuō)，人過(guò)了50歲，全身的肌肉就開(kāi)始變得松弛，腿部的肌肉同樣在走“下坡路”。腿部肌肉的日漸退化，是生命進(jìn)程中的自然規(guī)律，不可抗拒，但是只要加強(qiáng)腿部的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，便可以延緩衰老的進(jìn)程，延長(zhǎng)自己的壽命。因此，健身鍛煉時(shí)要多鍛煉腿部肌肉，防止腿部肌肉過(guò)早衰老，這對(duì)整個(gè)人體健康都有好處。以下腿部運(yùn)動(dòng)的保健操，可在晨起后和臨睡前練習(xí)，久之必見(jiàn)良效。

甩腿在墻邊站立，一手扶墻，先甩動(dòng)一側(cè)小腿，將腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)；接著將腳尖用力向后，腳面繃直。兩條腿輪番甩，各做2～3分鐘。

干洗腿和揉腿肚坐位或站立，一腿翹起，擱置于高度適當(dāng)?shù)奈矬w上。雙手緊抱大腿根部，用力向腳尖按摩，再?gòu)淖沲淄匕茨χ链笸雀浚灰酝ò茨α硪粭l腿，往返約20次。接著揉腿肚，兩手緊夾著小腿肚子，做旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)。兩個(gè)動(dòng)作各做2～3分鐘。

壓腿站立，一腿翹起，擱置于高度適當(dāng)?shù)奈矬w上。先輕輕敲打腿膝，使腿慢慢伸直，接著盡量使頭部向腳尖壓近。兩腿輪番，各做5分鐘。

扭膝站立，兩足平行靠攏，屈膝微微下蹲，雙手置放在膝蓋上，順時(shí)針、逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)數(shù)10次，可使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)下肢活力。做5分鐘。

下蹲站立，收腹屏氣，身體蹲下、站起，兩手平行，目光平視，使大腿伸屈自如。做5分鐘。

扳足和搓腳心端坐在床上，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，兩手扳足趾20～30次；接著用手搓兩腳心各100次。

蹬腳平臥，雙手緊抱后腦勺，由慢到快進(jìn)行蹬腳運(yùn)動(dòng)，做5分鐘。

睡前做完以上運(yùn)動(dòng)后，可用一盆熱水泡腳，保持腳部溫暖，一則使全身的血液暢通，二則容易入眠。