家庭體操治療肩周炎

朱秀蘭

肩周炎又稱肩關節組織炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎癥，50歲左右的人常見。下邊教你幾招家庭體操，可使此病程縮短，主動功能及早恢復。

提重物法分腿站立，未患病的一側手扶桌子，彎腰約90度，患病一側手握1～2公斤左右的重物，如啞鈴、沙袋，依次做肩關節前后、左右擺動，順時針及逆時針地畫圓擺動，練習肩關節的前屈后伸、水平內收、外展及回旋。活動時肩部應盡量放松，擺動幅度由小逐漸增大。每組擺動練習可反復做15～20次，每天做2～3組。運動時不應引起明顯疼痛。

對墻畫圈療法患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

手爬墻療法患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度。每天訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。

拉毛巾療法拿條長毛巾，兩只手分別拽毛巾一頭，放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。

上肢繞脖子坐著沒事的時候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子動作。別看這是一種很簡單的辦法，但對肩關節也有一定的鍛煉作用。

下垂擺動練習軀體前屈，使肩關節周圍肌腱放松，然后做內外、前后、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。此時記錄擺動時間，然后直腰稍作休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂擺動，做同樣時間的前后、內外、環繞擺動（30次～ 50次），以不產生疼痛或肌肉不發生痙攣為宜。也可采取俯臥位進行練習，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動或提重物擺動練習。