老人晨練后莫睡“回籠覺(jué)”

王延群

俗話說(shuō)“聞雞起舞”，“一日之際在于晨”。在現(xiàn)實(shí)生活中，有些老年人愛(ài)早起并積極參加晨練。這本不是件壞事。但一些老年人常常因?yàn)槠鸫苍纾蝈憻捄笊眢w有不同程度的疲勞，會(huì)選擇回去再上床“補(bǔ)覺(jué)”，稱(chēng)為睡“回籠覺(jué)”，認(rèn)為這是“勞逸結(jié)合”。專(zhuān)家提醒人們，這個(gè)習(xí)慣不好。

老人在鍛煉過(guò)程中，肌肉骨骼活動(dòng)加速，機(jī)體為使各組織器官能及時(shí)獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給，血液循環(huán)隨之加速；如果晨練后上床休息，很快由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，會(huì)使含有大量代謝廢物（如乳酸）和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。晨練后立刻休息，肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物如乳酸等不易消除，反使人感到精神恍惚，四肢松弛無(wú)力、酸痛，有些得不償失。

老人晨練后出現(xiàn)疲勞，是一種正常現(xiàn)象，要想盡量緩解這種狀況，正確的做法應(yīng)該是早起早睡，保證有充足的睡眠；在晨練時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)量，量力而行。鍛煉結(jié)束時(shí)做些整理運(yùn)動(dòng)，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體的狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用；還可以晨練后吃點(diǎn)東西，或看看報(bào)，或呷杯香茶，或聽(tīng)段廣播……均會(huì)使您心情安定，精神愉悅。