自信職場人走出“被”自閉

悅風

“這是最好的時代，也是最壞的時代?！本W絡信息的轟炸讓大家變成了驚弓之鳥，一有類似的情況，立刻對號入座。一條“你有職場自閉癥”的微博，引發了無數的轉載和討論，大家紛紛表示：“哎喲媽呀”原來我還自閉了?！边@是調侃？是起哄？是無奈？還是不明就里把標簽往身上貼？

指導專家：溫瑞嵐

國家認證高級心理咨詢師，EST中級EAP咨詢師，心理測量師。擅長領域為工作壓力、人際關系、社交恐懼、焦慮、抑郁、其他各類神經癥、婚姻情感問題、女性生理心理健康保健等方面?，F為深圳市東方心智心理咨詢中心資深心理咨詢專家。

60%！我和小伙伴

調查顯示，職場中有將近60%以上的人，因環境、壓力等原因，而產生職場自閉癥。同事之間無話可說，跟客戶打交道也盡量選擇郵件、聊天軟件等虛擬途徑，打電話時很糾結，與領導的交流就更少了，總希望能把談話時間縮至最短，并尺，陜結束……”網上新聞的這個數據讓小編感到驚訝，這么多人都在職場中沉默了么？當隨機進行相關采訪時，許多上班族都表示自己符合職場自閉癥的情形，并希望能找到解決方法。

借一雙慧眼，分辨真假職場自閉

“不愛說話不想說話就是職場自閉?！辈稍L了一堆自稱或評價的職場自閉癥的資料，這是被采訪者們形成的一個共識。是真是假？小編請深圳東方心智心理咨詢中心的溫瑞嵐老師來點評分析。

案例1

我是真的被壓抑了

◆采訪對象：娟子◆職業：網站編輯

自述：我覺得自己挺活潑開朗的，而且我認為編輯這工作應該有很活潑熱情的工作氛圍，大家可以在輕松的環境下開玩笑、自嘲、點評等，這樣能一下找到很多靈感?？晌椰F在的環境呢？大家都埋頭自己敲自己的鍵盤，不怎么出聲，剛開始我還想著跟他們開幾個玩笑，偶爾帶點顏色的，結果讓別人發窘，有一次還遭到了他們的抗議，唉，現在弄得我整天也不吭聲，話都沒處說。

分析：據娟子的自述，她以前的工作環境應該是熱鬧的。這種環境很對娟子的胃口，因而當新工作環境和氛圍不同甚至相反時，讓她產生了抗拒和被疏離的感覺。她本人還是有交流溝通的意向，并不是職場自閉癥。對策：娟子只是初到新辦公環境的不適應，但每個企業的文化和氛圍都是各不相同，建議她在辦公時間與整個工作環境保持一致性，在午餐或休息時間可與同事們開玩笑。

案例2

自閉癥就是忙出來的

◆采訪對象：丁丁◆職業：廣告策劃

自述：策劃、聯系、采訪……一大堆的事都推過來，有時上個廁所都要小跑。我曾經一天接了三個文案，回到辦公室我只看見同事的嘴在動，講什么我一個字也沒聽到。我經常累得一個字也不想說，更別說和同事一起出去玩了。午飯時我常在辦公室吃自帶便當，下班后總獨自乘地鐵，看我最近的簽名：不要煩姐，姐自閉了……

分析：工作壓力讓丁丁產生了職場倦怠情緒，目前還沒到影響工作的程度，但如果不注意調整，會往職場自閉癥方向發展。對策：努力調整自己，試著給自己放一個小假后再投入到工作。另外，在工作中不要自己一個人忙，要善于請同事幫忙。

案例3

站著中槍，我真不是沉默者

◆采訪對象1：蔣同學◆職業：設計師

自述：我做設計的，平時還能跟同事玩在一起，但當我有了創意想法時，我會馬上帶耳機，把周圍一切聲音都拒之門外，沉浸在自己的思索中。有好想法時我希望不受外界干擾?？蛇@樣卻被同事笑話為職場自閉癥。剛開始聽著心里不爽，久而久之就隨他們說。

◆采訪對象2：小鄭◆職業：程序員

旁述：若不是跟小鄭采訪，小編私底下會把他歸為容易得“職場自閉癥”的類型，因為做技術的總給人很悶的感覺，其實他挺能說?！澳闼吹降奈?，只是我想在你面前表現的我?！边@是采訪小林時，他很有心得的一句話。作為公司程序員兼電腦維修工，一有同事Q他，就得盡快解決問題。每次都是來也匆匆去也匆匆，除了解釋出現故障的原因及處理方法外，他不會有過多的話。“我生活上可以跟朋友聊得開。在上班時間當然不能隨便聊了，同事電腦有問題當然速戰速決免得耽誤工作。我們辦公室除了我，還有3個程序員，他們也不怎么說話，大家現在都用QQ溝通，習慣了。但工作上有問題或者有新想法，大家都會一起討論?！薄伴_會或者征求意見時你會主動發言么？”“有好的意見我會主動發表的，但是如果是別人說過的話我就不想說了，沒意思。”

分析：這些現象是因為他們工作性質讓別人產生誤解。但他們的某些“不合群”現象并沒有影響到工作和生活，反而他們是當周圍環境對他們的工作造成影響后采用回避干擾的積極處理方法，是一種自我保護措施，能夠提高工作效率。

對策：如果沒有對自己的工作生活產生困擾，那就走自己的路讓別人去說吧。但也在合適的場合把自己輕松愉快地一面展露出來，讓大家認識到不一樣的自己。

案例4

飯局上的開不了口

◆采訪對象：任慧

◆職業：設計主管

自述：在配合業務部門拜訪客戶談合作方案時，我能很冷靜正常交談。我現在最頭疼的是談完業務后請客吃飯。一兩個客戶還好，我還能有一些話題聊，但當面對在一個大圓桌十幾個人的飯局時，我就特別不安了。很想找話題跟他們聊，卻怎么也說不出來，最后我干脆沉默了。有次，一個客戶看我不說話還奇怪地問我：“任主管，談業務的時候你很能說的啊，怎么在飯桌上你都不說話呢？”

分析：任女士在特定場合（飯局中）想與別人交談卻找不出話題，這可能跟原生態家庭的生活方式有關，也許任女士一家從小在家吃飯大家都是不怎么說話的，因而形成了這種習慣。這其實是一個人的特質，并且從小形成的習慣不可能在短時間內就改過來。

對策：每個人都有自己的特質，并沒有好壞之分。在飯局中不善言辭這是很正常的事情，也不要急于想在飯桌上找話題聊，越急反而越容易弄巧成拙?？梢院鸵粋€樂于在飯局上說話的同事一起出席這種場合。

不要輕易貼上“自閉癥”標簽

其實以上案例都不算職場自閉癥，有的只是在工作壓力下產生的逃避情緒，但也需要進行自我調整。冒然將職場自閉癥的標簽貼在自己或他人身上，久而久之容易易形成心理暗示，將原本的負面情緒加以累積，最后真的形成了職場自閉癥。

自信職場人，走出“自閉”迷津

怎樣的情形才是職場自閉呢？溫瑞嵐老師認為，職場自閉癥的兩個明顯特征是不愿意交流和不合群，并且這種情況已經影響到了工作的正常進行。另外，不愿意接受同事的幫助也是職場自閉癥的一個表現。

37.5%認為工作壓力大造成“職場自閉癥”

造成“職場自閉癥”原因多種多樣，調查顯示，37.5%的人認為是工作壓力大；34.37%的人則覺得是性格原因；21.88%的人選擇了“工作競爭激烈”；還有6.25%的人則直接說“沒找對工作”。這些的確是造成職場不合群的因素，但最關鍵的還是個性原因。一種是對人不太信任的人，他們成長中不愉快的經驗導致安全感不足，或由于經歷過一些人際關系中的傷害，所以對別人過分警惕和不信任，很難敞開心扉。另一種是自卑，覺得自己的性格或者能力有缺陷，不愿意與別人深交，擔心讓別人了解到自己的不足，因而把自己封閉。還有些人由于工作性質不適合產生了職業厭倦，常常就會以消極和被動的方式應對周圍的人際關系。另外，如果工作環境整體氣氛不好，人際關系緊張，也容易導致同事間不愿意交流。

當覺察到自己有“自閉”傾向并為之困擾后，就該采取措施，盡早走出“職場自閉”的陰影。先審視T自己，是壓力太大還是有自卑情結？抑或對工作有不滿？然后針對性地做處理和調整。如果一時很難主動溝通，至少可以微笑待人，讓人產生親近感。做適合自己性格的工作既能讓自己舒服，也可找到和自己類似的人。放松心情接受自己。喜歡安靜、獨處、公眾場合少說話，并不等于自閉。內向和外向都是自然的傾向而已，沒有好壞之分。只是當逃避正常和必要的交往時，才可能是自閉。

鏈接

職場自閉癥的十大表現

①平時獨來獨往 ②QQ群里同事對話，懶得搭話

③和同事在一起總不自在 ④在工作場合總是很悶

⑤不愿和人多說話 ⑥遠遠看見領導卻故意放慢腳步

⑦盡量不和領導坐一部電梯 ⑧開會盡可能往后坐

⑨不想發表意見 ⑩從不參加同事活動

吃掉秋乏

指導專家：羅壽強

中醫藥膳師

廚藝精湛，數十年如一日深入研究養生健康美食，列食品營養、藥膳療法有非常好的見解和獨到之處?，F任行知營養機構中醫藥膳講師。

秋天的涼風，驅走了夏日的悶熱。可在這種舒適的天氣下，疲乏困倦也隨之而來，頭昏腦脹，注意力無法完全集中，明明晚上睡足了8小時，白天還是犯困…一這種莫名的疲乏感，看起來是睡眠造成的，其實是夏天不當飲食習慣引發了秋乏。

秋乏是夏天欠下的“債”

中醫把脾胃稱為后天之本，脾胃之氣稱之為“中氣”。脾胃強壯，則先天之氣足，人就特有精神。若后天之氣不足，無以培補先天，人就會倦怠乏力。在秋天人們易感到困倦乏力，這其實是“秋后算賬”的表現。夏天由于天氣炎熱，人們貪凉喜吃冷飲，或者猛勁吹空調，這些都容易傷及脾胃。脾胃受困則無力生化氣血，氣血生化無源則后天乏力。先天之氣得不到培補，元氣不足，人就易產生疲勞、倦怠之感。且脾主肌肉，四肢也會因此而產生疲乏之感。

飲食良方把秋乏吃掉

找到秋乏的原因，就得從飲食習慣著手驅除秋乏。

◆健脾祛濕——補足后天之氣

用赤小豆、薏米等熬粥吃，可以去除體內濕氣，提升脾胃功能，對抵抗秋乏大有好處。

注意事項

忌食燒烤、煎炸類食物。這類食物不僅會加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，會使人萎靡不振，產生疲憊感。

◆補充水分——保持陰陽平衡

秋天氣候的主要特點是干燥，空氣中缺少水分，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導致人體內陰陽失衡，便出現了身體乏力的狀況。所以必須經常給自己“補液”。早上喝杯淡鹽水，白天經常喝茶水或白開水，晚上則喝點蜂蜜水，是秋季補充人體水分、緩解秋乏的保健良方。

◆蔬菜水果——克服疲勞體乏

蔬菜水果含豐富的維生素，如維生素E維生素C。這些維生素對抗乏有很好的功效。秋天的蔬菜和水果非常豐富，比如西紅柿、茄子、蘋果、葡萄、獼猴桃、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦。抗乏明星食譜：牛肉湯牛肉具有補中益氣，滋養脾胃的功效，牛肉中富含優質蛋白，能增強紅細胞攜帶氧氣的功能，可解除大腦缺氧造成的疲乏感?？梢栽谂Ｈ鉁屑尤爰t棗、山楂，更能補脾益氣，健脾開胃。

抗秋乏生活妙招

除了飲食，保持良好的生；舌習慣也能緩解秋乏帶來的困擾。

①勤鍛煉

秋高氣爽，積極參加戶外運動，讓機體在運動中興奮起來，振作精神，克服秋乏。在工作之余，走到戶外吹吹風，呼吸清新空氣，伸個懶腰，走動走動，也能解除困乏。

②好睡眠

“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”，建議每晚亥時（9點～11點）休息，爭取在子時（11點～1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時。此時睡覺，最能蕎陰，睡眠質量也最佳。

③多綠植

在辦公室擺盆綠色植物，不僅讓人精神愉悅，更能起到凈化室內空氣的作用。長時間坐在電腦前工作，看看綠色可緩解眼睛疲勞，對著這些清新怡人的植物做幾個深呼吸，清香的氣味還能清醒頭腦，讓人不再昏昏欲睡。