20個細節教你清爽坐月子

多途徑給房間降溫

1經常開門開窗通風，保持室內空氣清新、流通，氣溫以不超過26℃～28℃為宜。但要注意不要讓門窗對流，或對著過堂風，以免對流風吹到月子媽媽，妨礙身體康復。

2使用風扇或手搖扇幫助新媽媽降溫。其實產婦是可以吹電風扇或手搖扇來防暑降溫的，只是別讓風直接吹到新媽媽身上，可以對著墻吹或遠離身體，靠空氣流動來降低室內溫度。

3適當開空調。很多老人都覺得坐月子不能在吹空調的房間，這個說法并不科學。我們建議在中午最熱的時候開啟空調，早晚比較清涼的時候靠自然通風調節屋里的溫度，同時注意別讓空調的冷氣直接吹到新媽媽的身體上。

4妙用冰塊、涼水降溫又保濕。必要的時候，月子媽媽的房間也可以擺幾塊冰塊或一盆涼水進行降溫。不要小看這一舉措，這可以達到降溫、保濕的雙重效果。

清涼的衣著和家居品

5月子媽咪最好選擇寬松、舒適、純棉的衣物，如大T恤，既保暖又兼顧吸汗散熱。新媽咪產后最常見的身體現象就是出汗多，純棉的、透氣性好的衣物有助于吸附產婦身上的汗液，預防新媽咪中暑。當然，

麻、絲等天然材質的衣服也不錯，比較涼爽。

6月子媽咪以穿厚薄適中的長衣長褲和薄襪子為主，但也應根據天氣變化進行調整，天氣太熱，完全可以穿短衣短褲來降溫，以預防長痱子或中暑。

7挑選一款合適的涼席。如果生產后新媽媽感覺太熱，出汗多，可以使用草席或亞麻制的涼席，雖不像竹席感覺那么涼爽，但無礙產婦健康，又能起到吸汗和防止身體出現燥熱感的作用。

清爽可口、健脾開胃的食物

8炎炎夏日，對于剛生完寶寶的新媽咪而言，清爽可口、健脾開胃的食物最適合了，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐以及時令蔬果如黃瓜、西紅柿、茄子、西瓜、桃等，這些食物不但能提供恢復體力的必需營養素，還有助新媽咪消暑納涼，增進食欲。

9少食多餐、變換花樣。夏季生產的新媽咪容易身體虛弱，胃口不濟，一成不變的食材搭配和烹飪方式很難吸引新媽咪的胃口，所以我們提倡食物之間的同類搭配交換，新鮮烹飪方式的嘗試，且以少食多餐為原則，講究少而精，質量先行。

10多喝湯水和粥。因為天氣炎熱，再加上體虛，所以一定要增加水分攝入。雞湯、豬肚湯、豬心湯、魚湯，加上綠豆湯、小米粥、黑米粥、糯米粥等，解渴還可以補充奶水，恢復體力。

11多喝溫水，也可選擇喝淡鹽水，以補充大量出汗時體內丟失的水分。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，也千萬別因天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或食用冷飲。

12間隔著吃消暑餐。像很多病一樣，防暑其實也可用食療的方法，隔三差五地吃些防暑餐，既營養美味又消除暑氣，有利無害。常見的消暑餐有：百合蓮子羹、米仁燉鴨、荷葉冬瓜湯、楊梅飲等，都有助于防暑。

科學健康的生活習慣

13多躺多休息，加上少量的運動。月子媽咪應每天保證8～10小時的睡眠時間，這樣身體才恢復的快一些。每日可以到客廳走一走，坐一坐。寶寶睡時，也要抓緊時間睡覺。睡眠充足才能保持精力旺盛，神清氣爽。

14保持衛生，每天漱口、刷牙、洗臉。炎熱天氣，新媽咪要保持良好的衛生習慣才能祛暑。每餐后漱口，睡前洗臉刷牙。記得要用溫水、軟毛牙刷刷牙，用燒熱放涼的溫水洗臉。

15勤換衣勤洗澡，洗頭照常。因為喂寶寶吃奶時會增加熱能，衣服很容易濕透，新媽媽要勤換衣，避免悶熱難受。至于老底子觀念里坐月子不能洗頭洗澡的說法其實是錯誤的，尤其是炎熱的夏天，整整一個月不洗頭洗澡，不但油膩悶熱，且十分不利于個人衛生。自然分娩的新媽咪，一般分娩3天后便可淋浴洗頭洗澡，但時間不宜過長，每次5～10分鐘，水溫調至34℃～36℃。洗完一定要把身體擦干，以免著涼。

16注意保持身體特殊部位的衛生，如乳房和會陰部的衛生。夏天天氣熱，出汗多，產后擦洗會陰每天至少兩次，大便后加洗一次，如不注意清潔，很容易不舒服還會導致傷口感染；哺乳前后要清洗乳房及乳頭，保持乳頭干凈，以免使小孩因食用不潔奶而染病。

17減少抱寶寶的次數。因為兩個人都是“火爐”，加在一起火就燒得更旺了，所以盡量少抱。可以和寶寶平躺著說說話、唱唱歌什么的。喂奶的話，可以躺著喂。如果寶寶不喜歡，可以躺、抱輪換著來。

18新媽媽應在房間內準備一些防暑藥物，如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等，一旦出現中暑癥狀就可服用所帶藥品緩解病情。

19用艾葉、生姜（去皮，因為姜皮性涼不適合產褥期用）、菖蒲草、楓樹葉等煮水洗頭、洗澡，具有理氣血、安眠、鎮靜、清涼的功效，不妨一試。用泡的中藥水擦身頻率可根據產婦出汗情況，出汗多的每天可清潔幾次，汗不多的一次就可以。

20心情愉快是關鍵。放松自己的心情，看著可愛的寶寶，忘記生產后的疼痛，忘記天氣的炎熱，也可以跟老公或親人傾訴內心，千萬不要急躁生氣，那樣只會讓你渾身更熱！