短跑教學中要注重細節練習

新課改理念指出：衡量一堂有效體育課的教學效果如何，不單看其成績，更看其各種能力是否得到體現，潛能是否得到挖掘。這就告訴我們，一個項目的教與練是否讓學生得到全面的掌握與發展，往往見諸于教學的細節練習。只有抓住這些教學中的關鍵細節訓練，做到循序漸進，才能達到理想的效果。例如短跑訓練是說起來容易，做起來困難的項目，除通過教師所布置的練習內容，讓學生不斷地練習外，還得進行步幅、柔韌、上肢、節奏、心理等細節練習，才能有效地提高短跑的速度和能力，才能挖掘相應的其他潛能，才能促進學生的全面發展，才能起到事半功倍的教學效果。下面就本人對體育課中的短跑訓練的淺見做一些淺談，供專家、學者參考。

一、注重柔韌練習

在日常體育教學中，我們觀察到一些教師在短跑教學課時，準備部分往往是以游戲與加速跑、小步跑等練習相結合，不大注重柔韌練習。在夏季時候甚至讓學生利用球類活動來代替專門的準備活動，這樣做顯然是不符合短跑技術練習的要求的。眾所周知，提高短跑速度能力的主要依據是步頻和步幅。科學研究表明：步頻的快慢先天遺傳的因素占到了80%以上。這個結果提醒我們，在教學中如果要提高學生的短跑速度，必須注意提高學生跑步中的步幅，而提高步幅的最直接的方式就是柔韌練習，通過柔韌練習，從而提高跑動中的擺臂幅度和下肢步幅。具體練習方法如下：1. 肩臂繞環練習 2. 擺臂練習 3. 左右弓壓腿 4. 跨欄步壓腿 5. 縱劈叉練習 6. 正踢腿和側擺腿練習。

二、注重上肢練習

我們在教學中要不斷向學生傳遞這樣的概念：短跑不僅是腿腳的功夫，要想真正做到跑得快，就必須依靠上下肢的協調用力合理配合。在短跑練習過程中要想提高速度，就一定要想到上肢帶動下肢的道理加快上肢的擺臂就自然提高速度。

在前面我們已經強調了關于如何進行柔韌性練習的方法，在這里就不再重復。就著重談一下如何進行上肢的力量練習，根據我們在教學的實踐情況認為：增強上肢力量可以采用一些因地制宜的方式，這樣利于學生平時也能夠進行練習，從而使課堂內外能夠成為一個整體。促進學生全面發展的具體方法：1. 俯臥撐練習；2. 快速沖拳練習；3. 手持輕啞鈴的擴胸和繞環練習；4. 手持輕啞鈴的擺臂練習；5. 徒手快速擺臂練習。要求每組為50次，以提高學生的耐力。

三、注重節奏練習

對于中學生來講，要想跑得快，還必須掌握正確的跑步節奏，這樣才能形成良好的速度感。良好的節奏不僅依賴于快速的步頻，開闊的步幅，更重要的是需要學會體力的分配與放松跑的能力。在實際教學中老師必須在整個教學過程中長期堅持對學生培養，并通過一些教學手段循序漸進，讓學生明白要想跑得快、動作矯健，就必須掌握良好的節奏。培養良好的節奏主要分為三個步驟。

第一個步驟：主要體現在準備活動的短跑輔助練習中：

1. 在教師的帶領下，進行快速擺臂的練習，讓學生的擺臂節奏必須根據教師的掌聲節奏練習。

2. 在教師的帶領下，進行原地小步跑，高抬腿的練習，但學生的步頻節奏必須根據教師的掌聲節奏練習。

第二個步驟：體現在輔助練習中：

1. 根據教師的掌聲節奏，進行加速跑練習，先從30米開始，后以每20米為一個練習階段增加練習距離，最終增加到100米。

2. 每兩個水平與能力相近的學生為一個練習小組，并排進行跑步練習，不要求跑的速度，要求練習節奏整齊劃一，動作自然放松。

第三個步驟：體現在速度練習中：

1. 30米計時跑，要求盡全力沖刺、體會速度感受。

2. 100米放松大步跑要求體會開闊的步幅和流暢的節奏。

通過上述三個步驟循序漸進的練習，學生基本上就能掌握正確的跑步節奏了。

四、注重心理訓練

隨著現代體育技術水平的不斷發展和提高，對運動員進行心理訓練的必要性也越來越突出， 有專家對短跑運動員賽前心理訓練進行實驗研究，結果顯示：賽前加強運動員心理訓練能消除或降低運動員的緊張心理、穩定運動員的思想情緒，對提高運動成績起到關鍵性的作用；另外系統的心理訓練不但可以培養運動員堅忍不拔的品質，可以有效地提高運動員機體適應能力，為提高短跑運動成績提供理論基礎，還可以培養運動員堅強的意志力，推進運動員良好個性心理特征的形成和發展，排除了恐懼、神經質、情感沖動、注意力分散、失望、冷淡等心理因素。從而學會調節心理狀態的各種方法，最大限度地挖掘心理潛力， 以便在訓練和比賽中促進身體和技術水平的正常和超長發揮。眾所周知，良好的心理素質是取得優異成績的重要保證。

那么，短跑運動員的心理訓練就要教練在運動訓練中有目的、有計劃地對學生心理活動施加影響，同時要與身體訓練、技術訓練和戰術訓練相結合，構成了現代運動訓練的完整體系。培養一個出色的運動員必須經過這四種訓練。同時，心理訓練可分為賽前訓練，賽中訓練。做到因人而異，因材施教。才能使有不同潛力的學生，在競賽中盡可能地發揮出自己潛力內應有的水平，才是最理想的成績。